瑜伽腹式呼吸的训练方法

简介:瑜伽有很多好处。生活中可以经常练习瑜伽，对保健有非常好的作用。通过腹式呼吸练习瑜伽对我们的健康和呼吸系统非常有益。那就跟我一起去看看吧！

瑜伽腹式呼吸训练法

步骤1

首先要在腰腹放松的情况下用尺子测量腰围，然后再用自己收紧的腹部再次测量腰围。

无力前后腰围相差0-3cm，即腰腹部肌肉力量相对较低；4-6cm的代表肌力有轻微下降趋势；而且相差7cm以上，说明你的‘腰腹部肌肉力量’更强！

第二步

站在镜子前，放下肩膀，挺直上半身，然后向上抬起肩膀，拉腰腹收紧，然后放下肩膀，同时保持腰腹处于一种状态。

整个过程中，即使肩膀拉起后，肚脐的位置也没有变化，所以腰腹部的肌肉力量较低；与初始姿势相比，肩膀抬起，肚脐上移，放下肩膀后肚脐下移，所以腰腹部的肌肉力量有略微下降的趋势。

肩膀放下来，肚脐的位置能保持肩膀的高度向上，不向下移动，说明腰腹部肌肉不错。

第三步

上半身挺直，双臂直背，十指交叉握紧。然后双掌并拢，慢慢将双臂抽出。

保持双臂伸展，掌心距离小于10cm，说明背部强壮；手肘伸直，手掌分开10-20cm，背部肌肉力量略弱。

手掌分开后，手臂不自觉地弯曲分开，幅度大于肩宽。如果手掌分开超过20cm，背部的肌肉力量就很弱。

练习瑜伽的共同好处

按摩内脏

结合腹式呼吸练习，可以改善内脏功能，促进和协调循环、消化和内分泌系统功能，镇静神经系统。

保持年轻

瑜伽的完整呼吸可以控制身体，使其处于良好的健康状态，从而促进精神活动。瑜伽还能使人的心情始终处于愉悦的状态，将生命的活力输入体内，保持年轻。

减肥

瑜伽减肥是为了从根本上改造人的体质。大多数肥胖者暴饮暴食，多锻炼腹部姿势，可使异常食欲恢复正常。

另外，肥胖的原因可能是意志薄弱。通过瑜伽训练，面对美食的诱惑，你会有更强的控制力。再说了。内分泌失调或其他妇科原因导致的肥胖。当然，你也可以通过瑜伽的各种姿势达到很好的控制效果。

训练注意力

人体内有多余的能量无法发泄，会造成注意力不集中。瑜伽的坚持练习，可以使人专注于一件事，使身体按照内心的意志行动，精神自然可以集中。

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