衡量男性的健康指标有哪些？中年男性的健康指标有哪些？
1，中年男性健康指标
中年就像一个分水岭。对于一个家庭顶梁柱的男人来说，中年是事业的黄金时期，意味着成功和成熟。然而，大多数男性进入中年后，健康状况开始下降，要么是因为已经患病，要么是有明显的健康预警信号。本期《生命时报》记者采访了安体育学院运动医学教研室副教授苟博、卫生部北京医院耳鼻喉科主任医师、北京医院心内科主任医师张、首都医科大学宣武医院神经内科副主任、苏州荣格心理咨询中心高级督导王国荣、 并参考国家体育总局制定的《国民体质测试标准》和国外多项研究，总结出一个适合中年男性的“健康指数”。 如果你已经40岁以上，不妨参考这些指标，了解自己的身体处于什么状态，正确应对自己的健康危机。
握力:至少40公斤。握力可以反映身体的整体状态。美国科学家对近6000名男性进行了40多年的跟踪研究，发现长寿的人通常握力很强。测试时，双脚分开与肩同宽，手臂自然下垂。把握力计(健身房里一般都有)调到合适的握力距离，然后用力握住上下握把。测量两次以获得最大值。发力时不要摆臂、下蹲或用握力计接触身体。40岁以上的男性握力至少要达到40公斤，基本合格。否则，他们应该做一些有针对性的练习，比如练习握压球。
臂力:40岁以后可以做10俯卧撑。臂力反映的是上肢的肌肉力量，增加臂力可以提高身体素质。通常使用俯卧撑。过程中，注意手指向前，双手之间的距离为肩宽，身体向下弯曲时，肩部和肘部应在同一水平线上。40岁的男人至少要有10。锻炼臂力最简单的方法就是举哑铃。
腿部力量:19 30秒内反复深蹲。俗话说“人老了就老了。”人到中年不锻炼，腿部力量就会下降。考虑时，双手交叉放在胸前，坐在没有扶手的椅子上，两腿分开与肩同宽；然后站起来，膝盖完全伸直，然后坐下，以此类推；计算一下你在30秒内可以做多少次而不伤腰膝。正常情况下，男性应该能达到19次。如果低于这个数值，最好加强锻炼:坐在椅子上，双腿伸直，离地30度，脚尖伸直10秒，然后脚尖倾斜10秒，让小腿肌肉有紧张感，然后放下腿。坚持锻炼可以增强腿部肌肉，提高关节稳定性。
柔韧性:弯腰触摸脚趾。柔韧性好，能增强身体的柔韧性，防止肌肉过早老化，还能起到延缓皮肤松弛的作用。弯腰直立，用手能摸到脚趾吗？这个简单的动作可以最快的检测出你身体的柔韧性。如果你的手牌比同龄人高很多，就要注意了。此外，还可以通过背手交叉来测试上肢的灵活性。右手向上，绕过肩膀，左手从背后向上伸，尽量使两只手伸到一起；然后换手，看还能不能到。以费力的一面为标准，看双手中指之间的距离。平时双手分开5厘米以上的人要加强锻炼。双手背上，向前弯腰，游泳都可以起到作用。
平衡:单腿站立7秒。一个平衡感好的人，走路步态流畅，给人一种矫健、漂亮的印象。测试方法是:双手放在腰上，闭上眼睛，选择比较容易站立的一条腿；抬起的脚可以抬起或放下，但不能与支撑脚接触；结束标志是支撑脚移位或抬起的脚触地；进行两次测试，并记录较长的一次。通常7秒以上为通过。锻炼关节和肌肉可以改善平衡，一些非常规的锻炼也可以刺激人体做出平衡的反应。比如倒着走，走猫步等。
耐力:28分钟走3公里。能够长时间保持轻快有力的配速，确实是衡量健康的好方法。根据瑞典研究人员的结论，一个健康的40岁男性应该在28分钟内走完3公里，相当于正常步幅下每分钟走134步。你也可以换一个测试方法，每隔50米来回走至少比平时快3倍，算算6分钟能走多少米。测试结果在400米以下的人，要加强耐力训练。长跑和游泳都是很好的方法。
敏捷:20秒内跨越36次。提高身体的敏捷度，不仅能让你行动更加自如，还能让你的大脑更加灵活。测试方法是在地面上每隔1米画三条线；首先双脚跨中线站立，然后迅速移向右侧线跨线站立，再移向中间，再移向左侧线，最后回到中线。这是一个回合。记录下你在20秒内可以移动多少圈。如果低于36次，就要加强敏捷性训练。羽毛球，乒乓球，篮球都是很好的方式。
射精能力:一次5 ml。研究发现，一次性交后的射精量可达5 ml，这是前列腺健康最直接的表现。一个简单的测量方法:量取5 ml水，倒入干净的避孕套中，记住水的位置，下次就可以估算出射精量了。
