春季如何养生，尤其是女生？
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【先养肝】
肝脏是人体的重要器官，具有调理气血、帮助脾胃消化食物和吸收营养、调理情志和气的功能。所以春季适当养肝，会带来一年四季的健康长寿。那么，春天应该如何养肝呢？饮食方面，要多吃温补阳气的食物，如葱、姜、蒜、韭菜、芥菜等。研究表明，大蒜不仅有很强的杀菌作用，还能促进新陈代谢，刺激食欲，预防动脉硬化和高血压，甚至还有补脑的作用。大葱营养价值高，还能预防呼吸道和肠道传染病。此外，饮食中应少吃寒性食物，如黄瓜、茭白、莲藕等。，以免妨碍阳的生长。
【甜多酸少】
春天，肝脏功能旺盛。多吃酸味食物，肝气更旺盛，会导致脾胃消化吸收能力下降，影响人体健康。所以少吃酸味食物，防止肝气过盛。甜品类食物春季宜吃，以健脾胃，如大枣，味道温和，能养血健脾胃。可以生吃，做成枣粥，枣糕，枣饭。山药也是春季的美食，有健脾益气、养肺阴、补肾固精的作用。山药可以作为甜菜如山药丝、烤山药、一级山药、水晶山药丸子，也可以作为风味小吃如山药饼、山药豆沙包、山药糖葫芦、山药芝麻酥饼。还可以做山药粥，山药大枣粥。
[多吃蔬菜]
入冬后，人们普遍维生素、无机盐和微量元素摄入不足，如口腔炎、口角炎、舌炎以及春季的一些皮肤病，都是由于少吃新鲜蔬菜引起的营养失调。因此，当春天来临时，人们必须多吃蔬菜。早春时节，新鲜蔬菜很少。这个时候，冬天冷藏、晾晒、腌制、腌制的蔬菜就可以大派用场了。如腌萝卜、姜、葱、白菜、芥菜、辣椒、榨菜等。春天多吃野菜。野菜，如荠菜、马齿苋、蒲公英、车前草、榆树、竹笋等。生长在郊区，污染小，食用方法简单，营养丰富，保健作用明显。如今，大棚种菜逐渐改变了春季新鲜蔬菜供不应求的局面。在方便的地方，随时都可以吃到新鲜的蔬菜。如菠菜、芹菜、油菜、茭白、生菜、香椿、四季豆等。春天的汤要以胡萝卜、萝卜、海带、冬瓜、西红柿、春笋为主，配以鸡肝、猪肝、瘦肉丝。汤应该清淡可口。
[多喝粥]
早餐或晚餐吃一些温肾壮阳、健脾和胃、益气养血的养生粥，如鸡肝粳米粥、韭菜粳米粥、猪肝粳米粥等。
[添加的蛋白质]
春季饮食要补充优质蛋白质，增强抵抗力，如蛋、鱼、牛肉、鸡肉、豆制品等。
[编辑本段]养生特色
◆春季多风，感冒是春季外感疾病的主要因素，可能导致各种传染病和流行性疾病，如感冒、白喉、猩红热、麻疹、脑膜炎、水痘、扁桃体炎、肺炎等，春季要小心流行性疾病。
◆春天是冬夏交替的季节，冷暖气流相互竞争，乍暖还寒，乍阴乍晴，天气多变。气候的不稳定让对气候敏感的人有很多不适，所以敏感的人要注意日常生活。
◆春天，肝脏要受影响，阳气上升。肝气、肝火往往随春季上升，而肝阳旺盛，容易导致高血压、头晕、肝炎等疾病。肝气旺盛还使人的精神情绪高涨、亢奋，使精神分裂症、躁狂症等疾病患者容易因天气的变化而出现愤怒、骚动、暴怒、吵闹等状态。
◆外界气候变化对人体气血有显著影响:如天气寒冷时气血瘀涩，天气炎热时气血畅顺。春天气候转暖，气血活动也加强，人体新陈代谢变得活跃。健康人能很快适应这种变化，而体弱者、老人和儿童容易出现适应不良，使旧病复发或加重。因此，在春季的疾病防治中，应及早做好准备。
[编辑此段]生活调整
春天，人们不仅要从饮食的角度注意养生，还要在日常生活中给予足够的重视。
【早睡早起】
