中年人营养早餐食谱一周搭配。
中年人的营养早餐食谱要一周配好。俗话说，早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要清淡。所以，早餐绝对不能马虎，自己做的早餐可以非常好吃。以下是一周的中年人营养早餐食谱搭配。
中年人营养早餐食谱搭配1营养早餐食谱一周:周一。
早餐:意大利面2 ~ 4块，牛奶1杯，鸡蛋1个，各种配菜若干，梨1个。
午餐:米饭2 ~ 4份，新鲜玉米1.5份，腐竹红烧肉，豆角肉丁面筋，红绿柿子椒土豆片，西瓜。
晚餐:米饭1.5 ~ 3，红薯1.5，红枣红烧羊肉，冬瓜丸子，塌锅豆腐脑，苹果1。
晚餐:鸡汤鸡丝馄饨1.5两或牛奶1杯+甜品。
每周两次营养早餐食谱:星期二
早餐:豆腐2 ~ 4块，牛奶1杯，鸡蛋1个，各种小菜若干，橙子1个。
午餐:米饭2 ~ 4份，新鲜玉米1.5份，鸡肉炖蘑菇，炖三种鲜菜，烤青菜，丝瓜，西瓜。
晚餐:米饭1.5 ~ 3，红薯1.5，红烧带鱼，肝尖炒黄瓜胡萝卜，西红柿白菜，猕猴桃1。
晚餐:骨头汤，荠菜馄饨1.5两或牛奶1杯+甜品。
一周三次营养早餐食谱
早餐:芝麻酱2 ~ 4卷，牛奶1杯，鸡蛋1个，各种配菜若干，香蕉1根。
午餐:米饭2 ~ 4份，新鲜玉米1.5份，红烧瓦鱼，油菜丸子，番茄花菜，西瓜。
晚餐:米饭1.5 ~ 3，红薯1.5，牛肉丝，菠菜丝，白菜苹果炖豆腐1。
晚餐:1.5两紫菜馄饨或1杯牛奶+零食。
营养早餐食谱每周四次:星期四
早餐:花纹馒头2 ~ 4对，牛奶1杯，鸡蛋1个，各种小菜若干，梨1个。
午餐:米饭2 ~ 4份，新鲜玉米1.5份，黄焖鸡块，肉片炒白菜油面筋，醋烤绿豆芽，西瓜。
晚餐:米饭1.5 ~ 3，红薯1.5，胡萝卜炖牛肉，肉丝炒香菜，西红柿苹果炖豆腐1。
夜餐:1.5两健脑粥或1杯牛奶+零食。
一周五次营养早餐食谱
早餐:意大利面2 ~ 4块，牛奶1杯，鸡蛋1个，各种配菜若干，橙子1个。
午餐:大米2 ~ 4两，鲜玉米1.5两，黑豆炒鲳鱼，肉末香菇炖豌豆，红绿柿子椒炒西瓜。
晚餐:米饭1.5 ~ 3两，红薯1.5两，炖排骨海带，芹菜炒肉丝，豆腐拌豆腐加猕猴桃1块。
晚餐:1.5两菜肉馄饨或1杯牛奶+零食。
一周六次营养早餐食谱:周六
早餐:意大利面2 ~ 4块，牛奶1杯，鸡蛋1个，各种配菜若干，香蕉1根。
午餐:米饭2 ~ 4份，新鲜玉米1.5份，炒猪肝黄瓜，冬瓜丸子，三丝面，西瓜。
晚餐:米饭1.5 ~ 3，红薯1.5，红烧带鱼，虾米香菇炒油菜，香葱苹果豆腐1。
晚餐:鸡汤鸡丝馄饨1.5两或牛奶1杯+甜品。
一周七次营养早餐食谱:周日
早餐:意大利面2 ~ 4块，牛奶1杯，鸡蛋1个，各种配菜若干，苹果1个。
午餐:大米2 ~ 4两，鲜玉米1.5两，香菜里脊丝，火腿木耳，双色花菜，扁豆海苔干，西瓜。
晚餐:米饭1.5 ~ 3两，红薯1.5两，砂锅丸子白菜，鱼香肉丝，西芹干，香蕉1。
晚餐:三鲜馄饨1.5两或牛奶1杯+甜品。
针对中年人的营养早餐食谱，每周2份迷你水果三明治:
材料:吐司4片，猕猴桃1个，草莓酱1汤匙，果酱(菠萝)1汤匙。
练习:
1.将猕猴桃去皮，切成片。切掉面包片四边的硬边。取1片吐司涂上草莓酱，盖上1片吐司。
