谁能给我讲讲医疗保健？在此谢谢。我想参加考试。
1.吃红色食物。英国医学研究委员会人类营养研究所的苏珊·杰布博士发现，红色食物的保健作用增加了一倍。例如，红辣椒的维生素C含量超过了橙子，甜菜根中的硝酸盐有助于扩张血管，预防癌症和心脏病等疾病。红葡萄富含白藜芦醇，具有抗炎、抗癌、降血脂的作用。
2.65438+每天0杯茶。哈佛医学院的一项研究发现，茶叶中的许多抗氧化剂可以扩张血管，使心脏病发作的存活率提高28%。
3.瘦肉代替肥肉。英国营养学家洛林·麦夸里博士的最新研究发现，用瘦肉代替香肠和其他脂肪可以减少饱和脂肪的摄入，降低心脏病和认知障碍的风险。
4.经常吃洋葱。纽约州立大学的一项研究发现，洋葱富含硫化物，具有消炎作用和促进免疫力的作用，有助于降低结肠癌、喉癌和卵巢癌的风险。
5.多吃香蕉等富含钾的食物。英国营养学家莎拉·申克博士表示，香蕉等富含钾的食物有助于降低高血压，预防中风和心脏病。钾的推荐日摄入量是3.5克，一根香蕉大约含4.7克..
6.经常喝牛奶。美国抗衰老专家迈克·莫雷诺博士认为，牛奶中的维生素D可以有效对抗炎症。缺乏维生素D会增加骨质疏松和风湿性关节炎的风险。
7.用酸奶代替其他零食。英国营养学家莎拉·申克博士(Dr Sarah Schenk)表示，酸奶中的益生菌不仅有利于肠道健康，还有利于免疫系统。
8.每顿饭咀嚼20次。日本奥育大学科学家最新研究发现，进食和咀嚼不足会使二型糖尿病风险增加一倍，细嚼慢咽更有利于营养吸收。
9.吃点葡萄干。美国农业部科学家最新研究发现，葡萄干、梅干、蓝莓和黑莓的抗氧化剂含量是其他食物的20倍，被称为“超级食物”。
10.每晚一杯红酒。每晚喝一杯红酒(1.25ml)可获得保护心脏、防癌、预防认知障碍的黄酮类和白藜芦醇。
11.少吃盐。美国营养学家Nicole Birjan指出，大多数人每天摄入9克盐，比健康摄入量高出3克。每天吃6克盐更健康，可使中风和心脏病风险分别降低13%和10%。
12.花生吃多了。100克花生含622卡路里，需要游泳一小时才能消耗。
13.吃八顿饱饭。犹他大学的一项研究发现，减少1/3的食物摄入量可以使寿命延长一倍。
14.补硒减半。硒有助于防癌，所以很多人通过补硒来提高免疫力。但是服用过多会增加二型糖尿病的风险。男女硒的日摄入量通常为100微克和50~60微克。将100微克硒分成两半，每天服用半片或隔天服用一片。
15.杜绝垃圾食品。这就是美国女人贝西·库珀活到116岁的长寿秘诀。她一生都与可乐、薯条等垃圾食品绝缘。
体育文章
16.散步有助于减缓记忆力衰退。瑞典一项研究发现，每周步行六英里的老年人记忆力和决策能力更强。
17.练习下蹲。下蹲有助于增强肌肉力量，提高身体柔韧性，防止摔倒的危险。
18.进行力量训练。美国塔夫茨大学抗衰老专家米利安·纳尔逊博士表示，举重有助于对抗衰老。绝经后女性每周做30分钟力量训练，身体可以年轻15~20岁。
19.经常起床活动。美国哈佛医学院精神病学家约翰·拉蒂博士在一项研究中发现，每1小时起床、四处走动、伸展四肢或做伸展运动，可以帮助大脑释放更多的脑源性神经营养因子(BDNF)，预防认知障碍。
20.跑完1英里。美国达拉斯库珀研究所的一项新研究发现，当一个男人在40多岁和50多岁时，以8分钟跑完1英里(女性为9分钟)，他的心脏相对健康，30或40年后死于心脏病的风险较小。超过10分钟，以后患心脏病的风险会增加30%。
21.适当的球类运动。瑞典卡罗林斯卡医学院一项涉及60万人的研究发现，经常玩一些球类运动(比如打高尔夫)的人，平均寿命比其他人多5年。
22.种花种菜。英国抗衰老专家罗杰·亨德森博士认为，种花种菜可以锻炼身体的柔韧性、耐力和肌肉力量，还能改善心血管健康。做1个小时的园艺，相当于走了5英里。
23.练习瑜伽。印度的一项研究表明，练习瑜伽拉伸训练结合适度的有氧运动和饮食控制，可以使血脂和动脉硬化逆转20%。
24.爬更多的山。美国70%的长寿社区位于山区。山里的新鲜空气有助于“清肺”，经常爬山可以延年益寿。
生活习惯
25.常用的反手书写。美国衰老问题专家马里乌斯·基里耶·蔡司博士发现，用反手写字、听自己讨厌的音乐等“逆向行为”有助于训练大脑，预防和修复与衰老有关的身体损伤。
26.用完公厕后要彻底洗手。英国阿伯丁大学细菌学教授休·彭宁顿(Hugh Pennington)最近发现，使用公共厕所后彻底洗手有助于防止病菌交叉感染。
27.早点睡觉。美国哈佛商学院的一项研究表明，每天早睡1小时，六周后血压会显著降低。
28.每天晚上用牙线剔牙。美国抗衰老专家迈克尔·罗泽博士说，每天晚上用牙线剔牙能让你年轻6.4岁。
29.用吸管深呼吸。美国抗衰老专家迈克·莫雷诺(Mike Moreno)博士表示，用吸管深呼吸几分钟，可以改善肺功能，扩大肺活量，降低心率和血压。
30.水果不放在冰箱里。美国农业部的一项新研究