春天晚上不要睡得太晚，早上要早起，养成早睡早起的习惯，以适应头发的自然生长。起床后要让头发披散下来，解开扣子，舒展身体，在院子里溜达溜达，会让你的思维迅速活跃起来。老年人晚上的睡眠质量普遍不高，安排一定时间的午睡为宜。
【春装】
春季气候变化大，人体皮肤已经开始变得松弛，所以对穿着的要求是:一方面要宽松舒展，另一方面要柔软保暖，衣服不能减少。
◆增减衣服。
春天虽然天气转暖，但是气温变化很大，尤其是早晚和中午的温差相当大。所以穿两件方便加减的衬衫为宜。为了配合春回大地的自然美，衣服的颜色要清淡明亮。
◆别忘了“弹簧盖”
寒冷的冬天，各种保暖措施齐全，使人的耐寒能力下降。春暖花开，衣服过早的裁下来。一旦感冒来临，血管就会痉挛，血流阻力增加，从而影响身体机能，引发各种疾病。所以要保持“春捂”的习惯，衣服要逐渐减少，衣服要“下厚上薄”。体质弱的人要特别注意背部保暖。
◆衣服要宽松。
另外，春天衣服裤子不要太紧。现在有些年轻女孩为了追求曲线美，过早的脱下厚重的冬装，却穿上了紧身衣，其实是很不健康的。原因是女性的阴道经常会分泌一种酸性液体来保持外阴湿润，这种酸性液体可以阻止细菌入侵，杀死细菌。如果裤子穿得太紧，不利于阴部水分的蒸发。长时间过热潮湿的环境为细菌繁殖创造了有利条件，容易引起炎症。宽松的衣服主要有:V字衣、夹克、运动服、猎装等，要力求穿起来轻松自如。
【谨防春困】
春困不是病，是季节变换时的正常生理现象。原因是冬季皮肤血管收缩，春季天气转暖，血管和毛孔扩张，流向皮肤的血流量以相对稳定的血流增加，大脑的供血相对减少，从而引起春季嗜睡。春困虽然不是病，但是影响学习和工作，一定要努力调整。
要防止春困，不妨试试以下方法:
1.注意睡眠。俗话说:早睡早起好。这有助于提高晚上的睡眠质量。睡眠时间不宜过长，一般成人每天8小时，中学生8-9小时，小学生9-10小时。当然时间也因人而异。
早上最好用冷水洗脸，刺激皮肤和大脑，使其尽快适应春天的血液循环变化。
3.加强体育锻炼。运动可以改善人体的代谢过程，增强血液循环和呼吸功能，对中枢神经系统有一定的刺激作用。所以春天要多做运动，比如远足、郊游、散步。
4.定期按摩太阳穴、晒日光浴也有利于缓解春困。当你感到困倦时，可以用声音和触觉给自己一些刺激，可以改变人体内部的节律，使大脑中枢神经系统迅速进入清醒状态，从而消除睡意。
[编辑本段]环境调整
家居绿化是春季养生的一个重要方面。现代科学研究认为绿色有益于人的健康长寿，我国也有“花木植园，清新空气舒展人”的说法。绿色植物可以吸收大量滞留在空气中的灰尘，过滤吸收放射性物质，消除生活环境中的噪音，改善和调节人体生理机能。绿色还能吸收阳光中对眼睛有害的紫外线，有利于提亮眼睛，消除疲劳，提高嗅觉、听觉和思维活动的灵敏度。家居绿化的重点是阳台。在阳台上种些花，放些盆景，可以美化环境，对人体健康有好处。如果阳台面积较大，可以用花盆种植攀缘植物，如牵牛花、莳萝等。室内可以种植可以净化空气的花卉，如吊兰、米兰、玫瑰、芦笋等。另外，卧室要经常开窗，保持空气新鲜流通。
[编辑本段]练习
春暖花开，气候宜人，所以春天还是锻炼身体的好季节。
【早起伸懒腰】
经过一夜的睡眠，人体柔软松弛，血液循环缓慢。当你醒来的时候，你总是感到懒惰和虚弱。若四肢舒展，腰腹舒展，全身肌肉发力，配合深呼吸，有驱旧吸新，行气活血，疏通经络关节，振奋精神的作用，可缓解疲劳，醒神，增加四肢力量。所以，我们提倡春天早起，多拉伸。
【工作日多散步】
