中年男性应该如何养生？
中年男性的养生之道
1，转变观念，重视健康。
人到中年，男性保健意识淡化，放弃了必要的健康维护，一些疾病就会悄然而至。因此，要有积极的保健意识，了解和掌握一些自我保健的方法和科学的养生之道。改变有病不想去医院，不就医的坏习惯。不要因为工作忙而忽略了自己身体上的疾病甚至不舒服，也不想花时间去看医生，以为即使不知道也能安静的生活。
据统计，80%的重病患者承认自己长期不去医院，小病误认为大病，心脏病、脑出血等疾病爆发时被迫去医院，延误了最佳治疗时机。因此，每年例行体检是保持健康的最佳方式。这样可以早预防，早发现，早治疗。
2.饮食健康
一日三餐要有规律，定时，比如7点吃早饭，12点吃午饭，6点半吃晚饭，要相对固定。可以根据一年四季调整饮食时间，也就是中医说的？顺应四季？。早餐要好，午餐要吃饱，晚餐要少，禁止暴饮暴食或不吃早餐。
3、合理膳食，保证营养。
多吃清淡食物，粗细搭配，荤素兼顾，品种多样，控制主食量。注意少油低盐低糖。多吃纤维素含量高的食物和新鲜蔬菜水果，少吃胆固醇高的食物。蔬菜和水果含有丰富的维生素C和微量元素，可以降低血液中胆固醇的含量。其中所含的果胶可以保持大便通畅，防止便秘。
如冬瓜、白菜、胡萝卜、苹果、菠萝、梨等。此外，玉米、芝麻、葵花籽、南瓜子、核桃仁可以预防维生素E缺乏引起的性功能障碍。油炸、腌制、烟熏食品，以及动物内脏、罐头食品、香肠等，都被营养学家列为致癌、致动脉硬化的危险食品。要尽量少吃，防止病从口入，为随后的老年埋下健康隐患。
4.戒烟限酒
研究证明，香烟会产生30多种致癌物质，吸烟会增加脑血管疾病、肿瘤和慢性阻塞性肺疾病的风险。吸烟是男性勃起功能障碍和不育的原因之一。酒的主要成分是乙醇，容易损伤脾胃和肝脏。长期酒精中毒不仅加重肝脏负担，还会引起胃肠功能紊乱，如早晨出现恶心、呕吐、腹胀等症状，从而导致消化道疾病，还会增加高血压、中风、胃病、肝硬化、肝癌等疾病的风险。所以中年男性一定要戒烟限酒。
5.陶冶性情
保持乐观平和的心态和良好的心理，可以使内分泌、心血管、免疫、呼吸系统的活动达到最佳状态，从而延缓人体器官的衰老，促进人体生理健康。中年人可以培养自己欣赏音乐、书画、养花、钓鱼等兴趣爱好，从而陶冶身心，提升个人魅力，努力在人生中实现？助人为乐，自得其乐？。
面对工作和生活的双重压力，如果长期处于焦虑状态，很容易导致心理障碍，甚至精神疾病。你要学会一些缓解和消除焦虑的自我化解方法，比如发泄、转移、诉说，必要时寻求心理医生的帮助。
6.生活有规律，劳逸结合。
精心安排生活和工作，形成良好的生活规律，如按时睡觉，早睡早起，不加班，不熬夜，不晚睡。注意劳逸结合，不过度用脑，不开夜车，是保护大脑的有效方法。规律高效的生活可以帮助身体恢复，保持思维和适应能力，使人有充沛的精力去工作。
中年男性养生小贴士
1.丰盛的早餐和巧妙的晚餐。
一天活动的能量取决于早餐。台北淡水马偕医院的营养学家赵强建议，早餐应该富含蛋白质和碳水化合物。如鸡蛋或全麦面包，可以提供足够的能量。晚餐可以多吃蔬菜水果。尽量避免煎、炸，选择蒸或煮。白切肉、白切鸡、蘸酱洋葱，不仅可以改善口感，还可以自己调节盐的摄入量。建议你每天至少可以摄入两份水果和半斤蔬菜。
2.闭上眼睛，练习肌肉放松。
工作繁忙压力大，简单的肌肉放松就能达到身心放松的状态。方法如下:找个地方坐下，集中精力练肌肉。快速收紧身体的一块肌肉5秒钟，然后慢慢放松。反复肌肉锻炼？紧和松？动作，从头、眼到脚趾，所有肌肉都可以进行。
3.睡了一夜好觉后自然醒来
容易失眠的人可以试试温牛奶。牛奶中的铬酸可以稳定大脑中的神经递质血清素，帮助你有规律地睡眠。睡前做一个简单的深呼吸，会很容易入睡。早上在床上深呼吸10分钟，然后起床梳洗，一整天都会神清气爽。方法:播放一些舒缓的音乐，喝一些温水，慢慢深呼吸，忘记繁杂的事务。
4.喝点保健茶