女生怎么锻炼？

训练时间:暑假前一两个月会比较勤奋，每天有氧+健身房。然后暑假就吃老本，玩各种游戏。要看开学后的心情，一般每周3-5天，每天半小时到一小时，可以选择有氧也可以选择健身房。如果你功课忙，就做1分的HIIT(后面会详细介绍)，只有15分钟* * *，很累很出汗，减脂效果不错。？选一个，把模式改成有氧:跑步30-40分钟。健身房:四个部位见塑部分，每天练一个。但我只练前三个，不会专门练肩腹。

1.背+两个头2。胸+三个头3。腿和屁股。肩和腹部健身房-塑料健身应用程序。成堆的健身视频也有很大的参考价值，但其实只有几个核心。每部分选3-4个练习，三组各10-12。？1.后面+两个头(见下面视频教程)ps:毕竟不是专业的，只是分享，动作不标准请见谅。？

健身分享

胸+三个头的视频已经录好了，但是还没剪辑...好吧，我剪完再补。腿和臀部只是几个动作(比如深蹲弓步)。我总是选择一个健身视频，并遵循它。很多健身app都有相关课程。肩腹部？我不练肩部和腹部，但是为什么会有马甲线？其实体脂差不多就够了。通常我在健身房做背部或者胸部的时候，都会顺便做一下这个，再加上平时的有氧，我觉得对我来说已经足够了。有氧减脂随便选一个，就能改变。？-跑完30-40分钟就不多说了。开始燃烧脂肪需要很长时间。跑步也能跑出花样，比如能跑200米就跑200米，慢跑100米，骑车10次。据说这种比较减脂但是根据自己的喜好，选择最适合自己的那种。？我知道肯定有人要问，所以:真睫毛就是真睫毛！！如果你不相信我，我就拿给你看...但是我涂过睫毛膏，也拍过视频刷过假睫毛。见下:健身视频推荐Pump It Up，精神错乱等等。随便在网上挑一个健身视频，坚持30分钟左右。只要你动了，就是有用的。做电脑前几个小时百度哪个健身视频最有效，什么都不做更好。优酷上那么多，随便找几个，缓存在手机上，天天回来。找到自己喜欢的，坚持锻炼就会看到效果。