减肥的高效燃脂运动有哪些？

减肥的高效燃脂运动有哪些？瑜伽在日常生活中很常见。很多人会通过做瑜伽来减肥。瑜伽的种类很多，那么如何选择适合自己的瑜伽呢？我们来看看有哪些高效燃脂减肥操。

有哪些高效的燃脂减肥操1 1，减肥健身操？

动作一:平躺在地上，双腿与肩同宽，双臂高高举过头顶，掌心向上，手指交叉，注意挺直背部，然后慢慢扭动腰部，臀部向右侧摆动，再从右到前、从前到左、从左到后转圈扭动腰部。

动作二:保持自然呼吸，然后改变腰腹扭转的方向，腰腹从右下向右上扭转，从左下向左上扭转。

动作三:双手撑起上半身，平躺在床上，然后双腿张开与肩同宽，注意脚背贴着床，尽量抬起头，闭着眼睛深呼吸，感觉腰部得到充分拉伸，上半身微微后仰。

动作四:继续上一个动作，呼气，看腿，上身向左扭转后下压，感觉前腰进一步拉伸。

动作五:最后一个动作后，左臂向后滑动，手指托住床面，感觉腰腹进一步向后转。同时左膝弯曲，左腿收在右腿旁边。闭上眼睛，深呼吸。

动作六:保持背部挺直，跪在床上，与大腿成一直线，双手自然放在双腿旁边，然后慢慢弯曲上半身，弯曲腰部，双手放下，双手放在床上，保持头顶贴在床上。

动作7:最后一个动作结束后，当重心落在头部和双腿之间时，保持臀部向上，上身弯曲成球形，小腿贴着床慢慢向前移动。

动作8:保留上一个动作。小腿向前运动一段时间后，翘起臀部，感受腰腹向上抬起。同时，头顶离地，在大腿前闭合，但手背仍接触床面。自然呼吸，保持这个动作几秒钟。

有哪些高效的燃脂减肥操？2上半身趴在球上。

双手伸直支撑地面，双腿并拢；伸展背部，将一条腿尽可能抬高，然后放下，换另一边。有瘦腿瘦臀的作用。瑜伽和健身球混搭，健身一下子变得有趣多了，也更容易长期坚持。几个简单的动作也能改善身材。

立姿

一条腿压在健身球上，两臂弯曲交叉在脑后。整个身体慢慢向左拉伸，重复多次，换边。锻炼腰部，还有瘦腿和手臂的作用。

坐在球上

双腿并拢，双手举高，手指相对，深呼吸，收腹挺胸，全身尽可能用力向上抬起。腰腹细，身姿挺拔。双腿尽量分开站立，抬起左臂，慢慢向右拉伸身体，右手持球，直到左臂与地面平行，深呼吸，保持这个姿势几秒钟。这个动作可以提高整个腰背的力量。

坐姿

两腿分开，做劈开的姿势，双臂伸直，双手从胸前握住健身球，向上抬起，深呼吸，身体尽量后仰，保持这个姿势几秒钟。可以很好的减少腰腹腿部手臂多余的脂肪。

坐在球上

抬起一条腿，保持与地面平行。同时抬起手臂，保持姿势几秒钟。再慢慢放下腿和手臂，重复多次，然后换腿。它能很好的收紧臀大肌，还能让你的手臂变瘦。

立姿

双腿尽量分开，抬起左臂，慢慢向右拉伸身体，右手持球，直到左臂与地面平行，深呼吸，保持这个姿势几秒钟。这个动作可以提高整个腰背的力量。

敏锐的

将上半身置于球的方形位置，双手撑地；双腿分开，慢慢抬起一条腿，直到与地面平行，保持姿势几秒钟，重复侧换。可以收紧臀部和腿部肌肉。

仰面躺下

双腿并拢，左腿放在健身球上，右腿垂直于地面拱起，上身向上抬起，与左腿成一条直线。深呼吸，保持姿势几秒钟。可以增强全身的柔韧性。

小贴士:

1，球类瑜伽是一种将瑜伽与球的弹性和滚动相结合的新型健身运动，可以很好的辅助身体做拉伸运动，增加身体的平衡性和柔韧性。

2.在一些卖健身运动用品的地方可以买到瑜伽球。1米直径约100元，60cm直径略便宜。

3.初学者可以用小球练习，以控制方便为原则。熟练的人可以用大球练习。将球灌至八分满，使球身富有弹性，便于夹抓。