当我们在减肥的时候，怎样才能快速减掉体重？

无论如何，减肥的基本原理是能量摄入小于能量消耗，产生一种“入不敷出”的状态，这样身体就会利用储存的供能物质，像糖原、蛋白质、脂肪。科学的减肥方法要减掉的是脂肪和内脏脂肪，而不是肌肉和水分，不科学的减肥方法减掉的是肌肉和水分。

我现在减肥的方式是控制饮食和运动，每天坚持去健身房一个半小时，包括45分钟的课，剩下的自己练。同时在饮食方面，炸鸡，汉堡，可乐，奶茶，红烧肉，烧烤奶油蛋糕，这些都已经放弃了。最近在家喝白开水，吃饭。其实快速减肥可能都是“瘦体重”，也就是除了脂肪以外的其他身体成分的重量，而肌肉是主要部分。很多时候，减肥就是要减去水分，但是我们的脂肪含水量很低，大量的水分在肌肉、糖原和血液中。如果我们减去水。

我试过的另一个减肥方法是一天只吃一顿饭，但是白天一定要吃，一个月拿十五斤都不会感谢你。晚上是最饿的时候，但是一定要坚持。这个时候想想，明天早上想吃什么就吃什么，然后忍着。如果你每天都这样想，你一定会瘦下来的。如果减肥速度很快，还是要反弹，继续战斗。最好从一开始就养成健康的减脂习惯。虽然速度比较慢，但是你的身体、精神、皮肤、肠胃都不会受到负面影响。体脂稳步下降比瘦胖好。

调整饮食结构，每天不吃烧烤、火锅、红烧肉、煎饼子。多喝水，每天两个拳头大小的水果、奶制品、蔬菜都在日程上。减肥没有捷径。俗话说七分靠吃，三分靠练，适当的饮食和坚持的运动需要你一天一天的坚持，一般在1-3个月内就会看到效果。如果你想在一周内减掉20磅，恐怕你必须做抽脂手术。