新手在家应该怎么练瑜伽？

新手在家应该怎么练瑜伽？很多女性在业余时间练瑜伽，好处很多，但是很多新手不知道怎么练瑜伽。接下来我就带大家了解一下初学者应该如何在家练习瑜伽。

新手应该如何在家练习瑜伽1首先，对于初学者来说，知道自己正在学习的体式的名称是最基本的操作。虽然瑜伽体式多达8400万个，但常用的不到100个。

因此，了解和掌握体式的名称是学习瑜伽的第一步。其次，你学会了如何顺利进入体式的练习，你可以保持体式的动作。保持体式看似简单，但其实是非常重要的一部分。调整你在体式中各种动作的细节，呼吸法的参与就发生在这个过程中，在保持体式的过程中，可以充分考验练习者对体式的掌握。

最后，体式结束后，就可以安全顺利的退出体式了。出体式和入体式一样重要。一个完整的体式练习有开始和结束。做好前一个体式的退出，也可以防止初学者在体式转换中受伤。

如果测试你的瑜伽做的是否正确:除了从体式的外观来判断你的瑜伽练的是否正确，最重要的是找到身体的感官反馈，找到对身体的感知才是判断你瑜伽练习是否正确有效的核心标准。

1.随着体式的练习，你会发现在进行体式时，你的身体运转得很顺畅。简单理解，你的四肢变得非常灵活。比如你想弯就弯回来，想弯就弯腿。你的手、脚、脖子、关节不再笨拙，可以灵活流畅地完成你想要它们做的动作。

2.然后你会发现自己的身材在持续的体式练习中变得越来越挺拔。更具体的说，你的头颈变直了，你的胸部可以完全打开，你的肩膀变直了，你不再弓着腰，低头挺胸，你的肩膀没有高低之分。你的身体很直，身体肌肉有流畅的线条感，这说明你的脊椎、骨骼、肌肉都在体式中。

3.有人认为瑜伽姿势在练习疼痛时是有效的，姿势是对的。其实这是一个非常错误的概念。当你身体疼痛时，瑜伽从未如此有效。如果你的瑜伽姿势正确，你会觉得全身都很舒服，你长期积累在身体里的疲劳和紧张会得到释放，你的全身循环会更加顺畅，你的身心会感到异常的轻松。如果你觉得身体极度疼痛，那就要看你是不是过度拉伸了身体，或者为了追求模仿体式而忽略了薄弱肌肉和需要打开的关节的锻炼，出现了代偿性疼痛。正确的瑜伽练习不是过度拉伸和无法忍受的身体疼痛。

4.体式中呼吸是否正确也是很多人容易忽略的一个环节，那就是呼吸。也许刚开始的时候，你会发现因为姿势的原因，呼吸往往有点困难，或者在身体动作之间切换的时候会有窒息感，或者会很重很短。但是，随着练习的深入，你的呼吸会变得更加平稳、深沉、均匀。你的呼吸之所以变得顺畅，也是因为你的姿势对了，你的身体。当四肢变得更加舒展，气血在体内自然会变得畅通无阻。当你不只是为了完成体式而屏气发力，学会根据呼吸的节奏来控制身体肌肉的力量，那么你的体式就会顺利完成。呼吸和体式从来都是相辅相成，缺一不可的。

还有一个层面是看你的呼吸是否正确，那就是瑜伽练习后，你会发现你的皮肤变得更加红润有光泽，你的心情变得更加平和，你的思维变得更加开阔。这是因为正确的呼吸可以为你的身体注入更多新鲜的氧气，为你的身体器官带来更多滋养的气血，排出更多内心深处的废物和毒素，让你的身体更加纯净。同时，呼吸可以让你情绪化的大脑平和地坠落，让你的心灵坠落。

瑜伽初学者容易忽略的事情:在很多瑜伽学习相关的资料中，很多都在教我们如何发力，如何发力，如何做出完美的体式。其实不要忘了“放松”这个环节。对于初学者来说，放松通常是在每个体式序列完成后的放松练习，但这并不能真正让你闭上眼睛睡觉。“放松”就是让你把废物和压力情绪放在身体里。

当你学会如何放松身体的时候，你也可以感觉到你身体的哪些部位不能放松，僵硬了，这样你就可以有意识地在下一个体式中进行拉伸和按摩，从而更好地进行瑜伽的进步。

新手在家应该怎么练瑜伽？2.初学者从零开始练瑜伽。

树瑜伽

站姿，双腿并拢，双手合十放在胸前呈祈祷姿势，腰挺直，胸高，通常在前面。打开脚尖，用大腿肌肉的力量抬起左腿，膝盖弯曲，小腿向上平举，让左手手掌贴在右大腿根部(新手做不完可以用手帮忙)。注意保持身体平衡，避免来回晃动，保持这个姿势，做五个连呼吸。如果腿不够灵活，也可以把脚掌放在小腿的膝盖上。用心感受一棵树牢牢扎根在土地里的感觉，深呼吸。

