我们都知道多晒太阳对你的健康有好处。怎么做才更符合自己的健康？

俗话说:“阳光是一个宝藏，它对你的健康有好处。”然而，人们最容易得到的往往是最不珍惜的。《生命时报》的一项调查显示，中国人晒太阳的时间不够，经常晒太阳的不到30%。很多人不知道晒太阳的最佳时间。为此，结合国外多项研究，采访权威专家，教你最科学有效地晒太阳。

阳光不仅是维生素D的“活化剂”，也是天然的“保健药品”之一。日光浴能引起一系列生理变化，如加速血液循环，促进维生素D的产生和钙的吸收，预防骨质疏松，杀灭各种病毒和细菌。其实除了这些好处，阳光还有很多你没注意到的功能。

预防近视。澳大利亚国立大学的一项研究指出，缺少阳光可能是导致近视的原因之一。研究人员认为，阳光可以刺激多巴胺的产生，多巴胺有助于防止眼睛的轴长变长，从而防止聚焦时进入眼睛的光线发生焦点扭曲。因此，多晒太阳和户外活动可以帮助“书虫”降低近视的风险。

减少感冒。耶鲁大学医学院的一项研究发现，经常晒太阳有助于减少流感病毒和其他常见呼吸系统疾病的危害。研究人员认为，保持体内高水平的维生素D可以更好地预防喉咙痛、普通感冒和鼻塞等问题。与晒太阳时间较少的人相比，生活在阳光充足地区的人感染流感病毒的几率较小。

血管更健康。发表在《英国医学杂志》上的一项研究发现，维生素D水平低的人患心脏病、心力衰竭和中风的风险更高。许多研究也证实，在紫外线稀少的冬季，心肌梗塞患者的数量会明显增加。适当的阳光照射有助于维生素D变得更加活跃，从而减少体内的炎症，更有利于血管健康。

延长寿命。从1980开始，丹麦研究人员对440万丹麦人进行了长达26年的研究，发现多晒太阳可以延长寿命。丹麦癌症研究所的Inge Henshipp Clemmensen也认为，那些经常晒太阳的人比那些总是呆在家里或办公室的人更经常去户外，这也是身体健康的重要原因。

提高荷尔蒙水平。最便宜的天然伟哥之一可能是得到更多的阳光。奥地利格拉茨医科大学的研究人员发现，体内睾丸激素的水平会随着维生素D含量的波动而变化。每年入秋后，人体内的维生素D和睾酮水平会同步下降，到明年3月会达到最低。这和晒太阳的人关系不大。研究还称，每天1小时的阳光照射可以使体内的睾丸激素增加69%。

降低患癌症的风险。美国圣地亚哥大学的一项研究表明，生活在低纬度地区的女性比生活在高纬度地区的女性患卵巢癌的风险更低，因为前者日晒时间长，维生素D摄入量高，比后者更有利于防癌。

少抑郁。发现在充足的阳光照射下，肾上腺素、甲状腺素、性腺的分泌水平会有所提高，从而有效改善抑郁、精神压抑等不良心理。中国心理卫生协会高级心理咨询师刘保峰指出，在冬季和阴雨天气，许多人会失眠、胸闷、易怒。日照时间的减少是季节性情感障碍的原因之一。

增强免疫力。中国中医研究院研究生院教授杨力表示，日光浴有补阳益气的作用。中医有“采日之精”之说，即采集阳光以产生清阳之气。人体内正常的脏腑功能是由阳气支撑的，阳气充足，人体抗病能力就会提高。正气是相对于外邪而言的。晒晒太阳，强身健体，可以增强免疫力。