增强心肺功能的运动

锻炼加强心肺功能，肺为人体吸入氧气，排出二氧化碳，维持人体生命活动。心肺功能的能力直接影响全身器官和肌肉的活动。那么，我们来了解一下强化心肺功能的运动。

增强心肺功能的运动1 1，游泳

尤其是在夏天，游泳是一项非常好的运动，一方面可以消暑，另一方面可以明显改善心肺功能，因为游泳时深呼吸可以提高肺活量，心跳逐渐加快，使四肢获得充足的血氧，同时可以锻炼四肢肌肉，塑造形体，是肥胖者不可错过的运动。

2.有氧运动法

健美操是一种以音乐为背景，以有氧运动为特征的健美操。这样不仅可以放松心情，缓解情绪，还可以有效地锻炼全身。健美操一般持续时间至少12分钟，主要包括球上仰卧起坐、杠铃练习、球背蹲、前踢等。

3.慢跑

恐怕慢跑不需要介绍，因为它是人们最喜欢的运动之一。慢跑可以促进身体的新陈代谢，将代谢废物随出汗排出体外，有效提高心肺功能，减少心脏病的发生，跑出健康的身材，是增强体质最有效的运动方式之一。

夏季健身注意事项

第一，运动健身一定要循序渐进，根据人的需求。大家想一口不吃肥肉是不可能的。所以要坚持做运动，运动前做足够的准备活动，防止外伤。

第二，选择一个自己喜欢的，适合自己的健身项目，长期坚持。健身贵在坚持，但生活中很多人都是“三分钟热度”，所以健身效果并不明显。所以，选择一个合理的健身计划，让自己能够长期坚持，是非常重要的。骑自行车、爬山、快走、打篮球、踢足球都是很好的户外运动。

第三，夏季天气炎热，大家运动时要注意时间段，最好是早上或晚上，运动选择在这个时候比较合适。晨练一定要选择空气环境好的地方，既能避暑，又能让人心情愉悦。空气中有很多对人体有益的负离子，容易被人体吸收。

第四，多喝水，保持身体水分充足。目前气温仍然较低，人们在运动时往往会忽略喝水的重要性。其实这个时候气候比较干燥，运动时需要大量排汗，所以这个时候运动要注意及时补充水分。

健身运动的好处

第一，改善体型

健身最基本的作用就是改变体型。通过健身，可以增加或减少身体的任何部位(只要有肌肉组织)并有效地改变其形状，以达到优美体形的效果，而且这个过程是可以控制的。

第二，它有益健康

健身可以刺激肌肉、骨骼、血液循环系统、呼吸系统、内分泌系统等。比一般的锻炼更强，对增进人体健康更有效。

第三，延缓衰老

通过健身，可以让自己的激素分泌处于一个比较高的水平，从而达到延缓衰老的效果。坚持锻炼的人，有的男人六十多岁还能保持充沛的体力；有些五十多岁的女性，皮肤同样紧绷，全身没有一点脂肪，处处显示着青春的气息。

加强心肺功能的运动2如何运动才能健康:重复运动。

这种方法对提高运动能力，发展体质非常有益。在练习运动负荷较小的运动时，可以采用不断重复不休息的练习，比如乒乓球的不断挥拍练习。大负荷练习运动时，可以采用多次(组)练习。

如何运动才能健康:循环运动

这是几个具有不同锻炼功能的项目或动作的组合。轮流练习的方法对全面发展身体素质，避免单一发展有很好的作用。在循环练习中，一般选择熟悉简单的动作。比如在家锻炼时，可以依次练习深蹲、俯卧撑、仰卧起坐，同时发展下肢、上肢和腰腹部的力量。

如何锻炼才能健康:改变锻炼方式

这是一种改变锻炼条件的锻炼方法。这种方法对提高中枢神经系统的灵活性，发展机体的调节能力和适应能力非常有效，有利于提高锻炼的积极性和克服厌倦情绪。比如跑步的时候，可以在操场上跑，可以在街上跑，也可以在田埂上跑，可以慢跑，可以快跑，可以跑过水池，也可以跳过障碍物。