在春暖花开之际，散步是一种值得推广的养生方法。忙碌了一天的工作后，走在大街小巷能很快消除疲劳。很多寿星的长寿秘诀之一就是每天有一定的时间散步，尤其是春天，因为春天气候宜人，万物生长，更有利于身体健康。走路要不拘小节，因人而异。同时也要注意:寻找新鲜空气和安静的环境；选择合适的散步时间，不宜饭后立即出行；老年人不应该空腹走路；每周散步3次，每次45-60分钟；走路时穿宽松的衣服；根据自身情况决定行走速度。
[郊游]
在寒冷的冬天，体温调节中枢和内脏器官的功能都有不同程度的下降。经过一个赛季的休息，肌肉和韧带长期不活动，不断萎缩，无法收缩。这个时候出去欣赏风景，不仅锻炼了身体，也陶冶了精神。尤其是春天的农村，空气清新，花红绿绿，百鸟争鸣。置身于如此美丽的大自然怀抱中，你自然会感到舒适。而且，自古以来，人们就有春季踏青的习俗，所以春季踏青是一种很好的健身方式。
[放风筝]
春季放风筝是一种集休闲、娱乐、锻炼为一体的养生方式。去郊游，看着风筝随风翱翔，真是一件乐事。放风筝的时候，人不停地跑，不停地拉线，不停地控制。通过手、眼的配合和四肢的活动，达到疏通经络、调和气血、强身健体的目的。看着风筝高飞，一直盯着风筝，眼部肌肉得到调整，疲劳消除。这项活动特别适合青少年。中老年人放风筝要注意保护脖子。不要后仰太久，而是交替抬头看对方。最好是2 ~ 3个人一起放风筝。选择平坦空旷的场地，不要选择湖泊、河流以及有高压线的地方，以免发生意外。
【多做户外活动】
所谓户外活动，是指户外、庭院、公园、大自然中的一些运动，如钓鱼、赏花、慢跑、练气功、打太极拳等。室外空气富含负氧离子，是促进生物骨骼生长的良好营养物质。虽然看不见摸不着，但它无时无刻不在游荡，对预防儿童佝偻病和中老年人骨质疏松非常有利。
【运动禁忌】
春季多雾多风，运动时四肢暴露部分不宜过大，以防湿冷引起关节疼痛；不要在灰尘随风飞扬的地方运动，学会用鼻子呼吸，不要呛风；运动前要做好准备，摆臂，踢腿，转腰，肌肉关节活动后做剧烈运动。早春不要太早做早操。早春二月，早晨气温低，冷空气袭人。如果过早外出锻炼，容易受到“风寒”的侵袭，会引起关节痛、胃痛，甚至使人冻嘴。运动后脱掉衣服，防止感冒。如果出汗，随时擦干。不要穿湿衣服让冷风吹，以免着凉引发疾病。运动要全面，不仅要选择伸展四肢的动作，还要有背部、腹部和胸腰的屈伸。运动中或运动后不要躺在草地上，否则容易引起风湿性腰痛或关节炎。
【运动注意护膝】
1.早上锻炼，注意护膝。老年人晨练很有利于身体健康，但是春天的早晨比较冷。运动前要活动膝关节1-2分钟，放松关节，防止运动中膝关节意外损伤。如果选择跑步，要注意不要跑得太快，踩地不要用力过猛，以缓冲腿部的震动，防止膝关节损伤。2.晚上娱乐注意护膝。春天晚上温度也低。老年人在低温环境下长时间打牌、麻将或看电视时，要注意时间不宜过长。他们应该每隔一段时间站起来走一会儿，锻炼膝关节，或者用手做自我按摩，以促进膝关节的血液循环，从而减少关节内外组织的粘连。3.天气变化要注意护膝。春季由晴转雨时，气温降低，湿度增大，常伴有大风天气。老年人应尽量避免外出，既要避免湿冷的侵袭，又要减少运动量和运动负荷，使关节得到调理。同时要注意保暖，尤其是对膝盖，比如添加护膝等用品。天气转晴转热，一定要遵循“春捂”的养生之道，不要急于减衣。即使出汗后，也不要立即用冷水冲洗膝关节，以防局部血管收缩，影响膝关节的血液循环。4.“护膝运动”可以适当进行。原则上主要是无负荷的主动活动。比如“仰卧提腿”:取卧位，双腿伸直，双手自然放在体侧，直腿向上提，角度可逐渐加大。再比如“侧躺外摆”:取侧？将下肢伸直外展，尽量抬高，然后慢慢还原。对于身体健康的老人，还可以做“蹬车运动”，即模拟蹬车。这些功能性练习可以使膝关节屈伸自如，防止肌肉萎缩，增强肌肉力量，增加关节活动范围。
