如何预防48岁女性患高血压

随着时代的发展，现在的生活压力越来越大。很多人承受着各方面的压力，导致精神和身体上的压力，长此以往会导致高血压。所以在生活中要学会适当放松自己，学会减压，唱歌，出去旅游，放慢生活节奏，有利于神健康。

2.保持良好的睡眠

睡眠不好会对心脑血管产生很多影响，导致血压升高。长期睡眠不好会导致高血压，所以预防高血压需要良好的睡眠。

3.实现低盐低脂饮食。

过多的盐和过多的脂肪会导致高血压，所以需要低盐低脂的饮食来远离高血压。

4.改掉坏习惯，保持规律的生活。

饮食要求低补、戒烟限酒的原则，保持清淡均衡的饮食，多吃高纤维食物，减少补剂、甜食和高胆固醇饮食。同时要保持规律的生活，每天规律的吃饭，规律的睡觉，规律的锻炼等等。

5.适当运动

适度运动可以改善心脑血管功能，预防高血压的发生，但不要过度运动。心脑血管疾病患者运动时一定要小心。过度运动可能引起心绞痛、心力衰竭、中风和猝死。一般认为60岁的人心率达到110 ~ 120次/分。70岁的人心率达到每分钟100 ~ 110次；80岁老人心率达到90 ~ 100次/分钟时，运动量合适。

控制体重

体重增加是指脂肪等热量食物摄入过多。脂肪过多可能会使血压升高，导致心脏病，所以应该控制体重。

7.服用一些有利于血管运行和血液净化的保健品。

例如，鱼油可以降低胆固醇、甘油三酯和血液粘度；大豆卵磷脂是一种脂肪乳化剂，使脂质物质更容易代谢，改善血液粘稠度。银杏叶能扩张血管，改善血液循环，降低血压。

8.平时可以喝点养生茶，预防高血压。

如麻番石榴茶具有降血压、降血脂、调节血糖、润肠通便等特殊功效。经常喝酒可以预防三高。