降血脂的方法有哪些？最好的方法是什么？

大枣:多吃可提高机体抗氧化能力和免疫力，对降低血液胆固醇和甘油三酯也有一定效果。

葡萄:葡萄汁和葡萄酒中都含有白藜芦醇，白藜芦醇是一种降低胆固醇的天然物质。动物实验也证明，它能降低胆固醇，抑制血小板聚集，所以葡萄是高血脂患者的最佳食物之一。

山楂:能强化和调节心肌，增加心室、心房运动幅度和冠状动脉血流量，降低血胆固醇，促进脂肪代谢。

橘子:含有丰富的维生素c，多吃可提高肝脏的解毒能力，加速胆固醇的转化，降低血清胆固醇和血脂的含量。

茶疗法:塔罗保健茶

可防止血管壁脂质沉积，调节脂肪酸，降低血脂。

能有效改善血脂水平的好习惯列表。

第一:做一个半素食者。提高好胆固醇(HDL)水平，降低坏胆固醇(LDL)水平是血脂调节的关键内容。加拿大多伦多大学的研究人员发现，每天多吃全谷物和豆类等素食，坚持一个月，可以降低近30%的低密度脂蛋白水平。

第二名:常吃鱼。加拿大研究人员发现，与吃牛肉和鸡肉相比，经常吃鱼可以使高密度脂蛋白水平提高26%。

第三名:吃燕麦饼。美国康涅狄格大学的一项研究发现，低密度脂蛋白高(超过5.1.8 mmol/L)的男性，如果每天食用无麸燕麦片蛋糕，连续8周，其低密度脂蛋白水平可降低20%以上。

第四名:增强腿部力量。俄亥俄大学的研究发现，每周做两次下蹲、腿部拉伸和压腿训练，持续16周，可以提高HDL 19%。具体动作可以包括:3组6-8个重复的深蹲、腿部拉伸和压腿训练，每组训练之间休息时间不超过2分钟。

第五名:吃黑巧克力。芬兰研究人员发现，每天食用70克黑巧克力，可使HDL水平提高11%-14%。

第六名:吃柚子。每天吃一个柚子，可以使血管狭窄的风险降低46%，LDL水平至少降低10%，血压至少降低5%。

第七名:喝蔓越莓汁。美国斯克兰顿大学的科学家发现，每天喝3杯(每杯约250毫升)蔓越莓汁，可使HDL水平提高10%。

第八名:常吃坚果。一项大规模研究发现，食用67克坚果(核桃、山核桃、杏仁、花生、腰果和澳洲坚果等。)每天可使HDL/LDL比值提高8.3%。澳大利亚一项研究发现，男性每天食用12-16坚果，可使HDL水平提高8%。日本研究发现，将坚果与富含多酚的巧克力一起食用也有助于提高高密度脂蛋白水平。

第九名:常吃奶片。发表在《美国医学杂志》上的一项研究发现，每天补充1克钙的人，HDL水平提高了7%。经常吃奶片也有同样的效果。

第十名:提高耐力。日本研究人员发现，每天做20分钟耐力运动，可使HDL增加2.5%。之后每运动10分钟，HDL就会增加1.4%。可以选择划船健身器材、杠铃等器材，但运动强度不能太大，动作幅度不能太大。

专家建议，从现在开始，每天选择以上五种方法，一个月后一定会有所收获。养成习惯后，再补充五个方法。▲