吃什么可以缓解肌肉酸痛？

1，建议运动后吃点水果蔬菜，可以排除体内多余的酸，缓解疲劳。平时锻炼注意热身运动，避免肌肉拉伤。练舞后容易造成肌肉关节酸痛，精神疲劳。

2、富含维生素C的食物维生素C不仅可以缓解运动后的疲劳，还是合成胶原蛋白的原料，有利于肌肉韧带的修复和生长。柑橘类水果、绿叶蔬菜、猕猴桃、土豆、青椒、西红柿、秋葵、火龙果、枣等都是维生素c的良好来源。

3.富含锌的食物。锌不仅能保持味蕾的敏感性，刺激胃酸的分泌，帮助食物消化，调节食欲，更重要的是它还负责细胞DNA的维护和修复。充足的锌可以保证受伤的肌肉细胞能够准确地生成新一代的肌肉细胞，加速受损微血管的修复，从而加快肌肉恢复的进程。富含锌的食物最好选择合适的海鲜、坚果和全谷物。

扩展数据

舞蹈练习后肌肉酸痛的原因:

1，肌肉收缩需要能量。如果能量来自细胞内的有氧葡萄糖代谢，那就是有氧运动。如果能量来自无氧糖酵解，那就是无氧运动。有氧运动时，葡萄糖代谢产生水和二氧化碳，通过呼吸很容易排出体外，对人体无害。

2.但无氧运动时，葡萄的糖酵解产生大量乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸消除，大部分由血液转运到肝脏，转化为糖原。当乳酸产生过多，来不及改变时，就形成了乳酸堆积。

参考数据

缓解肌肉酸痛？有六个小方法？people.cn