2.把猕猴桃片放在吐司上，盖上1片吐司，在吐司上抹上菠萝酱，盖上最后的1片吐司。
3.把吐司切成三角形，然后把吐司切成小三角形。拿四根牙签，插在四小片吐司里固定。
4.嗯，我们可以享受一顿营养又美味的早餐。
鸡蛋三明治:
材料:
1鸡蛋，2片吐司，蛋黄酱适量，盐少许，黑胡椒少许。
练习:
1，鸡蛋煮熟捣碎，可以适量保持颗粒感。加入蛋黄酱、少许盐和黑胡椒调味；
2.切掉吐司的四边，夹入鸡蛋，切成三角形或立方体。
小贴士:
也可以加入火腿、奶酪和黄瓜片。
小白菜包子:
材料:大白菜400g，猪肉馅300g，自发粉400g，鸡蛋1个，盐2茶匙，姜1片，胡椒粉1把，料酒1汤匙，酱油1汤匙，香油12汤匙，葱12汤匙。
练习:
1，自发粉用温水做成光滑的面团，盖上保鲜膜，放在温暖潮湿的地方20分钟；如果家里厨房温度不太冷的话，应该不会太久就醒了。时间长了会很肥，再蒸的时候会有死面。
2.使用前先把面团揉成条状。这个时候我们会把辣椒用开水烫一下，然后用这个辣椒水来调味。将鸡蛋、盐、酱油、葱花、姜末、料酒和香油加入猪肉馅中。
3.加入刚泡好冷却的辣椒水，先慢后快向一个方向搅拌。辣椒水可以分几次加入，洗净晾干的白菜凉透。把白菜切成小块放在碗里，加一点橄榄油或者色拉油，这样白菜不容易变色，放在馅料里很滋润。
4.慢慢把摊好的面团揉均匀，这样面团会均匀的用一会儿，不会有大气泡。取出面团对半揉成长条，用手拉成大小均匀的区域。也可以用刀切。在该区域撒一点薄面粉，用手均匀按压，使其变圆。
5.用擀面杖擀成中间略厚，四周略薄的面团。这时候找个帮手，把白菜和搅拌均匀的肉馅拌在一起。白菜不要拌的太早，会塌，不好包。
6.把面团放在左手手指上稍微靠前一点方便手指移动面团，放上你认为合适的肉馅，右手拉着和面团咬合，按图中我男人的粗手所示一步一步抬起，左手随之旋转，左手抬起23折左右。
7.请记住，你最终可以像我一样留下一个肚脐和网格在一起。当然，你也可以听妈妈的意愿。别忘了把包好的包子放在窗帘上，也别忘了在窗帘上撒点细面，防止沾底。
8.把包好的馒头放在温度适中的厨房里，醒10分钟。这是关键。很多人在前面醒了很久，这个时候就不醒了。包子特别小，又皱又打褶，让面条很舒服，很铺开。
9.用油刷蒸笼或蒸笼，这样最后开锅时馒头皮就不会沾到了。把馒头放在图案上，先把蒸笼用水烧开，再加一碗凉水把盖子盖在蒸笼上。
10，所以水很快就要烧开了，记得记好时间，烧开后20分钟-25分钟，里面全是火。
中年人营养早餐食谱一周搭配3个:面包+牛奶+鸡蛋。
面包可以选择全麦面包，糖分少，饱腹感强。一袋牛奶一个鸡蛋基本可以维持一上午的能量供应。
二:麦片+牛奶
首先推荐燕麦片而不是糖，牛奶倒进去。早晨，端上一杯香浓的咖啡。热量不高，但甜度够。燕麦片中纤维含量高，口感和饱腹感好。
如果选择水果燕麦片，也会补充维生素。
三:速食粥+生蔬菜/水果
市面上的方便粥基本都含有碳水化合物、纤维、糖等。一罐可以保证你一上午不饿，另一种水果可以补充维生素。
四:黑芝麻糊+水果
黑芝麻营养丰富，谷物粉里还有其他粗粮，对胃有好处。
五:早餐饼干+酸奶
好吃又方便携带。上班迟到可以边走边吃。是小时候上学路上必备的食物。
六:华夫饼/蛋糕+牛奶
华夫饼真的很好吃，效果也很棒。周末一般会做好吃的水果沙拉，每天做早餐也是极好的。