经常做手部运动训练有什么好处？
经常进行手部运动训练有什么好处？如果我们想要更健康，我们必须采取一些相应的运动措施。只有找到相应的锻炼方法，我们的手也是需要锻炼的。经常进行手部运动训练有什么好处？
经常进行手部运动训练有什么好处？首先，它对大脑健康有好处。
1.手上有很多重要的穴位，伴随着六条重要的养生经络，沟通着全身的内脏、组织和器官。手上约有99个重要的养生穴位，可见手指的健康对维持人体的健康运行起着至关重要的作用。
2、经常捏手指关节，可以刺激手部穴位，帮助身体缓解疲劳。
3.人体的每一个器官，小到一块肌肉，在大脑皮层的神经中枢都有它的代表区域。因此，大脑的活跃状态直接关系到人的健康。
4.手指运动中枢占据了我们大脑皮层中最广泛的区域，大约是其他运动区的10倍。所以可以通过手指活动来刺激大脑的神经中枢，不仅可以有效的帮助大脑的健康，也是最简单有效的维持衰老的方式。
5.如果手指揉捏时发现手的不同部位有疼痛，那么就可以判断身体的某个器官出现了异常，这可能是疾病的信号。针对这种情况，我们可以对手部疼痛的部位进行细致的按摩，通过穴位的刺激促进局部血液循环，从而使病情好转。
第二，补肾养生
1.肾脏健康是人们养生第一步需要考虑的问题。因此，如何养肾成了人们关注的重点话题。
2.手上有一个重要的补肾穴位，只要经常捏，就能起到很好的护肾养生作用。
3.此穴位位于食指指尖桡侧指甲旁。有空的时候可以适当按摩一下这个穴位。手指的力度轻掌握很重要，忌讳过重对穴位产生不良影响。
经常做手部运动训练有什么好处？2手部训练。
1，握拳
手掌和手指的运动有助于加强手和手指的力量，增加活动范围，减少疼痛，这对患有骨关节炎和其他导致关节坚硬、疼痛和无力的疾病的人非常有帮助。在活动过程中，拉伸到可以感到紧张的状态，但应该不会引起疼痛。
请参考以下步骤:
轻轻握拳，拇指放在其他四指上；保持30-60秒；张开手掌，手指张开；双手重复上述动作至少4次。
2.手指伸展
做这个动作可以缓解疼痛，改善双手的活动范围:
将手掌放在桌面或其他平面上；
手指轻轻平放，触摸桌面，但不要对关节施压；
保持30-60秒，然后放松；
每只手重复上述动作至少4次。
3.爪形延伸
这个动作可以增加手指的活动范围。
向前伸出手掌，面向自己；
弯曲手指，指尖向下尽量触摸各手指的掌指关节(指骨关节)，形状类似爪形(如图)；
保持30-60秒，放松；
每只手重复上述动作至少4次。
4、握力提高练习
这个练习可以让骨关节炎的人更容易扭开门，握紧东西，不至于掉下来。
把一个软软的球放在手心，尽可能用力挤压；
坚持几秒钟，放松；
每只手重复10-15次，每周做2-3次这个练习，每次练习间隔至少48小时。
这项运动不适合拇指关节受伤的人。
5、捏力量提升练习
这项运动可以加强五指的肌肉力量，使转动钥匙、打开食品包装袋和关闭煤气开关变得更加容易。用指尖和食指捏软泡沫球或其他软球；保持运动30-60秒；双手重复10-15次，每周做2-3次这个练习，两次练习之间至少间隔48小时。
这项运动不适合拇指关节受伤的人。
6.手指抬起
这项运动可以增加手指的活动范围和灵活性。手掌向下，双手平放在桌子或其他平面上；每次轻轻抬起一个手指(离开桌面，其他四个手指和手掌)然后下降；你也可以一次举起所有手指，然后放下；
每周重复8-12次。
7.拇指伸展运动