新月瑜伽

树状站姿开始时，左脚向身后迈一大步，使左脚脚跟抬起，脚尖着地，双腿伸直。右腿膝盖弯曲，脚掌着地，类似弓步。双臂向上抬起，手掌并拢于头顶，压肩背下，保持片刻，均匀呼吸5次。

武士瑜伽

月牙形站姿，左掌落地并转体30度，双腿伸直，上身向左转体90度，使右脚跟和左脚在一条线上。弯曲你的右腿，膝盖，双脚着地。放松肩部和臀部，双臂向两侧伸直并平举，掌心向下。手指向前伸，感受摸墙的感觉。眼睛盯着指尖片刻，均匀呼吸五次。

t-瑜伽

武士站姿开始时，双手叉腰，左腿向后平举，右腿垂直于地面站立，上身向下压，使背部和左腿在一条直线上。保持身体平衡，左腿完全伸展，臀部向下，面向地板。双臂平举伸直放在身体两侧，手掌向内保持片刻，做五次均匀呼吸(初学者如果不能完成抬腿动作，可以把腿放在椅背上)。

半个月亮

T型姿势开始时，右手手指触地(如果不能触地，可以把书等物品放在地上)，将身体中心转移到右腿和右臂。上身向左扭转，左腿平举，使臀部与左腿成一条直线。抬头向上看有助于保持平衡，做五次均匀呼吸。

三角形

山式开始时，左脚向后迈一大步，脚向右扭转，左脚向前，使左脚和右脚在一条直线上。向前弯曲，使背部与地面平行。左臂直上，指尖面向天花板，右臂垂直向下，脚踝托住，两臂成一条直线。抬头，仰视保持身体平衡，均匀呼吸5次。

新手在家应该怎么练瑜伽？新手练瑜伽的3个注意事项。

1.对从业者的饮食没有特别的规定。你可以用食物填饱一半的肚子，四分之一的肚子装满水，四分之一的肚子空着，也就是不要吃太多，以免感觉沉重和懒惰。练瑜伽前后一小时不要吃东西，尽量避免饭后两小时练；

2.术后半年和女性生理期不适合练习高难度动作；

3.高血压、哮喘患者和孕妇只做简单动作；

4.最好是赤脚，穿得宽松舒适，身体才能活动自如；

5.不宜在硬地板或软床上练习。练习的时候要在地上铺一个垫子。

6.如果在保持一定姿势的情况下感到体力不支或有抽搐，应立即接受工作和按摩；

7.宜在安静通风的房间练习。室内空气要清新，氧气可以自由吸入。也可以在室外练习，但环境要宜人，比如花园。不要在有风、寒冷或不干净、烟雾弥漫的空气中练习。不要在家具、火炉或任何妨碍练习的地方附近练习，以免发生意外，尤其是做倒立时，不要在电风扇下练习；8.做操时，可以睁眼闭眼，把注意力放在身体内产生的感觉上；

9.如有可能，消除排便，减轻负担；

10，量力而行，不要逞强，慢慢来，不要突然发力，不要刻意追求“标准”。当你伸展到你所能承受的最大限度时，你是在做正确的事情。热身很重要。不要一开始就做高难度动作，以免造成运动损伤。最好先做一些瑜伽热身运动，但在开始运动前，可以先走5分钟或者爬楼梯，让全身充分活动。一步一步来避免身体休克。练习时尽量放松，允许身体有一点酸痛的感觉，但不要用力过猛或强迫自己做动作；

11.练习时不要笑或说话，而是专注于呼吸。保持规律的深呼吸，有助于身体放松；

12，最好每天练习。完成一个完整的瑜伽动作后，记得躺下来好好休息一下。

13，在做每个姿势的时候，坚持五个完整的呼吸时间，保证你吸气和呼气的时间长短相等。做这一系列动作时，先用一条腿做，再换另一条腿，弯腰放松，深呼吸。如果还想做，可以复读；

14，如果你想让平衡更容易，你可以在地板上找一个点，大约在你前面3~4英尺。放松你的眼睛。当你慢慢进入位置时，专注于那个点，保持平衡的姿势，深呼吸。

15，每周锻炼3~4次。虽然很多动作看似简单，但有些姿势，尤其是平衡动作，对于一个初学者来说并不容易，所以不要害怕这些动作，及时修正自己的计划。