上班族如何尽量避免久坐带来的健康问题？

我知道久坐对身体不好，但是上班族似乎很难有足够的时间运动来抵消久坐的危害。为此，英国《每日邮报》向专家求教，得到了10个简单的健康小贴士:

1.尽量不吃零食。无论是甜品还是同事做的生日蛋糕，为了减少肥胖和口腔疾病的困扰，还是忍痛谢绝吧。

2.自带午餐。街上的食物一般都富含油脂、多糖和盐分，不如提前在家准备一顿蔬菜和优质蛋白质的健康午餐，顺便省点钱。

3.补充维生素d，最好的方法是多晒太阳。如果实在困难，多吃三文鱼等油性鱼类。

4.吃饭的时候远离屏幕。让大脑放松的同时减轻消化系统的负担。

5.多喝水。缺水可能会导致头痛和疲劳。专家给我们定的目标是每天喝足两升水。

6.抓住一切机会多走走。电梯能用就不要用；上下班路上不妨早点下车，步行5分钟；晚饭后散步...不要小看这个练习。久而久之，还能促进健康。

7.列一个待办事项清单。忙得一塌糊涂的时候，往往压力很大。这个时候，你不妨根据自己的轻重缓急列一个清单，甩掉不必要的负担，帮助自己减轻压力，集中注意力。

8.千万不要把压力变成食欲。不要通过吃零食来发泄情绪。即使吃晚饭，也要细嚼慢咽，学会享受食物，而不是把注意力放在聊天或谈论工作上。

9.擦桌子。研究表明，书桌容易藏污纳垢，藏污纳垢，细菌含量甚至可以比马桶垫高出400倍。所以，每天花5分钟打扫一下你的办公环境，不仅能营造一个卫生的环境，还能锻炼你的手脚。

10.学会坐立不安。永远不要坐在椅子上一动不动。动动腿脚，时不时扭扭腰，消耗一些热量。