滋补脾胃养生教案

《黄帝内经》云:“春三月，此谓发陈。天地生，万物荣。”人体的阳气顺应自然，向上向外发散。因此，阳气是春季养生的重要原则之一。因此，我们应该注意保护体内的阳气，使其保持充沛和旺盛，避免任何损害阳气和阻碍阳气的情况。

明代医学家张景岳说:“春天应以肝为养生之本”，肝气是春天的主气，活跃甚至过于亢奋。根据中医五行学说，肝气过盛会伤脾，进而影响脾脏的消化吸收功能。所以春季养生的开始原则是清肝热，疏肝解郁，健脾和胃。

初春养生要点

01，正当生活

我国有句古老的生活谚语，“春捂秋冻”。虽然立春依旧寒冷，尤其是北方，但也不要着急减衣服，注意防寒，适当增加户外活动。

早睡早起，身体放松，精神愉悦。

同时，天气转暖时，可以种植花草、金鱼、水生植物，美化生活环境。

经常打开门窗，加强空气流通，减少强温差对人的不利影响。

通风换气，天气好的时候要多晒被褥和衣服，晚上睡觉要保持室内干燥通风。

02、调和情绪，疏肝解郁。

按性质来说，春属木，对应肝。肝的生理特点是主行气，心神为怒，调郁为喜。

由于春季肝气旺盛，容易肝阳上亢，导致肝风内动，出现情志、精神疾病的几率较高。尽量戒掉戾气，避免情绪低落，保持豁达乐观的心态。

可以按太冲穴、敲胆经来调节肝胆之气，具体操作如下:

03、运动调养，循序渐进。

春天是锻炼身体的好时候。

但天气变化快，晨练时不能穿太少衣服；运动量要循序渐进，出汗即可，尤其是身体虚弱或缺乏运动习惯的老年人。根据个人爱好和兴趣，可以选择力所能及的适当锻炼项目，如散步、慢跑、做操、练拳击、打球、外出郊游等。

还要学会科学运动，了解运动环境，趋利避害。

04、多甜少酸，滋补脾胃。

立春后，人体新陈代谢开始旺盛，宜吃刺激性升温的食物，如葱、魔芋、大头菜、芥菜、香菜、生姜等。，能生成人体阳气，少吃寒黏之物，以免伤脾胃。

中医有“春日肝旺”的说法。肝气过盛影响脾胃。春季进补也要多吃甜食滋养脾胃，少吃酸味食物，如大枣、山药等。

常见药膳如大枣核桃粥、山药枸杞鸭汤等。

05，一天梳头一百遍。

《养生论》说:“春、三月，每天早晨梳头一到两次。”能升阳、化滞、疏通气血、强身健体。因为简单易操作，所以可以长期坚持。

具体操作方法:

全头梳:无论中间还是两边，从额头的发际线一直梳到脖子后面的发根。每个部位至少梳理50次，具体次数上限以自己的舒适度为准。

因为早晨是阳气升起的时候，梳头的最佳时间是在早晨。

梳子可以选择牛角梳，玉梳，木梳也可以。

梳头的另一种方法是手指梳:每天早中晚，用手和手指从额头发际线到脖子后面发际线，由前向后梳头发。动作要缓慢轻柔，每次梳头时要搓擦头皮65，438+00分钟左右，有类似按摩头皮的作用，使气血通畅，头皮顺滑，防止脱发和白发。

作者简介:于志丹，主治医师，从事中医临床工作多年。擅长心脑血管疾病、呼吸系统疾病、老年人慢性病等常见病、危重症的诊治，同时擅长调理女性月经失调、更年期综合征、肥胖、情绪异常等。