搅拌桩呼吸法

练习圆桩自然呼吸有几个要求:第一，抱在怀里，双脚微微弯曲；第二，双手拥抱然后放松；第三，远视，然后平视；第四，脚软，保持放松。练习环境一定要安静。特别需要注意的是，练圆桩是为拳击积蓄力量，不是越久越好。只觉得精力充沛。不同门派的圆桩练习方法也有所不同。有些门派强调圆桩的身体要轻微晃动，只有再次呼吸，轻轻吸吮，身体才能放松。

武术中的基本桩式又叫“杂桩”，又叫“无杆桩”、“太极桩”。“浑源”意为天地，可以孕育万物。从这个意义上说，武术中的许多桩型都是由浑源桩衍生而来，浑源桩的基本要领也被各类桩功广泛吸收和利用。

混合元素桩是一种内功养生桩法。以站姿开始，练习后可以空中或水平坐姿，进入更自由的境界。自己学不容易，还有名师或者从业者可以学。

身体重心略向右移，左脚向左迈，距离与肩同宽，脚尖向前，平视眼睛；要求起步慢，起步时吸气，下台时呼气。手掌相对，五指自然分开，用拇指尖握劲。两臂向前抬起，直到拇指与肩同高，然后肩膀、手肘和腕关节略微向下放松。双手手指向内回缩约10 cm的距离，肩、背、肘稍向外展开，使两臂下垂呈圆形。同时，双腿略松，膝盖弯曲，使重心略低，眼睛仍然是直的。要求动作缓慢，抬臂时吸气，向下放松时呼气。