上班族如何吃一顿健康的午餐？
一种主食:碳水化合物。柚子大小的主食，如粗粮面包、馒头或面条；
三份蔬菜:维生素和纤维素。以绿色蔬菜为主，不同颜色更好，根据每个人的不同食量而定；
一肉:首选鱼，其次是虾、鸡，牛羊肉、猪肉等红肉。大小是一张名片的大小。
水果:最好是苹果或其他时令水果。
一把坚果:核桃、榛子、杏仁等。，大约10~15。
上班族如何吃健康午餐？
会喝汤的人更健康
喝汤是个好习惯，营养丰富，更容易让人有饱腹感。尤其是清汤，比如日本的味噌汤、蔬菜通心粉汤、西班牙的西班牙凉菜汤，热量更少，比浓汤更健康。此外，宾夕法尼亚大学的一项研究发现，爱吃高水分食物的人，如黄瓜和西红柿，一般摄入的热量要少得多。
午餐时最好不要喝酒。
原则上，午餐最好不要喝酒。如果真的要喝，一小杯酒就够了，或者一小杯啤酒也行。但前提是你下午上班前还有时间睡个午觉。否则酒精可能会让你整个下午都无法高效工作，得不偿失。
少盐多醋原则与健康调味
很多大沙拉里都掺了高热量的调料。点餐的时候可以告诉服务员或者用芥末、柠檬汁、橄榄油、醋自己调汁，因为这些沙拉酱比厚厚的千岛酱健康多了。另外，中餐馆的炒菜很多都是咸的，要提前告诉服务员少放盐，少放盐多放醋才是健康的原则。
上班族如何吃健康午餐？
和谁一起吃饭？
对于职场人士来说，午餐时间不仅仅是暂停，更是另一部分工作的延续——当然，午餐时间也是同事们拉近距离、保持沟通的好机会。
分餐注意事项:
使用公筷无论你在哪个餐厅吃饭，无论你和谁一起吃饭，要求服务员提供一双公筷或公勺。没什么好羞愧的。事实上，一起吃饭的另一个人会感激你这样做。
咖啡还是甜点？我们以后再决定
餐后甜点和咖啡时间是交谈的好时机。但需要提醒的是，每次吃饭不要一下子点很多。有些菜可以等。也许主菜后你改变了主意。例如，一杯咖啡可能比甜点更适合你。
谈工作？我们晚饭后再谈吧
专业人士喜欢在餐桌上谈论工作。专家提醒，为了健康，即使请客户吃饭，也最好先享受美食，饭后咖啡时间再谈工作也不迟。这样大家的午餐时间可以更轻松，更健康。
特别推荐自己准备饭盒。
午餐吃什么，与其受限于办公室周边有限的餐厅，不如提前在家精心准备。毕竟，午餐应该是一天中最丰富的一餐，尤其是对于辛勤工作的专业人士来说。营养专家建议，健康的午餐除了主食、蔬菜、鱼和鸡蛋外，还应该有一小部分坚果，水的组合更健康。