如何运动才能健康:每天有规律地运动。

尽量每天保持1小时左右的体育锻炼，而不是三天打鱼两天晒网。只有持之以恒，才能不断提高人体的身体素质和活动能力。

如何运动才能健康:从小到大，由易到难

运动时不要急于求成，要根据自己的实际情况选择合适的运动。运动量要从小到大，练习要由易到难。每次运动都要先做好运动准备，让身体逐渐适应更大的运动强度。

如何运动才能健康:运动全面发展全身

运动时，不要长时间做单项或局部运动。需要选择一些能锻炼全身的项目或者分别选择几个项目来达到全面锻炼的目的。通过运动，不仅要发展肌肉、骨骼等外部形态，还要改善心血管系统、呼吸系统等内部器官。

增强心肺功能的运动。锻炼最有效的技巧。

1，侧墙蹲墙

蹲在墙上有舒腰理气的作用。长期运动有助于放松全身的腰部和关节，疏通全身的经络和气血，纠正体内紊乱的气血。是调理气血的好方法。只要坚持锻炼，每天深蹲几次，一定能达到祛病强身的目的。

姿势要求面向墙壁，双脚并拢，全身直立，双手自然下垂，全身放松，内心喜悦(两个脚趾距离墙壁的距离可根据本人具体情况确定，逐渐向墙根倾斜)。下蹲时，身体发力，胸前扣肩，头不能后仰，腰向后突出，初学者下蹲，慢慢起身。

身体直起时，双手放在臀部，大拇指按在背部的“荆门穴”(第12个软肋端)，其余四指按在臀部，深呼吸一次，再按姿势要求深蹲一次，逐渐达到连续深蹲30次，最好每天两次。你可以按照上面的姿势在任何地方深蹲或者多次深蹲。

2.散步和跑步

古代很多人赞成散步，放松四肢，饭后慢慢走几百步，散气失食，会磨胃，容易烂掉。闲中散步养心，睡前散步求清静，有助于睡眠。

现代人推崇跑步，跑步是对人体正常的生理刺激，是预防和治疗疾病的较好方法。至于跑步最适合的速度是多快，如何控制速度，研究人员认为，改善身体机能的跑步应该根据情况进行。跑步3~4分钟后，脉率不应低于跑步时的一半。

散步和跑步是最简单的运动方式，但无论是散步还是跑步，重要的是要适量坚持，这样可以达到保健的效果。

3.自我按摩

自我按摩是指将一定的按摩手法运用于身体的某些部位或穴位的一种方法，适用于各种层次的人，用于预防和治疗疾病。可以缓解疲劳，振奋精神。增强肌肉力量，畅通关节，促进气血通畅，调理脾胃功能。

手术前准备静坐3分钟，排除杂念，心态平和，全身放松，然后跟着心走，结合动作，进行自然按摩。

①双掌平按耳洞，然后突然放开。连续做十次以上后，用双手拇指和食指自上而下按摩20次(拇指在耳廓后面，食指在前面)。再按摩耳垂30次，耳朵有热的感觉。早晚各一次，可强身健体，消除疾病，延年益寿。

这种方法如果能配合“唱鼓”的动作就更好了。即以手掌紧压两耳洞，五指置于脑后，再以双手中三指轻敲后脑十余次，或以食指压中指，以食指弹后脑十余次。

“唱天鼓”时，从头到尾都要闭眼，手法由轻到重。坚持下去，可以收到增强元气、醒神、预防耳疾的效果。

(2)先用手在浴面上搓，然后从鼻子上的项英点按摩到双眼上的睛明点，再搓到唐寅点，两额头的太阳穴，再搓回鼻子。这样上下左右按摩，有提神醒脑的效果。

(3)用拇指或食指摩擦太阳分别固定两侧太阳穴，做小范围的圆周旋转，使受力部分带动那里的皮下组织做一个重复的、不间断的、有节奏的、轻柔的旋转摩擦。具有提神的作用，可用于治疗感冒和眼疾。

(4)以单掌或叠掌揉腹，以中杯为中心，顺时针圆周节奏抚摸，有健脾胃作用。

⑤搓搓手和脚。上肢内侧自上而下，外侧自下而上。下肢外侧自上而下，内侧自下而上，各3-5次。具有疏通经络、调理气血的保健功能。

⑥双手在风池里揉搓，然后在脖子上的风池里、风房里来回揉搓30次，有提神醒脑、治疗感冒、头痛、颈椎病的作用。

⑦将肾俞的手掌紧抵两侧腰部，自上而下摩擦至腰骶部，会有温热感，壮腰强肾，可治疗腰痛、夜尿频等症状。

⑧擦涌泉。先将手掌加热，然后分别摩擦脚部涌泉穴。这种方法具有保健功能，常用于治疗神经衰弱和失眠。