一日三餐的合理热量分配比例为

正常情况下，一天所需的营养应该在三餐中平均分配。每餐摄入的热量应占全天总热量的1/3左右，但午餐不仅要补充上午摄入的热量，还要为下午的工作和学习提供能量，可以更多。所以一日三餐的热量应该是早餐25-30%，午餐40%，晚餐30-35%。

人们常说的“早点吃好，中午吃好，晚上少吃”的体验是有道理的。早餐不仅要注意数量，更要注意质量。午餐要吃得更合适，质量要高。晚餐少吃，清淡易消化，睡前至少两小时吃。