中老年人如何练习站桩？

正确的站桩方式:双脚分开与肩同宽。调整身心，放松身体，呼吸顺畅，心态平和。膝盖稍微弯曲，站成下蹲状，双手合十，双手高度在胸腹部之间，手指张开，掌心相对，双手距离舒适，呈球形。

站桩最佳时间段:站桩最基本的时间要求必须是40分钟。如果少于40分钟，就没有效果。另外，根据需求不同，时间也不同。出于养生的目的，可以站一个小时。

直立桩的要点如下:

1，虚顶领实力。只要微微抬头，就好像有一根线在拉你的头。此时颈部拉伸，下颌微含。这个时候，你会感觉你的头被轻轻地抬起来了。练久了会觉得思维特别敏捷，感觉特别灵敏。

2、包括胸后拉。站一堆的时候，我们的手就像握着一个球。我们的胸是空的，背是圆的，会让我们有饱腹感。如果找到这种感觉，我们的气息就不会浮在上面，就容易建立腹式呼吸的感觉。所以站桩的过程其实就是慢慢练习腹式呼吸。

3.腰放低坐着。松就是放松，把腰放下来。坐着就是坐着，臀部就是髋关节。腰松坐臀的主要目的是放松腰部。