瘦腿肌的方法有哪些？

瘦腿肌的方法有哪些？瘦腿一直是热门话题。任何女生都希望拥有一双迷人的美腿，弥补身高缺陷，增添高贵气质。那么瘦腿肌的方法有哪些呢？

瘦腿肌的方法有哪些？1运动部位:大腿外侧。

双脚伸直坐在地上，背部后仰，双手支撑，双手叉腰。将后腰压向地面，用腹部的力量将双腿抬高至45度，脚尖向前，使双脚和小腿成一条直线，双腿并拢。顺时针画12圆，再逆时针画12圆。

双手各拿起一个哑铃，右脚支撑，左脚放在身后几英寸处。保持背部挺直，臀部前倾，直到身体几乎与地面平行，哑铃与肩膀成一直线。回到起始位置，完成整个动作。重复动作12次，然后另一条腿练习。

双脚向外打开45度，两脚间距比臀部宽，然后慢慢下蹲。从这个位置开始，左脚向外迈，保持蹲姿。向右迈一步，然后恢复初始动作，继续跨胯。首先向右跨越10步，然后向左跨越10步。这个动作不仅能瘦小腿，还能瘦小腹。

自然站立，双脚分开与肩同宽。举起两个重5-15斤的哑铃，放在肩膀上，掌心向前。膝盖微微弯曲，身体保持挺直，然后慢慢弯曲臀部，直到上身与地面平行。保持这个动作5秒钟，然后回到原来的状态。重复动作8-10次。

瘦腿瑜伽

动作1:俯卧，双腿并拢，双手抱住双腿慢慢向上抬起，直至与身体上部垂直，吸气收腹，保持身体重心微微向后，保持几秒钟。呼气，慢慢回到初始状态。重复15次。

动作二:坐姿，曲右腿，左腿伸至体后，双手扣在头上，吸气，收腹，挺胸，身体尽量向左拉伸，保持几秒钟，恢复，呼气。然后在另一边重复。重点锻炼腰部两侧的肌肉，可以起到瘦腰的作用。

动作三:站立，吸气，收腹，左腿向后伸直，双手向前伸直，身体前倾，眼睛直视前方，身体与地面保持平行，飞行几秒钟。换腿，重复多次。

7招瑜伽拉伸腿部肌肉瘦腿

第一步

1，站立，试着前后打开双腿，伸直，站稳。

2.弯曲上半身，尽量靠近大腿，双手伸直放在地上，尽量保持骨盆与瑜伽地毯前缘平行。保持这个动作，放松，深呼吸五次。

第二招

1，双腿并拢坐直，双脚勾住，双手垂在身体两侧，抬头挺胸，眼睛看前方。

2.弯曲左膝，将左脚踝放在大腿根部，尽可能靠近耻骨。上身前倾，双手抓住右手掌。

3、上身继续下压，头部紧贴小腿胫骨，胸部贴住腿部，肘部向外弯曲。换腿，重复同样的动作。

第三项措施

1，双腿前后分开，左腿在前，右腿在后，左腿膝盖弯曲，使大腿与地面平行，小腿与地面垂直。右腿膝盖着地，小腿紧贴地面。

2.右手放在左膝盖上，左手背在背上，向左扭动腰部，保持均匀呼吸5次。然后在另一边做同样的事情。

第四招

1，坐姿，左腿弯曲，左脚紧贴身体，右腿直向右前方，身体向右侧倾斜。

2、右臂自然放在左大腿上，右臂伸过头顶，右手握住右脚趾，保持均匀呼吸5次，换另一侧。

第五招

1.侧躺在地毯上，双手支撑上半身。

2.弯曲一条腿，将脚趾放在另一条大腿的内侧。另一条腿尽量伸直抬起，有两侧肌肉收缩的感觉，注意臀部收紧。保持均匀呼吸5次，换另一侧。

第六招

1.双手双脚撑地，身体抬起成倒“V”字形。

2.双手与肩同宽，手指张开。双脚分开与臀部同宽，脚跟向后，脚趾、脚跟和臀部在同一平面。保持均匀呼吸10次。

第七招

1.双腿尽量分开站立，右腿弯曲，左腿伸直。

2.右手举在右大腿上方，上身向左上方扭转，左手抬起，看着左手指尖。保持均匀呼吸5次，换另一侧。

每日健康提供《瑜伽拉伸腿部肌肉瘦腿7招》阅读。如果你喜欢这些“瑜伽拉伸腿部肌肉瘦腿7招”的分享内容，希望你能通过“瑜伽拉伸腿部肌肉瘦腿7招”找到健康的金钥匙。

瘦腿肌的方法有哪些？2如何瘦腿？

喜欢穿超短裙的女性要注意“瘦腿先美膝盖”。一般裙子到膝盖的距离都在10 cm以上，这就让膝盖自然成为了关注的焦点，宽松肥大的膝盖肯定会大大影响审美视觉。为了美丽，现在就要未雨绸缪，尽早行动。可见瘦腿的首要任务是赶走膝盖处的脂肪。因为这里多余的脂肪会让腿看起来又短又粗，所以一定要想办法让腿变结实，让皮肤光滑紧致。

自由时间拉伸1分钟，提高膝盖周围的柔软度。

走路减肥要有效，防止中断，要在早晚拉伸，提高肌肉的灵活性，收紧膝盖。

大腿前侧伸展

吸气的同时，用手握住一条腿的脚跟，紧贴臀部保持15秒。换边也是一样。

注意:保持背部挺直。左右膝盖的位置要在同一水平线上。感受从膝盖到大腿前侧的拉伸。

大腿后部的拉伸

吸气的同时，保持双膝紧贴胸部15秒。换边也是一样。

注意:保持背部肌肉挺直，以腿为轴不能屈膝。

感受从臀部到大腿后部的拉伸。为了减轻膝盖的负担，必须提高大腿前后部肌肉的柔韧性。

闲暇时坐下来舒展一下肌肉。

为了提高膝盖周围肌肉的灵活性，减轻膝盖骨的负荷，大腿前侧的肌肉要得到很好的锻炼。下面的肌肉拉伸对于初学者来说非常简单。闲暇时可以坐在椅子上锻炼。

方法:

1，浅浅坐在椅子上，背挺直。骨盆应该是直的。

2.吸气的同时，保持一条腿伸直10秒。

3.来回三次。

4.换边也是一样。

关键是你伸直腿的时候，左右膝盖要在一个水平线上！你可以屏住呼吸。

坚持按摩很重要。

膝盖后面有很多淋巴结。每天傍晚，老废物很容易堆积，引起水肿。如果放任不管，久而久之就会形成脂肪团，所以每天回家后要好好护理！这个时候要注意，不能用力压！轻轻按摩就可以了。自下而上10次。

这种按摩不仅可以缓解水肿，还可以防止腿部松弛。请养成每天洗澡前按摩膝盖后部的习惯。

坚持健康的膝盖和美丽的膝盖

想要坚持美腿，就必须改变平时走路的姿势。特别是有意识地保持膝盖在腿中心的正确位置，是延长美腿寿命的重要关键。

同时，通过运动强化肌肉，可以减轻膝盖的负担，延长膝盖的健康寿命。还有，有时候可以换个心情。当你非常疲劳时，通过美容和反射疗法进行特殊护理也是强化膝盖的手段之一。