？孕妇瑜伽姿势大全及注意事项
是最好的
孕期适当的运动不仅能有效控制体重，还能改善孕期的各种不适，有利于自然分娩，妈妈产后也能更快恢复曼妙身姿。孕妇最适合的运动是在地面上行走。
练习时间
1-3个月最好休息，因为怀孕不稳定，最好不要做，但是呼吸冥想和轻柔拉伸还是不错的。
3个多月到7个月练习比较合适，有助于出生和孩子发育。怀孕前三个月，胎儿还在胚胎期，孕妇的活动量不宜大，以免引起流产。前三个月，首选步行。孕妇在怀孕不同阶段的生理特点是不一样的，要及时调整。
妊娠中期，胎儿着床稳定。孕妇可以根据个人体质和以往情况适当增加运动量，量力而行，比如孕妇体操、孕妇瑜伽等。但还是要切记不要跑、跳等容易失去平衡的剧烈运动。怀孕3个月后适合。
孕妇瑜伽姿势大全
1，摩天技能
双脚并拢站立。吸气，双臂举过头顶，屈肘，前臂抱在头顶。呼气，以腰部为支点，上身向前弯曲，使上身与地面平行。吸气，慢慢抬起上半身。最后，吸气，慢慢抬起上半身。呼气，双手从侧面分开，慢慢放在侧面。
好处:让发货更顺畅，可以纠正。宫可以治愈或治疗痔疮。
2.蝴蝶风格
坐在水中，双脚并拢，整个运动过程中双手并拢，踮起脚尖保持双脚并拢。逐渐收拢脚跟，尽量靠近腿叉移动。身体前倾，用手肘将膝盖推向地面。保持30秒-1分钟。
好处:对骨盆有好处，促进背部和腹部的血液流动。缓解坐骨神经，帮助纠正月经周期不规律。有利于孕期顺利分娩。
3.三种战斗类型
吸气，双腿大幅度分开，呼气，右脚和上半身向右旋转90度，左脚只稍微向同一个方向旋转，弯曲右膝直到大腿与地板平行，而小腿与地板和大腿垂直，伸开左腿，伸直膝盖，头向上倾斜，看着叠起的手掌，脊柱尽量伸展，呼气，上半身前倾直到胸部靠在右大腿上，保持双臂伸直，手掌合拢。上身微微前倾，同时伸直右腿，左腿也抬离地面。右腿完全伸直后，左腿抬起与地面平行。在这个姿势中，手臂、上身和左腿要形成一条与地面平行的直线，右腿要与这条直线成直角，保持20秒。
好处:增强腿部肌肉力量，缓解腿部痉挛，增强自信心。平静内心。心脏，高血压禁用。
4.深蹲工作
双脚分开约与肩同宽，脚趾朝外。双手交叉放在腹部前，掌心向上。吸气，伸展脊柱。呼气，身体放低30厘米左右。吸气，抬高身体，伸展脊柱。呼气，身体放低约60 cm。吸气，再次抬高身体，伸展脊柱。呼气，身体放低约90 cm。吸气，抬高身体，放松手脚，闭上眼睛全身放松。如果你觉得深蹲三次有困难，可以在孕晚期减少深蹲次数。
好处:这个姿势锻炼了骨盆，加强了双腿的肌肉力量。
5.鱼类潜力
莲花坐姿，左脚放在右大腿上，右脚放在左大腿上，手肘支撑上半身，吸气，上半身慢慢后仰，头贴地，双手自然放在大腿上。呼气的同时，挺胸，呼吸五次。要降低动作难度，可以双腿并拢伸直，双手放在臀部下方，手肘支撑身体，挺直身体。同时将脚踝向上压，将头抵住地面，让喉咙有放松的感觉。
好处:能充分缓解颈部疲劳，促进大脑血液循环，给大脑输送充足的营养，从而解决失眠问题。还能充分舒展胸部，有助于深呼吸，加强肺功能，提高免疫力，降低感冒的概率。
6、撒谎英雄式
英雄坐姿，双手抓住双脚，肘关节支撑身体，呼气侧放下身体，上身完全平躺后双手弯曲举过头顶，左手抓住右肘，右手抓住左肘，自然呼吸。松开双手，慢慢抬起身体，恢复英雄坐姿。下去的时候要慢慢放下，弓腰。
好处:强腹，低腰。来附着多余的大腿脂肪。
7.腹式呼吸
仰卧，一手放在腹部，一手放在胸部(手放在腹部可以让你更直接更明显的感觉到空气进入腹部)。我们吸气的时候，尽量让气流直接进入腹部，腹部会随着气流慢慢隆起，放在腹部上方的手也会相应抬高，腹部的隆起特别明显。此时，胸部还没有变化。呼气，慢慢呼出腹部所有气体。当你开始练习腹式呼吸时，不要做太多次。