加强拇指的肌肉力量，有助于抓握易拉罐、瓶子等物品。将手掌平放在桌子上，手上套一根橡皮筋(靠近掌指关节，即手指与手掌连接的关节处)；将拇指轻轻向外侧移动，尽量延长拇指的活动范围；坚持运动30-60秒，放松；双手重复10-15次，每周做2-3次这个练习，两次练习之间至少间隔48小时。
8.弯曲你的拇指
这个练习有助于扩大拇指的活动范围。双手放在身体前方，掌心向上；大拇指尽量向外伸，然后弯入手掌，让大拇指接触小指根部。保持运动30-60秒；用两个拇指重复这个动作至少4次。
9、拇指触摸
这个练习可以扩大拇指的活动范围，有助于更好地完成拿起牙刷、勺子、握笔等动作。伸出手，保持手腕垂直；用四指指尖轻轻触碰拇指指尖，每次1指，两指呈“O”形；每个动作持续30-60秒，每只手重复动作至少4次。
10，拇指(关节)拉伸练习
用拇指关节尝试以下两组动作:
1，手掌对着自己，手掌伸开。拇指轻轻向下弯曲，用指尖触碰食指根部，保持动作30-60秒，放松，重复4次；
2、手掌正对着自己，伸出手掌。仅用下拇指关节将拇指弯过手掌，保持动作30-60秒，放松，重复4次。
11，手指练习技巧
如果你的手掌和手指感到疼痛和僵硬，你可以在开始锻炼前做一个“热身”运动，这将使你更容易移动和伸展。热身方法:使用加热垫或用温水浸泡双手5-10分钟。
深度热身:在手上涂油，然后戴上橡胶手套，在热水中浸泡几分钟。
12，玩粘土或橡皮泥
捏橡皮泥创作是锻炼双手、增加幅度和力量的绝佳方式，而且一点也不像运动，充满乐趣。所以，试试用橡皮泥做一个球，搓一条蛇或者捏一个恐龙脊。
经常做手部运动训练有什么好处？3手部训练动作。
1，手指支撑
把手放在面前的地面上，用手指施加压力，同时弯曲第一个指关节。由手指支撑，上下移动。做10到30次重复，取决于你的感受和你做过的工作。
2、手掌支撑
把手平放在地上，手指尽量张开。将手掌拉离地面，将手掌和手指压入地面。上下循环10-30次。
3.手掌旋转
将手掌底部抬离地面，压入手指和手掌的顶部(就像上次练习一样)。这一次，沿着指关节滚动，一次对一个指关节施加压力。10-30用于这些旋转。记住，任何时候都可以缓解压力，用手就行。
4.肘部向前旋转
从桌面位置张开手掌，平放在地上。现在，向前旋转肘窝。如果你以前没有练过这个方法，可能会有点尴尬，但是请考虑把它从手肘移开，进行隔离。手肘位置也是我们教学俯卧撑的重要组成部分。做10-30圈。
5.伸展左右手腕
为此，你需要将手掌平放在地面上，但手指要指向侧面(彼此分开)。左右移动身体，但向右移动时，请真正按下右侧，让左手放松(反之亦然)。努力去承受最大的压力，但是要记住，需要一段时间去适应。重复10-30次。
6.向后伸展到手腕(手掌向下)
现在，你可以转动手腕，使手指面向膝盖，而不是将手指指向前方或侧面。从手指靠近膝盖开始(这比离开膝盖容易)。手掌平放在地面上，身体向后移动，然后移向手。如果你很难完全转动你的手腕，你可以一次试一只手，或者只是在你的水平上工作，轻轻地小心地移动。
7.向后伸展到手腕(手掌向上)
对于这个变体，你仍然会将手指面向膝盖，但这一次，你会将双手倒置，使手掌朝上。把重量移回来，然后移到手上。一开始这可能是一个很不舒服的姿势，所以请慢慢来，走路尽量舒服。你不应该痛苦。
8、向后肘关节旋转
最后一个练习用了和上一个练习一样的姿势，手指指向膝盖，手掌朝上。从这个位置开始，你现在将像以前一样旋转肘部，专注于向前旋转肘部凹点，而不移动手腕或肩膀。