[编辑此段]药物保健
春季养生，药物养生是很重要的一部分，中医认为在春季适时适量的服用一些中药可以调理身体，预防疾病。古人也有立春服用“曼青汁”的习俗，所以药物保健不可忽视。
【药膳第一】
俗话说“药不如食。”所以，春天没必要做一些养生药膳。药膳一般要配补气生发、滋阴柔肝、止泻的药物，并配以相应的食物。选药时，应避免太升太散，也应避免太寒。春季养生药膳中常用的药物有:何首乌、白芍、枸杞子、川芎、人参、黄芪等。搭配食物:鸡肉(鸡蛋)、鹌鹑(鸡蛋)、羊肉、猪肉、动物肝脏、竹笋、木耳、黄花菜、蘑菇、鲫鱼等。常用的养生药膳有:鹌鹑肉切片、姜葱鲳鱼、何首乌片、番茄泥等。
[药补增益]
春天可以服用能增强身体抵抗力的滋补品来预防外感发热。阳气在春季的兴起，是一个推陈出新的时期；温暖多风，是细菌、病毒等微生物。
在存活和传播时，有更多的外源性发热。在这种情况下，需要服用一些能够补充正气的药物，也就是抵抗力，也就是俗称的免疫力。具体药物有:
◆玉屏风散
由黄芪、白术、防风组成，适用于卫气虚弱、体表不稳、易感冒的人群。风是春天的主气，最容易侵袭人体。平时服用此药，能有效抵御感冒的侵袭，尤其适合春季体质较弱的人。用法:每日两次，每次15g，用温水送服。此外，还可以服用黄精丹、补健增肺丸。
[编辑此段]疾病预防
春季气候转暖，湿热毒邪开始活动，多邪横行，春季要特别注意防病。
[预防复发]
季节和气候的变化，很容易导致体弱老人的一些旧病复发，如身体虚弱、春季头晕、脑胀、头晕、耳鸣、精神疲劳等；上火体质的人，春天容易眼睛发红，喉咙痛；肝火过旺的人，春天容易高血压、易怒、睡眠不足。这些患者在冬季要加强调理，保持体内阴阳平衡。一旦出现症状，不仅要局部治疗，还要根据时间、体质、症状整体治疗。
[预防红眼病]
红眼病是由细菌或病毒引起的急性传染性眼病，每年春夏季节易发，在学校、厂矿等集体单位易暴发。红眼病流行的主要原因是接触感染，要养成讲究卫生、爱清洁、勤洗手的好习惯；千万不要用手揉眼睛；红眼病流行时不要在游泳池游泳，不要在公共浴室洗澡。家里发现的这种病的患者，要用10g的桑叶和20g的菊花泡水，不要用茶，预防红眼病。
[对抗流行性感冒]
流感是最常见的传染病之一，一年四季均可发生，但春、冬季发病率较高。预防措施如下:
1.保持开窗睡觉，但窗户不要太宽，室内空气要清新流通。
2.在室内放一些薄荷油或者用米醋熏房间，净化室内空气。
3.绵马贯众是一种具有盲目驱虫作用的中药。洗0。5g绵马贯众，放入水缸或水桶中，每周换药一次，可清洁水源。
4.尽量少吃肥甘厚腻、大鱼大肉等食物，多吃能预防呼吸道感染的红萝卜。
5.在感冒的治疗上，基本原则应该是辛凉，清热解毒。感冒初期，可用感冒清颗粒、板蓝根颗粒。症状严重者一定要去医院就医。
6.用按摩预防感冒，比如揉足三里穴。足三里穴位于膝外侧下3寸(四指宽)，胫骨外侧约一横指处。按摩时，拇指再次按压同侧足三里穴，其余四指置于小腿后方面向，加大按压力度，直至局部酸痛肿胀；然后，按另一侧的足三里穴。
[预防花粉过敏]