好处:分娩时，子宫收缩强烈，腹式呼吸的呼气可压迫腰骨内侧，使宫颈张开更快，胎儿更易娩出。
8.婴儿风格
双脚并拢，跪在地板上，吸气向上伸展脊柱，呼气将上半身前后放下，腹部靠近大腿，额头放在地板上，头部向一侧倾斜。将手臂放在身体两侧，放松肩膀、背部和脊柱。
好处:有助于调节失眠。
9.挑衅风格
菱形坐姿:双手在体侧自然放松，吸气挺直背部，呼气将上半身向前放下，双手放在脚上，额头贴地，吸气提臀，保持呼吸，膝盖向前移动，直到膝盖贴在额头上，吸气将臀部放下，恢复菱形坐姿。
好处:使脊椎灵活有弹性，缓解感冒。
10，大拜风格
菱形坐姿:双手并拢放在胸前，吸气并向上拉伸双手，呼气并将双手和上半身向前向下，双手外缘触地，挺直脊柱，吸气并用双手带动身体向上，恢复菱形坐姿。
好处:促进大脑血液循环，益肺，消化不良。
11，山市
双脚并拢站立，伸展所有脚趾，伸直膝盖，向后推，脊柱向上伸展，放下肩膀，保持脖子伸直，向前看，双臂和双手尽可能互锁，拉开。保持1 ~ 2分钟。练瑜伽，小心“瑜伽”。
好处:找到脚尖和脚跟与身体中心线的平衡点，可以使身体受力均匀，改善体态，增强活力，甚至可以调节脊柱的不适，使臀部抬起，胸部打开，肩部放松，是改善疲劳的好姿势。孕期坚持练习，会大大缓解产后腰部和脚跟的不适。
12，巴德哈·科纳萨纳
坐姿，双腿弯曲，双脚双脚相对，紧贴大腿根部，双膝下沉，脊柱挺直，眼睛盯着前方或看着鼻尖，呼吸。呼气向前弯腰，尽量放低身体贴近地面，保持呼吸30 ~ 60秒，恢复身体，放松双腿。重复2 ~ 3次。
好处:给骨盆、腹部和背部供应足够的新鲜血液，保持肾脏和膀胱健康，促进卵巢功能正常，怀孕期间每天做几次，可以减少分娩时的疼痛，避免疼痛。
13，肩倒立
仰卧，弯曲双腿，提臀并向上拉伸双腿，双手支撑躯干并向上推，下巴紧贴锁骨，肩膀放在后脑勺上，上臂接触地面，双腿尽可能向上拉伸两分钟。如果你自己完成不了，试着把脚放在墙上。
好处:作用于颈部附近的甲状腺和甲状旁腺，重力的变化使内脏活动自如，改善失眠、便秘的情况，缓解下肢疲劳，放松腰部，可改善异位子宫的情况，使身体恢复活力。
14，分支类型
仰卧，腿伸直，手放在身体两侧。吸气3秒，双臂举过头顶贴地，尽量伸展，同时双腿充分伸展，双脚收紧。屏住呼吸6秒钟，尽量伸展脚趾和手指。慢慢呼气恢复。锻炼:2 ~ 3轮。
好处:手臂和腿充分伸展，脊柱完全放松。
孕妇的行动
1，后弯动作。这种动作会让本来就压力很大的后腰更加脆弱。所以千万不要做。就算想做，也只能做简单的扩胸。
2，腹部着地的动作是绝对不可以的。
3，所有的腹肌训练动作都不好。因为孕妇的腹肌压力已经很大了，腹部运动会造成更大的负担。甚至可能导致腹直肌破裂，使下背部支撑力下降。
4.也应该避免剧烈的扭转动作。你只能做肩部、颈部和上胸部的简单旋转。
5.不要倒立。因为在怀孕期间，女性的腹部隆起已经使胸部缩小，倒立会更压迫胸部。如果第三次怀孕做倒立，可能会引起。不要粗心大意。
6、第二次怀孕后不适合卧姿的动作，因为会压迫大血管。
7.呼吸练习时充分利用可能的呼吸空间，但不要强调腹式呼吸，也不要特别收缩腹部。
8.时刻提醒自己，站立时双脚平行。避免外八站法。给腰椎造成更大的负担。
9.怀孕期间，荷尔蒙会发生变化，其中会分泌更多的“松弛素”，让她比平时更柔软。所以做动作的时候不要过度拉伸，否则很容易受伤。
1，孕妇做的时候心率不能太快，最大心率不能超过最大心率=(220-年龄)* 60%。
2、着装要宽松舒适，鞋子要轻合脚。
3、如腹痛或出血等。，及时送到医院。
4.及时补充水分，防止虚脱。
5、注意保暖，以免感冒。
6.运动中如出现头晕、恶心或疲劳，孕妇应立即停止。
7.最好选择空气流通相对顺畅的瑜伽馆。
孕妇瑜伽姿势全集，