如何科学坐月子？坐月子的养生食谱有哪些？
1，什么是坐月子
坐月子最早可以追溯到西汉的《礼记》，距今已有2000多年的历史。称之为“月内”，是产后必要的仪式行为。从社会学的角度来说，坐月子是为了帮助产妇顺利度过人生的转折点，因为宝宝的产出改变了她的身体和生活。从妻子到母亲，从外人到家人，坐月子仪式已经促使产妇进入了一个神圣的位置，周围的人都愿意为她付出。产妇借此机会发泄积累的委屈，消除长期的劳动积累。无论是产褥期还是坐月子，都是指产妇要卧床休息，爱护身体，促进生殖器官和身体尽快恢复。
2.禁闭的目的
由于分娩时出血过多，大汗淋漓，腰酸腹痛，产妇非常体力不支，气血筋骨非常虚弱。这个时候她很容易感冒发作，需要一段时间的休养。所以她产后一定要坐月子才能恢复健康。
坐月子的目的是在此期间做适量的运动和休息，适当的食补和食疗，可以恢复分娩前子宫的大小，调理后气血可以恢复，甚至比以前更好，会逐渐改变这期间的不良体质。
在坐月子的过程中，其实是妈妈整个生殖系统恢复的过程。恢复不好会影响产妇健康。产前孕妇负责胎儿生长发育所需的营养，母体各系统会发生一系列适应性变化。子宫肌细胞增大、增生、拉长，心脏负担加重，肺部负担也加重。孕期肾脏稍增大，输尿管增厚，肌张力降低，蠕动减弱。其他如肠骨内分泌、皮肤、骨骼、关节、韧带等都会相应发生变化。分娩后胎儿娩出时，母体器官会恢复到产前状态。子宫、会阴、女性私处的伤口会愈合，子宫会收缩，膈肌会下垂，心脏会恢复，拉伸的皮肤、关节、韧带会恢复正常。能否恢复这些形态、位置和功能，取决于产妇在坐月子期间的调养和保健。如果保养得当，恢复很快，不会有后患；稍有不慎，调养，就会慢慢恢复。
3、坐月子注意事项
坐月子不只是30天:传统上，产后一个月称为“坐月子”，但实际上经过一个月的调整，身体的很多器官还没有完全恢复。比如子宫体回缩到接近未孕子宫的大小需要6周，胎盘附着处的子宫内膜完全再生修复也需要6周；产后腹壁张力的恢复也需要6周到8周。如果女性在此期间干重活，就容易患上子宫脱垂等疾病。
注1:
产后坐着或者站着的时候，伤口(也就是下半身)会疼(大概会持续十几天)，老人说坐月子期间一定要卧床休息，哪怕不想睡觉，这样很辛苦，也很无聊。更痛苦的是排便。坐马桶肯定是要坐的，马桶板是加蹲的(孕晚期需要，肚子大蹲马桶很辛苦)。以前有段时间便秘，因为疼的受不了。有一段时间我用了开塞露和痔疮膏(虽然我没有痔疮)来缓解疼痛。所以一定要多吃水果蔬菜，只要是健康的。因为坐月子吃了很多进补的东西，再加上伤口的疼痛，很容易便秘。我妈也说，很多女性生了bb之后长痔疮，就是这个原因。
注2:
腰部护理，产后除了伤口疼，腰部也很疼，所以喂奶姿势很重要，一定要在腰部垫个枕头。而且一定要坚持补钙，孕妇要继续吃奶粉和钙片。
至于很多人关心的洗澡洗头问题，据医生介绍，每个人体质不同，治疗方法也不同。反正要用生姜洗，头尽量少洗，洗完马上晾干。我一个月只洗两次头，每天擦身体。还好现在是冬天。如果是夏天，不知道能不能受得了。也许整天呆在空调房里。
我不太懂饮食，因为老婆给我安排好了一切。只记得吃了很多猪腰和鸡肉，大部分是姜，吃的都是姜。痛苦！
我觉得这个月容易产后抑郁，宝宝哭闹，身体不舒服。平时娱乐爱好全被剥夺。反正我除了每隔几个小时就躺下喂一次，什么都不会，一次至少要一个小时。一天都睡不好，最多睡不超过四个小时。但是想一个月，就脱身了。寻求家人，尤其是丈夫的关心是很重要的！
注3:
传统上，产妇的个人卫生是产褥期不要洗澡，不要洗头，怕着凉，留下病根。其实这种理解是不合理的。
