中老年人应该如何健身？

第一步:早上起床先喝一杯温水，因为经过一夜的睡眠和休息，人体会因为排尿、呼吸等原因排出更多的水分。所以，早上起床喝不好的温水，既能恢复体内水分又能帮助肠道蠕动，可以预防便秘或改善便秘。

第二步:适当运动。早上可以主要拉伸肌肉，或者慢走、太极拳、太极剑、柔力球等照顾膝盖。过度运动会对膝盖造成不可逆的伤害。运动时间最好控制在40分钟左右。

第三步:早餐？宜软不宜硬:早晨不宜吃油腻、油炸、干硬食物，否则会劳损脾脏，伤胃，导致食积停滞，消化不良。中老年人早餐宜吃温软易消化的食物，如加一些莲子、红枣、山药、桂圆、薏米等保健食品，会有更好的养生效果。

第四步:中餐？“三多三少”:多蛋白质，多维生素，多纤维素。少糖，少脂肪，少盐，总之饮食要多样化，以谷类为主，多吃蔬菜，适量吃鱼鸭，经常吃豆类，每天喝牛奶，少吃脂肪。

第五步:补水。秋冬季节要注意及时补水，防止季节性气候干燥导致的皮肤粗糙、皱纹、皮肤瘙痒等症状。此外，多喝水还能促进体内新陈代谢，有助于排毒养颜。

第六步:娱乐，注意培养自己的阅读、看报、下棋、养花、喂鱼、养鸟等生活兴趣。并且合理安排自己的时间。同时要戒烟限酒，避免长时间看电视，做到劳逸结合。

第七步:晚餐，晚餐的最佳时间是18左右，

晚餐禁止吃太多肉:晚餐素食可预防癌症

晚餐一定要吃素，以富含碳水化合物的食物为主，如小米、米粥等。，而蛋白质和脂肪要尽量少吃，也就是说以粥为主。

研究表明，晚餐时吃得少，睡得香。

正确的晚餐应该是8分饱，以你感觉不饿为度。

第八步:泡脚。睡前泡脚(饭后一小时)。一、温水(40-50度)以舒适为标准。第二，冷却后继续加热水。二、时间(20-30分钟)以拉伸和出汗为度。

3.秋冬保健泡脚不仅要促进血液循环预防疾病，还要平衡身体酸碱，放松肌肉。