练瑜伽前应该练什么？

1.对从业者的饮食没有特别的规定。你可以用食物填饱一半的肚子，四分之一的肚子装满水，四分之一的肚子空着，也就是不要吃太多，以免感觉沉重和懒惰。练瑜伽前后一小时不要吃东西，尽量避免饭后两小时练；

2.术后半年和女性生理期不适合练习高难度动作；

3.高血压、哮喘患者和孕妇只做简单动作；

4.最好是赤脚，穿得宽松舒适，身体才能活动自如；

5.不宜在硬地板或软床上练习。练习的时候要在地上铺一个垫子。

6.如果在保持一定姿势的同时感到疲劳或出现痉挛，应立即接受工作和按摩；

7.宜在安静通风的房间练习。室内空气要清新，氧气可以自由吸入。也可以在室外练习，但环境要宜人，比如花园。不要在有风、寒冷或不干净、烟雾弥漫的空气中练习。不要在家具、火炉或任何妨碍练习的地方附近练习，以免发生意外，尤其是做倒立时，不要在电风扇下练习；

8.做操时，可以睁眼闭眼，把注意力放在身体内产生的感觉上；

9.如有可能，消除排便，减轻负担；

10.量力而行，不要逞强，慢慢来，不要突然发力，不要刻意追求“标准”。当你伸展到你所能承受的最大限度时，你是在做正确的事情。热身很重要。不要一开始就做高难度动作，以免造成运动损伤。最好先做一些瑜伽热身运动，但在开始运动前，可以先走5分钟或者爬楼梯，让全身充分活动。一步一步来避免身体休克。练习时尽量放松，允许身体有一点酸痛的感觉，但不要用力过猛或强迫自己做动作；

11.练习时不要笑或说话，而是专注于呼吸。保持规律的深呼吸，有助于身体放松；

12.最好是每天练习。完成一个完整的瑜伽动作后，记得躺下来好好休息一下。

13.在做每个姿势的时候，保持呼吸5次，保证自己吸气和呼气的时间长短相等。做这一系列动作时，先用一条腿做，再换另一条腿，弯腰放松，深呼吸。如果还想做，可以复读；

14.为了使平衡更容易，你可以在地板上找一个点，大约在你前面3-4英尺。放松你的眼睛。当你慢慢进入位置时，专注于那个点，保持平衡的姿势，深呼吸。

15.每周锻炼3~4次。虽然很多动作看似简单，但有些姿势，尤其是平衡动作，对于一个初学者来说并不容易，所以不要害怕这些动作，及时修正自己的计划。

(1)如果没有特别的需要，一直用鼻子呼吸:鼻毛可以过滤污浊的空气和有害的细菌，还可以镇静神经，使身体更健康。

(2)练瑜伽前后一小时不要吃东西:保持空腹和三分饱是最好的状态。

(3)洗澡前后半小时不要做瑜伽:血液循环太快、血压太高、肌肉太软都容易伤害身体。

(4)掌握姿势的缓慢过程和全身运动的感觉比完成姿势更重要。

(5)专注于身体的某个部位，不仅更容易学习，效果也更好。

(6)如果有左右两种姿势，记得做同样的次数。不能单方面就这么做。

(7)不要一次从头到尾只做一个姿势:只做一个姿势治疗腰痛，只会让腰痛更严重。

(八)呼吸频率不稳定时，可以随尸放松。勉强进入另一种姿势，不仅达不到效果，反而会适得其反。

(9)保持姿势时的呼吸次数以自己的体力为限。初学者可以保持呼吸三到五次，然后慢慢增加次数。一、认清目标，持之以恒。

只有持之以恒的练习才能达到预期的效果。

现代人生活压力大，充满杂事。他们经常因为意外拉扯而中断练习。但是，练习时间不长，却一心一意。每天做一次，即使时间很短，也比一周做一次有效得多。

第二，不要勉强，不要急躁。

任何姿势都要循序渐进，顺其自然。尤其是新手，一定不要急于快速进步，贸然达到某个姿势。一旦适得其反，肯定会造成伤害。

第三，坚定自信，不要灰心。

瑜伽练习是为了增进健康和健身。不要和别人竞争。只要你觉得好，今天的进步比昨天的进步都是胜利。

刚开始练的时候，身体的柔软度肯定没有你想象的那么好。你要多给自己一些时间去适应，不要轻易灰心。同时可以利用椅子、墙壁等外物的支撑。经过一段时间的练习，你可以逐渐达到一种平衡，然后再放弃辅助工具。

4.一觉得不舒服就停止练习休息！

在实践中，一旦感到不舒服，应立即停下来，静静地躺几分钟。

躺着不动时，全身尽可能放松，闭上眼睛，双脚分开，与肩同宽，掌心向上，慢慢深呼吸(先用“意识呼吸法”把气引到腹部，再呼气，记住呼气要比吸气时间长)，直到感觉正常为止。或者经过专业老师指导后，再开始练习。

五、练习区不宜过硬或过软。

瑜伽是最不受限制的活动之一。无论在客厅、卧室、阳台还是公司办公室，只要有一个可以平躺的空间，即使在旅行的时候也可以自由练习。

但由于瑜伽涉及很多柔软的动作，练习时难免会挤压四肢和肌肉，所以应避免在坚硬的地板或柔软的弹簧床上练习，否则容易因失去重心而造成擦伤或伤害。

所以，最好在家里的地毯上做瑜伽。如果家里没有地毯，可以在地板上铺一条毯子或者一条大毛巾来练习。

六、不宜穿太紧的服装练瑜伽。

严格来说，瑜伽练习没有固定的着装要求，只要是宽松舒适的适合运动的衣服，比如休闲服、运动服或者有节奏感的衣服。

此外，练习瑜伽时，不一定要穿鞋子，避免佩戴紧身饰品，如腰带、皮带、手表、项链、耳环等。

七、饭后和月初两天，视人的身体状况，决定练不练。

一般来说，只要你觉得身心状态良好，瑜伽练习是没有时间限制的。但是，女性最好是在每顿饭后和每月的前两天决定是否练习。

八、高血压、癫痫和心脏病患者应避免做“倒立”瑜伽。

所有高血压、癫痫病、心脏病患者都要记住——不要做倒立，多做日式拜和柔美动作是没问题的。

男女都可以练，很多瑜伽大师多是男性。