1，“子曰”孕妇私处分泌物较多，每天要用温开水清洗私处。勤换会阴垫，保持女性私处清洁干燥。产后4 ~ 6周左右恶露会干净。
2.一般产后一周就可以洗澡洗头了，但是一定要把浴池握的紧紧的，不能洗澡，以免洗澡用的脏水灌入生殖道造成感染。6周后就可以洗澡了。
3、房间要经常通风，室内温度不能太高，也不能忽高忽低。以前经常说门窗要关紧，孕妇要随时盖好厚被子。这是很危险的，尤其是夏天，很容易造成孕妇中暑。但要注意以下几点:
①避免坐月子时身体直接吹向电风扇的风。
②开空调时不要将风口对着产妇，室温设定在25 ~ 28摄氏度左右最合适。
3如果坐月子时由于排汗过多导致衣服湿漉漉的，一定要马上换上干衣服；冬天在床边准备一件睡袍，半夜起床喂奶就马上穿上，免得着凉。
4.坐月子应该吃什么？
产后第一周:开胃，拒绝油腻。
无论哪种分娩方式，新手妈咪在升职的前几天都会感觉身体虚弱，胃口不好。如果这时候强行用重油填“辅食”，只会让你的胃口更差。产后第一周，可以吃一些清淡的肉类，如肉片、肉末等。瘦牛肉、鸡肉、鱼等。，用新鲜蔬菜炒，口感清爽均衡。橘子、柚子、猕猴桃等水果也有开胃作用。
推荐菜品:芦笋牛柳、菠萝鸡片、青椒片、番茄汁末，少吃白米饭改吃糙米、胚芽米、全麦面包。
特别提醒:太油腻的食物会让人反胃。妈妈摄入过多的油，可能会使乳汁变油，使宝宝拉肚子。
产后第二周:血和维生素。
坐月子第二周，妈妈的伤口已经基本愈合，可以开始尽量多吃补血的食物，调理气血，多吃苹果、梨、香蕉缓解便秘且富含铁，动物内脏维生素更丰富。
推荐菜品:麻油炒猪心、红枣猪脚花生汤、鱼香猪肝，还有少许枸杞、山药、茯苓。
特别提醒:请在专业人士指导下滋补药膳。
产后半个月:催乳剂
妈妈产奶的节奏越来越和宝宝的需求合拍，但是她感觉奶水没有上升，可以开始吃催乳食物了。催乳剂不仅要考虑数量，还要考虑质量。汤里的营养只有汤料的20%左右，所以科学的观点是，汤要吃，料不可弃。
推荐菜品:鲫鱼汤、昂子鱼汤、猪手汤、排骨汤，加入通草、黄芪等中药，效果更佳。
特别提醒:营养其实是在汤里的，所以汤不要煮太久，否则会让汤变得粗糙，难以下咽。
5.分娩食谱
1，田七红枣炖鸡
配方:鲜鸡肉200克(去皮)，田七5克，红枣4枚，生姜1片，盐少许。
做法红枣泡水，洗净去核待用。田七切成薄片，用清水冲洗干净备用。鸡拖好后，洗净沥干水分备用。将所有材料放入小锅内，注入适量开水至八成满，大火炖约2小时，加入调味料，取出，趁热食用。
2.母鸡炖山药
1只母鸡，洗净，将黄芪30克、党参15克、山药15克、红枣15克放入鸡腹，将50克黄酒倒在药上，隔水蒸。1-2天吃。可用于脾胃虚弱、缺乳的患者。
3.炖乌鸡汤
1000g乌鸡，洗净切碎，拌葱、姜、盐、酒等。，盖党参15g，黄芪25g。枸杞15g，蒸20分钟。适应症:产后虚弱和缺乳。
4.栗子蘑菇炖乳鸽
配方:鲜乳鸽1，栗子150g，香菇5-6，姜1，干葱1，磨好的黑豆酱1茶匙，调料(姜汁、酒1茶匙各一份，盐不到半茶匙，胡椒粉、胡椒粉少许)。
做法新鲜乳鸽切好，清洗干净，擦干，用调料在乳鸽内外均匀摩擦，腌制15分钟左右。栗子去壳去皮后洗净，放入沸水中煮至七成熟，捞出沥干备用。香菇泡发，去蒂，洗净沥干水分备用。烧热3汤匙油，将乳鸽略炒，下干葱、姜片、豆豉炒香，泼酒，加调料，烧开，放入香菇、栗子，小火煨20分钟左右，至材料熟，汁干至浓稠。趁热上桌。
5.鸽子银耳汤
1乳鸽，10g银耳，150g瘦肉，3个蜜枣。
工作方法
①将乳鸽切开，切掉脚，放入有瘦肉的开水中焯5分钟，取出过冷河洗净。
②将银耳用清水浸泡至发涨，放入沸水中煮3分钟，取出洗净。
③烧开适量水，放入乳鸽、瘦肉、蜜枣煮2小时左右，再放入银耳半小时，加盐调味。
