冬季滋阴补肾的养生食谱有哪些？

1.银耳米粥银耳，富含碳水化合物、脂肪、蛋白质、硫、钙、铁、镁等。，是一味滋阴润肺生津的滋补佳品。取银耳5g，浸泡，与50g ~ 100g大米混合，煮成粥。煮熟后，加入20克蜂蜜，每天服用两次。2.莲藕米粥中医认为，煮熟的莲藕味甘，有补血生津、健脾开胃、去燥润肺的作用。取莲藕100克(洗净切碎)、大米50克，煮成粥。煮好后加入适量蜂蜜均匀服用，每日两次。3.胡萝卜米粥中医认为，胡萝卜味甘、性平，有降气、益胸膈、补中焦、宁五脏的作用。适用于治疗便秘、胃肠不适、胀满胀气、消化不良等疾病。将胡萝卜150g切碎，与大米100g * *一起煮成粥，每日两次服用。4.栗子粥食材:粳米250克，栗子50克，煮成粥。栗子粥有养胃益肾、强腰膝、强筋骨的作用。适用于肾虚、腰酸、腿脚无力、多尿的中老年人。5.核桃粥食材:核桃仁30克，大米适量，煮成粥。核桃粥具有滋补身体的作用，适合老人、小孩等体弱者食用。