长期上夜班的人应该如何保养身体？

放假的时候记得多走走，晒晒太阳。上夜班的人正常的生活模式颠倒了，因为他们晚上工作，白天睡觉。放假的时候，一定要记得多出来活动活动，散散步，感受一下阳光。这对身体机能非常好。适当的运动，有人会说，晚上工作太累了，回家只想躺一会儿，没精力运动。其实不是要求你做剧烈运动，你可以选择简单的动作，比如拉伸、深蹲、俯卧撑。每天定时做几组，坚持下去，很容易完成。

熬夜工作时，一定要喝足够的白开水，尽量用水果、烤面包、面包、稀饭充饥，不要吃方便面、烧烤类食物，以免上火；绿茶是最好的提神饮料。喝茶不仅能提神，还能消除体内多余的自由基，使人神清气爽。夜班工人应该戒烟，少喝酒。过度饮酒和吸烟对身体的伤害已经很大了，减少对身体的有害因素，让良好的生活方式为自己健康的身体做后盾。

注意营养，饮食中蛋白质充足，摄入矿物质、微量元素、维生素。同时，吃一些动物肝脏，如鸡肝、猪肝等，有“以肝养肝”的作用，有利于夜班时保持身体健康和与肝脏对应的眼睛，对眼睛疲劳有好处。鸡蛋和胡萝卜也可以选择。平时多摄入维生素，调节人体内环境，缓解疲劳。常喝补气汤，就是在煮汤的时候加入人参、枸杞子、黄芪、党参、红参、大枣等。

如果你上夜班，你必须是有规律的。只要你习惯了这个规律，有足够的睡眠时间，身体是可以自我调节的。每天保证6~8小时的有效睡眠时间，按时吃饭。0-8点，中间可能会有饥饿感。为了减轻晚上身体的负担，建议吃一些高碳水化合物、低脂肪、低蛋白质的食物，可以减轻身体代谢的负担。另外，下班后白天留出1-1.5小时的运动时间，增强体质。