瑜伽的哪些动作对腰部有好处？

行动:

1.双腿跪下，与髋关节同宽，双手放在腰上，吸气后逐渐呼气；

2.感觉舒适时，双手抓住脚跟，吸气，胸部向上扩张；

3.有控制地向后倾斜，头向后仰，脖子伸长，保持姿势5次呼吸。

2.非终点直道

行动:

1.坐姿，双腿并拢向前伸直，双手向上，带动脊柱充分伸直；

2.吸气尽量抬头，拉长背部，呼气，上身前倾，双手抓住大拇指，背部下垂，膝盖伸直，保持呼吸3次；

3.呼气，双肘撑地，腹部、胸部、头部尽量靠近腿部，保持呼吸5次。

3.眼镜蛇式

行动:

1.俯卧，手掌放在肩膀旁边，吸气，用腰部的力量支撑身体，双手放在地上，挺胸，靠肩；？

2.双腿并拢，头向上倾斜，伸长脖子，眼睛看着天花板，保持呼吸5次；？

3.呼气，弯曲手臂，恢复俯卧动作。

4.半蝗虫型

行动:

1.俯卧，额头或下巴贴地，握拳，拳头朝上，放在腹股沟处；

2.吸气，以腰部为轴，将一条腿与地面成45度，或将一条腿放在膝盖上或另一条腿下方；

3.保持这个姿势5次呼吸，依次放下双腿，做另一侧，腹部放松。

5.桥式

行动:

1.仰卧，双手放在身体两侧，弯曲双腿；

2.将脚踝或手掌向下撑在地面上，吸气，展开胸部，臀部、腰部和背部逐节抬起，肩膀支撑地面，臀部和背部尽量抬高，下巴抵住锁骨，保持5次呼吸；

3.呼气，一步一步回到脊柱，仰卧放松。

6.婴儿风格

行动:

1.闪电坐姿，双手握拳放在腹部或身体两侧；

2.吸气，展开胸部，抬头，呼气，上身慢慢向前弯曲，肘关节自然下垂或手臂自然放在身体两侧，额头和鼻子接触垫面，保持这个姿势，停留5次呼吸；

3.吸气，慢慢起身，恢复闪电坐姿。

扩展数据:

今天，瑜伽已经成为一种在世界上广泛传播的身心锻炼方法。从印度到欧美、亚太、非洲等，因其对心理减压和身体保健的明显效果而备受推崇。与此同时，各种各样的瑜伽分支方法也不断演变，如比克拉姆瑜伽、哈他瑜伽、高温瑜伽、健康瑜伽等等，以及一些瑜伽管理科学。

瑜伽姿势运用古老而又容易掌握的技巧，提高人的身体、心理、情感和精神能力。它是一种达到身、心、神和谐统一的锻炼方式，包括调身的姿势法、调息的呼吸法、调心的玄思，从而达到身心的统一。

参考:瑜伽-百度百科