听:安静的时候能听到20分贝。人的正常听力标准是在相对安静的环境下能听到20分贝以内的声音。健康的中年男性可以达到这个标准。一般来说，男性到了60岁到65岁，就开始出现听力下降。如果提前出现了严重的听力变化，那就是听觉器官的病变，是时候去医院了。
血压:稳定在90-140mm/Hg。很多人认为男性四五十岁血压血脂等指标较高是正常的，这是错误的。应该说中年男性的血脂和血压指标应该和健康人一样。健康中年男性的正常舒张压和收缩压应在90-140(毫米汞柱)之间。只有到了60岁以上，男性正常血压的标准才会提高一点。
心脏功能:每分钟60-90次。如果中年人走路有呼吸，就应该做心脏的超声检查，即使心电图结果没有问题。正常的男性心率应该在每分钟60到90次之间。40岁以上的男性建议每年做一次常规心脏检查。
身高体重指数:不超过25。中年男性会逐渐发胖，但身高体重指数(身体质量指数，即体重除以身高的平方)不应超过25。身体质量指数指数在18.5-23.9的时候是正常的。超过25就是超重，超过28就是肥胖。中年男性控制体重是保持健康的大问题，衰老不能成为体重增加的理由。
大脑反应:39岁到巅峰。加州大学洛杉矶分校的一项研究发现，对于男性来说，反应速度会在39岁达到顶峰。之后开始逐渐减少，这个过程大约会持续10年。专家表示，生活中喝酒的“度”很重要，每次醉酒都会对脑细胞造成很大伤害。菠菜、韭菜、洋葱、西红柿、胡萝卜、大豆、大蒜等。被称为“减肥食品”。多吃它们可以帮助脑细胞对抗攻击；吃一些富含omega -3的食物，如三文鱼、金枪鱼等深海鱼，核桃、杏仁等坚果可以保护大脑；每天至少喝两升水，有助于脑部血液循环更顺畅，对神经细胞有好处。
心理学:保持积极的心态。男性心理健康标准的核心是积极应对一切有利于心理健康的事件或活动。如今，中年男性背负压力，忽视与亲人的沟通，几乎是一个普遍的问题。从此，一个男人可以通过和家人聊天，抛开工作上的烦恼，摆脱愁容，重拾快乐。
2、保健注意事项
自古以来，男主外，女主内。因为男性身体强壮，适合在外打拼养家。女人心思细腻，最好在家做家务。是男人永远强壮健康的误解导致了男人健康的恶性循环。很多上班族都有亚健康问题，比如长时间看电脑，不爱运动，吃太油腻...以下是男性保健的七个黄金时段，希望能加速男性健康的转变。
1，饭后喝茶不健康
很多人喜欢饭后马上喝茶，这其实是很不科学的。盲目喝茶不仅不能起到保健的作用，甚至会让身体越来越差。因为茶叶中的鞣酸能与食物中的铁结合形成不溶性铁盐，干扰铁的吸收，时间长了容易诱发缺铁性贫血。喝茶的最佳时间是65438+饭后0小时。喜欢喝茶的人尽量不要空腹喝茶，否则茶会稀释胃液，降低消化功能，时间长了容易引起胃炎。
2、吃补药也要看时间。
上午8点，消化系统吸收功能最低，最适合服用维生素补充剂；铁剂如果留到晚上19服用，疗效比早上服用更理想；午夜至凌晨人体血钙水平最低。所以睡前补钙可以让钙充分吸收利用。
3.洗手需要15秒。
大多数人平均洗手时间不到8秒，很难有效去除手上的细菌。一只手上有超过40万个细菌。如果你有抠鼻子揉眼睛的习惯，很有可能细菌会乘虚而入。洗手时，一定要用肥皂和水搓洗至少15秒。如果把握不了时间，可以哼两遍《祝你生日快乐》这首歌。
4、最好不要拿酸奶充饥。
因为人空腹时胃液是酸性的，酸奶中的乳酸菌很容易被胃酸杀死，酸奶的保健功能就会减弱。晚饭后2小时左右，胃液被稀释，胃内的酸碱度最适合乳酸菌的生长。这个时候喝酸奶是有效的，尤其是饭后2小时是最佳选择。从补钙的角度来说，睡前喝酸奶或牛奶是最好的补钙方式。
5.下班时间最适合健身。
16-18期间，人体体温上升，肌肉力量和弹性达到顶峰，肺活量和心脏功能更强。同时，你的味觉、视觉、听觉最灵敏，全身协调能力最好，特别适合网球、排球、举重和消耗脂肪的有氧运动。
6.根据“要点”行事
午餐后30分钟至1小时内品尝一杯不加糖的咖啡并搭档，有助于消化，促进脂肪燃烧。如果你喜欢甜品，最好在11之前吃，这个时候你吃的大部分脂肪都会转化为能量消耗掉，不会在体内堆积。如果想减肥，建议把晚餐时间提前到18之前。
7.睡眠时间不是越长越好。
最佳睡眠时间应该在每天7到8小时之间。太长或太短对健康都不好。研究表明，如果睡眠时间减少或增加，心血管疾病的风险可能会增加。