6、木瓜炖鱼头
材料:姜丝、鱼头、青木瓜、红枣、枸杞、桂圆干。
(ps:去市场的时候记得买青木瓜，但是不要买成我们平常的夏威夷木瓜)
(1)加入油，炒姜丝，然后让鱼头过油，这样可以去除鱼的腥味。
(2)然后，将抹油的鱼头放入砂锅中，加入之前准备好的木瓜、红枣、桂圆、枸杞。
(3)然后，用大火烧开。这时候记得再点料酒，会让鱼的味道挥发。盖上锅盖，炖一个小时。
7、木瓜花生红枣汤
材料:木瓜750克、花生150克、大枣5枚、糖3/2块。木瓜花生红枣汤
做事的方式
①木瓜去皮、去核、切块。
②将木瓜、花生、大枣和8碗水放入锅中，加入切片糖，水开后小火炖2小时。
备注:
①木瓜含有丰富的维生素C，常吃可使皮肤光滑、白皙、美丽。
②花生味甘、性平，有活血通乳、健脾开胃、润肺利尿的作用。
功效有些女性因为产后奶水不足，在给宝宝喂奶时会出现奶水不足的问题。如果产妇要增奶，可以喝木瓜花生大枣汤，增奶效果显著。
8.鲫鱼炖木瓜
材料:鲫鱼一条，木瓜半个，红枣十枚。调料:姜片、料酒、盐、味精。
练习:
1.把鲫鱼腮上的磷刮下来，然后开膛(其实卖鱼的早就做了这些工作)。只要把腹部的黑膜撕掉，清洗干净就行了。
2.将木瓜去皮，切块。将红枣去核，洗净。
3.锅内热油，下姜片煸炒，放入鲫鱼略炒，去腥。
4.在另一个锅里加入油，加热。加水烧开，再放入鲫鱼、木瓜、红枣、料酒。烧开后小火煮两个小时，加盐和味精调味。
9.丝瓜鲫鱼汤
活鲫鱼500克，洗净，背面用十字刀切。两面略煎后，煮米酒，加水，姜，葱等。，小火炖20分钟。丝瓜200克，洗净切片，放入鱼汤中，大火煮至汤汁呈乳白色，加盐，3分钟后出锅。具有益气健脾、清热解毒、调乳的作用。
10，归芪鲫鱼汤
原料:鲫鱼1尾(半斤)，当归10g，黄芪15g。
制作:将鲫鱼洗净，去内脏、去鳞，与当归、黄芪同煮至熟。喝汤吃鱼，一天一剂。
涂抹后气血不足，食欲不振，乳汁少。
功效鲫鱼汤味道鲜美，营养丰富，能滋阴补血，疏通血管，消积导滞，通络下乳。加当归、黄芪益气养血，是民间常用的催乳方剂。
11，冬瓜鲫鱼汤
材料:鲫鱼1-2，冬瓜，葱，姜，少许盐。冬瓜鲫鱼汤
制作:
1.鲫鱼仔细洗净，葱、姜改刀，冬瓜切小块；
2.将鱼放入冷水锅中，大火烧开，放入葱、姜，再用小火煨；
3.当汤汁呈乳白色时，加入冬瓜，调味，略煮。
营养特点:
鲫鱼汤是补益气血、促进乳汁循环的传统治疗方剂，也可用鲤鱼、鲢鱼代替。冬瓜有利尿作用，也有利于乳汁分泌。需要注意的是，不能太咸，否则会在体内滞留水分；不能只喝鲜汤不吃鱼。要知道，鱼类中的蛋白质是乳汁分泌的必要营养素。
12，乌鱼曹彤汤
材料:1乌鱼、3g通草、葱、盐、黄酒等调料。
注:通草是日本针茅和几种同属植物的茎髓。一般为白瘦，味甘，性淡，性寒。具有清热利湿、通经催乳的功效。中医用于治疗排尿困难、乳房阻塞等疾病，可在中药房购买。
制作方法:乌鱼去鳞、去内脏，然后洗净，通草用葱、盐、黄酒、水炖。
吃法:每天吃一次鱼和汤。
13，鲫鱼奶汤
材料:1鲫鱼，牛奶50毫升，葱，盐，黄酒等调料。
制作方法:鲫鱼去磷去内脏后洗净，放油锅中炸熟，加入葱、盐、黄酒和水，炖至汤汁呈乳白色，加入牛奶煮沸。
吃法:每天吃一次鱼和汤。
功效:补益气血，健脾开胃，促进乳汁分泌，鲫鱼还有利尿消肿的作用，能促进产妇体内多余水分的排出。
14，鲫鱼豆腐汤
原料
1鲫鱼(约250g)和400g豆腐。
调味品
黄酒5克，葱姜切片3克，精盐2克，味精1克，食用油30克。
工作方法
1.将豆腐切成5cm厚的片，用盐开水烫5分钟，然后沥干备用。
2.鱼鳞鲫鱼，混肠，抹酒盐腌10分钟。