春天，桃柳青青，百花盛开。过敏体质的人外出郊游容易受到花粉的困扰，要及时采取相应的措施。首先，远离过敏原:尽量不要在植物园等花木茂盛的地方玩耍，不要在植物开花撒粉的季节外出郊游；室内少放或不放花草树木；如果对家周围的树花粉过敏，最好在此期间搬到其他地方。其次，过敏体质的人可以采取预防性用药:花粉期前几周，选择使用色甘酸吸入剂。这种药对花粉症有很好的预防作用。过敏发作期间，要脱离过敏环境，选择扑尔敏、扑尔敏等抗组胺药进行治疗。至于常用抗过敏药Cismin，一定要在医生的处方下谨慎使用，以免产生副作用。
【预防非典】。
传染性非典型肺炎是一种传染性很强的严重急性呼吸道综合征，简称sars。其临床表现为:急性起病，发热，体温一般高于38℃，偶有寒战；可能伴有头痛、乏力、腹泻等。；多为干咳，痰少，偶有血丝痰；可能会出现胸闷，严重时会出现呼吸加快、气短。主要通过近距离空气飞沫和密切接触传播，在家庭和医院有明显聚集现象。非典是一种新的传染病，它在春天爆发。像其他传染病一样，非典重在预防。只要采取适当的措施，它就会远离疾病。
1.我们要保持良好的心态，做到“不惧、不惧疾病”。
2.注意个人卫生。个人卫生从手开始，一定要勤洗手。用自来水洗手，彻底擦洗，洗手后不要直接碰水龙头。同时，勤换衣服。衣服要天天换，料子要洗。经常洗头，因为头发可能是病毒最好的藏身之处。最后，一定要注意休息和锻炼，避免过度疲劳，注意休息，保证充足的睡眠。
3.注意家庭卫生。经常开窗，每次10 ~ 30分钟，让空气流通。要注意家庭消毒，室内消毒以喷擦为主，家具、地面、电话、门把手、马桶等都要消毒，消毒期间人要离开房间40分钟到1小时。同时，餐具、衣物、毛巾、床上用品等要经常消毒。
4.不要和家里养的宠物有太密切的接触。平时宠物在饮食、生活、睡眠上要与人隔离，要经常带宠物到户外散步，注意减少宠物之间的接触。
5.谨防外出传染。外出时，避免前往人口密集、通风不良的场所，避免近距离接触，交谈时保持1米以上的距离。
[编辑此段]精神疗养
春季养生，在注重起居饮食医药养生的同时，也别忘了精神调理。
【培养开朗的性格】
健康长寿与开朗的性格密切相关。有人调查过80岁以上老人长寿的秘诀，发现96%的寿星都性格开朗，充满生活乐趣。但是，培养开朗的性格需要很长的时间。科学家认为童年是性格培养的关键。俗话说“好苗子是收获的一半”，处于生长发育阶段的孩子正处于播种到出苗的时期，孩子性格的培养对一个人的一生起着关键的作用。
【对生活来说不算太奢侈】
生活中要“知足”，不要过分追求金钱、名利、享受。无论社会地位如何，都没有必要佩服或自卑。不管吃什么都满足，穿什么都不挑剔。无论社会风气如何，你都能泰然处之。总之，要明白“上层不够，下层绰绰有余”的道理，才能在生活和心理上感到满足。
[协调周围的人际关系]
和谐的人际关系使人快乐，反之则使人不安、难受、不满、抑郁，所以要积极协调好身边的人际关系。首先要严格要求自己，看到自己的优缺点，正视自己的不足。我们的评价越客观，就越容易协调人际关系。其次，体谅他人，设身处地为他人着想，避免因相互理解而产生的不和谐。
【丰富日常生活】
丰富的生活可以及时转移自己的不快，让人感到快乐，尤其是对老年人。退休后的失落感和孤独感使人情绪低落，容易引发各种疾病，所以要丰富日常生活。老人可以下棋，种花，和朋友聊天。
[培养幽默感]
幽默的直接效果是产生快乐。快乐是人健康的灵丹妙药，能促进肌肉和内脏的舒适，调节人的情绪，促进血液循环，舒展筋骨，呼吸顺畅，气血平和。医学实验做过:用轻松幽默的语言逗一个高血压患者开心，他的血压可以降低20毫米汞柱。
