请问瑜伽基础教学训练的一般课程是怎么安排的？你学到了什么？

建议没有瑜伽基础的初学者，系统的学习瑜伽教学和训练课程，通过系统的学习瑜伽，让各种姿势都变得完美。

瑜伽的体式有很多种，各种书上记载的有1000多种，根据开始姿势的不同；大部分的拆分姿势都可以分为六大类，分别是站姿、坐姿、跪姿、仰卧、俯卧、手臂支撑姿势，这六种基本姿势的支撑位置都有划分。

站姿式由脚底支撑，坐姿式由盆底支撑，跪姿式由膝盖、小腿和脚背支撑，仰卧式由身体背部支撑，俯卧式由身体腹部支撑，臂式由手臂和下肢支撑。这六类涉及坐、走、躺等基本功能动作模式。我们可以通过对瑜伽体式的系统学习，找到身体的神经部位或薄弱部位，并在实践中不断调整和修正，最终达到完善个人动作模式的目的。

1.如何正确有效地练习瑜伽？

当你开始练习瑜伽的时候，首先要做的一步就是如何打开身体的柔韧性，让身体变得柔软，这样你不仅可以更好地完成体式，还可以保护身体，避免受伤。不过从刚体练到柔体需要一个过程，也要看个人体质。很多mm都有自己的柔软度，所以会比一般人更快适应。身体太僵硬也不要急，从比较简单的体式慢慢练就好了。只要长期坚持正确有效的练习，身体再硬，总有一天会变软的。

2.正确的行动方式是什么？

动作模式是指人体进行动作时，关节的位置和形状以及力的产生和传导方式。正确的动作模式是指关节位置正确，形状符合其力学特性，力的产生和传递高效。

3.瑜伽如何建立正确的运动模式？

正确的运动模式体现在瑜伽练习中，即体式中的“直立位”原则。具体来说，练习瑜伽体式时，四肢一定要向正确的位置和方向伸展，从最基本、最正确的动作开始锻炼呼吸、肌肉、肌腱和手臂。瑜伽体式“对”的原则是按照人体生长和动作发展的规律逐渐形成的，符合人体功能解剖结构的运动模式，是学习和练习瑜伽的前提。因此，在练习瑜伽时，我们通过保证关节骨骼的正确位置来建立正确的动作模式。

零基础学瑜伽教练课难吗？没有人是天生的，只是有的人入门的时候基础比较好，但是练了一段时间瑜伽之后，大家都差不多了，几乎都是齐头并进。但是要记住，刚开始一定要去专业的瑜伽馆开始学习，打好基础，掌握正确的练习方法比什么都重要！

参加零基础教学培训后，不仅能轻松分辨瑜伽体式是否正确，而且基础教学培训毕业后，完全达到瑜伽教师的初级标准，完全有资格指导他人练习瑜伽。

大多数人认为有一定基础的人可以参加瑜伽教练班，其实不然。教练班可以让没有任何基础的学员快速系统的进入并了解瑜伽的最佳方式。但是，教练班的学员在一般健康促进能力、综合理解能力、知识占有和学习能力上要比会员班的学员多得多。

瑜伽练习记得互相比较。有些人在练习的时候经常和别人攀比，怕自己做的不好会丢面子。其实只要控制好自己，其他一切外在因素都一点都不重要，别人也一样。勇敢的展示自己需要提高的地方，课堂上放松，集中注意力，让老师更准确的发现你需要提高的地方，更有针对性的改正，让你的练习进步更快。

瑜伽，要在喧嚣中感受寂静的力量，不要纠结于速度，你知道复合增长率更重要，你只需要每天练习，每天进步一点点。其实生活也和练瑜伽有关。我们必须不断学习，不断进步，才能让自己变得更强大，更急功近利，往往事与愿违。