我身高178，体重150以上。经常喝在肚子上，长点肉。如何运动减肥到8块腹肌？

第一，要有腹肌；主要是仰卧起坐和抬腿，有一个提升的过程。倾斜角、单组数、每天组数、负重重量逐渐提高，每次仅限于腹部酸胀感；

第二，让腹肌展现出来；要有效减少腹部脂肪。这就需要有氧运动，慢跑，爬山，游泳。游泳是首选。如果慢跑让你的脚和膝盖难以承受，你可以选择在健身房的跑步机上慢慢走。为了有效消耗脂肪，运动的强度要把你的心跳提高到正常数的150%-180%，特别要记住前20。

第三，饮食上，最好不要少喝酒，要吃肉，不要吃猪肉，没有肉就吃牛肉或者鸡肉。