【学会戒怒】
生气是养生的大忌，是情志病的罪魁祸首，所以一定要学会戒气。可以借鉴以下方法来避免愤怒:
首先要学会运用意识控制，即当愤怒从内心开始，快要和别人吵架时，要迅速提醒自己，吵架只会给双方带来更多的麻烦，解决不了任何问题。这样，用理智的力量来控制自己的愤怒，粗鲁的语言，不要采取粗鲁的行动。
其次，要会使用宣泄的方法，即将自己心中积累和压抑的不良情绪以适当的方式表达和发泄出来，尽快恢复心理平衡。最后，还可以用转移法，即通过一定的方法和措施，改变自己的思想顾虑，或者改变自己周围的环境，使自己摆脱不良刺激，从而摆脱精神上的困扰，或者转移到其他事情上。
[编辑本段]春季健康小贴士
春季养生常识:看喜剧
春季肝气生发，情志上肝主怒。所以很多女性在春季会上火越来越大，爆发指数增加。他们要注意调节自己的情绪，多听笑话，多看喜剧，保持情绪平稳，这样今年才能开个好头，跟上潮流。
春天梳头。
每天早起，手指甲从前发际线到后发际线梳100次。坚持下去，头发会很亮，也有助于黑发生长，精神焕发，对高血压、头晕、头痛、失眠、神经衰弱都有一定疗效。
春季养生小贴士:吃香的食物。
洋葱、香菜、花生和榴莲等非常香的食物非常适合在春天食用，因为它们可以促进阳气的生长，适应春天的自然规律。
春季健康小贴士:吃甜点。
春季肝气增长，应少吃有收敛作用的酸味食物。肝属五行，肝为脾土。所以，立春之后，你更要注意脾胃的保养。适当摄入甜味可以补充脾土。
春季揉捏肺经保健小贴士
肺经在我们手臂的内侧，它通过肩窝开始向下延伸到拇指，所以我们取它上下两端的穴位进行按摩就能收到很好的效果，而且这两个穴位很好找，一个是肩窝位置的中府，一个是拇指的少商穴，每天早上用手和拳头敲一百下。
[编辑此段]春天的养生之道
春天的天气变化最为反复无常，导致人们出现各种不适症状，患上各种疾病。所以春天也是“百草发芽，百病爆发”的季节，要注意养生保健[1]。
坚持锻炼:
春天，树木繁花似锦，空气清新，是采用自然之气养阳的好时机，而“动”是养阳最重要的一环。如散步、慢跑、做操、球类运动等。，或者去郊外、景点春游。不仅能开阔心胸，滋养心情，还能使气血通畅，凝滞疏散，提高心肺功能，强身防病。
注意养肝:
“春夏养阳，秋冬养阴”。五行学说中，肝属木，对应春，主发上行，喜开泄泄，厌郁。所以，养肝首先是调节情绪。现代医学研究表明，不良情绪容易导致肝气郁结，神经内分泌系统功能紊乱，免疫功能下降，容易导致精神病、肝病、心脑血管疾病和传染病。因此，春季要注意情绪健康，保持乐观开朗的心情。
适应气候:
春天乍暖还寒，气候多变。保暖防寒，以免压抑太阳的精神。“春捂秋冻”是适应气候的养生体验。因为春天气候多变，忽冷忽热，人穿了一个冬天的冬装，所以新陈代谢功能较弱，不能快速调节体温。如果穿着单薄，稍有疏忽就容易感染疾病，危害身体健康。患有高血压、心脏病的中老年人更要注意防寒保暖，防止中风、心肌梗塞等疾病的发生。
愿意减少酸的摄入:
按照方的说法，春季饮食应“存酸增甜，以养脾气”。中医认为，脾胃是后天之本，气血化生之源，脾胃强健，可以延年益寿。春季肝火旺盛，多吃酸性食物会使肝火亢奋，损伤脾胃。应多吃味道甘甜、富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如瘦肉、鸡蛋、牛奶、蜂蜜、豆制品、新鲜蔬菜、水果等。，有利于祛寒祛邪，扶阳。