老年人如何做有氧运动？
老年人可以采用以下运动方式:
1.有氧耐力运动。散步、慢跑、跳舞、骑自行车和游泳。参加这些有氧运动有利于提高心肺功能，适合健康老年人和老年心肺疾病患者。只有少数65岁以上的人可以参加游泳和骑自行车。在日常生活中，我们可以做园艺，旅游，家务，购物等。
2.肌肉耐力和肌肉力量锻炼。适合健康老年人的肌肉力量训练，如哑铃、沙袋、拉力器等，通过肌肉收缩来提高肌肉耐力和肌肉力量。
3.灵活运动。要通过关节灵活性训练来提高身体的柔韧性，即上肢、下肢、肩、臀、躯干的关节屈伸，如做广播操、韵律操等。
4.协同运动。可以提高协调能力，如医疗体操、舞蹈和游戏活动。
5.中国传统运动疗法。比如简单的太极拳，舒展舒展，动作轻柔有节奏，动作和呼吸协调，思想集中，是调节老年人神经系统功能和肢体灵活性的理想方式。
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当一个人在走路时体温升高，他的大脑会得到降低体温的信号。一旦体温下降，他就会放松，让人很快入睡。但是也有时间限制。不宜过于接近就寝时间。最好在睡前三小时散步，吃完饭不要马上散步，所以吃饭时间最好控制在七点前。此时散步有利于促进全身的血液循环，还可以缓解情绪。
2.太极改善睡眠
练习太极拳时，要求练习者要保证思想集中，动作柔和、缓慢、圆润、连贯。这个要求可以使身心同时得到放松和休息，同时对大脑皮层和自主神经系统有很好的调节作用，所以对失眠多梦有治疗作用。此外，练习太极拳可以调节神经功能的活动，恢复高度紧张的精神状态，达到阴阳平衡。是通过练拳养心，所以可以治疗神经衰弱、健忘、失眠、精神不安等疾病。
科学研究表明，太极拳中骨骼肌的周期性收缩和放松可以加强血液循环。更重要的是，由于肌肉运动，冠状动脉可反射性扩张，心肌毛细血管开放更多，供氧充足，心肌营养增强，收缩功能改善。同时，储存在全身皮肤、肌肉、内脏的毛细血管网扩张，导致血压下降，可有效预防夜间心脑血管急症。
练习太极拳可以调整神经功能的活动，恢复高度紧张的精神状态，达到阴阳平衡。因此，通过练拳养心，可以治疗神经衰弱、健忘、失眠、精神不安等疾病。
可见，睡前练习太极拳不仅能有效改善睡眠，还能防治各种疾病，是中老年人保健的绝佳方法。
3.帮助你睡眠和长寿的日本运动。
据台湾省《健康》杂志报道，这种由琉球大学和日本国立精神病学中心设计的简单体操，结合了腹式呼吸和身体拉伸，对改善老年人的睡眠很有帮助。
第一节？活动颈部:头部前倾，直到感觉到一些肌肉紧张，持续10秒。前后左右做1次。
第二部分？刺激和激活肩部肌肉:慢慢抬肩，然后突然放松，回到原来的位置，如此重复10次。
第三部分？扩胸拉伸:双手背在背后，向后拉伸扩胸10秒。
第四节？压掌:双手平放在胸前。吸气和呼气时向中间用力，重复10次。
第五节？后伸:双手抓住椅子同侧，慢慢扭动上半身10秒，反方向再做一次。
第六节？弯曲脚趾刺激大脑:双脚向前伸直，向上抬起，脚趾向脚心方向弯曲，然后突然放松。重复10次。
体力好的中老年人，晚上要把有氧运动和无氧运动结合起来。户外运动时，老年人主要在晚上进行轻度有氧运动，如慢跑、交际舞、健美操等。，促进消化，加快血液循环，时间约为1小时。不要做其他剧烈运动。
锻炼帮助睡眠的注意事项
适当的规律运动习惯有助于睡眠，但最好在下午5点前完成。
提醒老朋友，运动后不要马上脱外套，尽量避免冷空气对老人的刺激。这时，老年朋友可以搓搓手，上下按压，尤其是足三里、涌泉，在腰部按压一会儿，运动的效果会更好。