3.将锅放在火上，加入食用油，煮5分钟。将姜片炒香。将鱼两面煎熟，加入适量清水，小火煮30分钟。加入豆腐片，调味后勾芡，撒上葱花。
营养
含蛋白质58.1g，脂肪119.7g，碳水化合物7.5g，钙495mg，磷1183mg，铁11.5mg，维生素B10.43mg。
小贴士:
鲫鱼又称头鱼，意思是孩子高兴就吃。鲫鱼营养丰富，具有良好的泌乳功能，对产妇身体的恢复有很好的滋补作用。搭配豆腐，可以益气养血，健脾和中。豆腐也很有营养，蛋白质含量很高，可以促进产后康复和乳汁分泌。
15，鸡血藤红糖鸡蛋汤
原材料:
鸡血藤30g，鸡蛋2个，红糖适量。
练习:
1.鸡蛋洗净，放入锅中，加水和鸡血藤适量，煮至鸡蛋熟透，捞出。
2.鸡蛋煮熟后，去壳，放回锅中，煮至汤汁粘稠，加入红糖溶化。
特点:
鸡血藤味苦微甘，性温，有补血活血、舒筋通络的作用。鸡蛋可以滋阴润燥，养血安神。红糖温中补虚。紧急止痛，活血化瘀。这道菜有活血补血、舒筋活络的作用。可用于防治产后淤血、血虚引起肢体疼痛。
产妇食谱:豆腐皮蛋汤
材料:鹌鹑蛋70克，豆腐皮50克；材料:火腿25克，水发香菇20克，熟猪油，盐，葱，姜等。
制作方法:豆腐皮切丝，洒少许温水湿润；将鹌鹑蛋敲入碗中，加入少许盐搅拌均匀；将火腿切成粉，蘑菇切丝。锅置火上，放入熟猪油烧热，放入葱花、姜末，倒入蛋液翻炒至凝固，加水煮沸，放入香菇丝、盐等。，煮约15分钟，放入豆腐皮，捞出火腿末。
营养成分
卡路里/卡路里蛋白质脂肪
357.530.4克28.2克
6.坐月子不能吃什么？
1.应该避免冷食。尤其是夏天，大部分产妇都想吃一些生冷的食物，比如冰糖、冰淇淋、冰镇饮料和什锦凉菜、冷饭等。这些寒性食物会影响牙齿和消化功能，容易损伤脾胃，不利于恶露排出。
2.不吃辛辣等刺激性食物，如韭菜、大蒜、辣椒、花椒等。这类食物会影响产妇的胃肠功能，引起产妇内热、口舌生疮，引起便秘或痔疮。
3.避免太难消化的食物。产妇身体虚弱，运动少，如吃硬食或油炸食品，容易引起消化不良。
4.避免咸的食物。因为咸的食物含盐较多，会造成产妇体内水钠潴留，容易引起水肿和高血压。但不要忌盐，因为产后尿液、汗液排出的盐分也增多了，需要补充一定量的盐分。
5.避免单一营养。产妇不要挑食偏食，做到食物多样化，粗细搭配，种类繁多，营养合理。
6.你应该避免暴饮暴食。因为产妇肠胃功能较弱，饱腹感不仅会影响食欲，还会阻碍消化功能。所以产妇要少吃多餐，一天3餐可以增加到5~6餐。
7、产后护理需要知道的
1.一定要休息一个月或者一个半月。产后一定要卧床两周，除了吃饭和上厕所。如果经常坐着或起身行走，可能会引起子宫脱垂。
2.准备两三条宽约30-40 cm，长12的白纱，绕腹部一圈半。产后一定要系好腹带，防止内脏下垂。内脏下垂会导致女性疾病，还有腹部突出，身材难看。腹带还可以改善分娩前小腹明显的状况。腹带是普通胸衣和束腹无法替代的。因为它们不仅无效，还会适得其反。
前两周只能用温酒洗澡。做法是烧开一半水，一半米酒，加一点盐，用毛巾浸湿，拧干后抹在身上。可以从第三周开始洗澡，满月后洗澡。(自然分娩)
4.使用前用开水洗脸刷牙。可以用护肤品。
5.禁止洗头。因为头皮不能着凉。
6.你不能抱小孩。否则，内脏可能会下垂。喂奶的时候可以侧卧喂。
7.不要给孩子洗澡，否则可能会导致腰酸背痛，手脚麻木。所以给孩子洗澡的时候给LG等人。
8.有一个安静舒适的环境。阳光太强时，拉上窗帘保护眼睛。不能吹，因为产后全身毛孔都是张开的，吹容易造成头风和关节疼痛，所以连风扇都不要摇。
9.月子期间不能爬楼梯，产后半年内不能提重物，以免内脏下垂。
10.不要流泪，否则眼睛会提早老化，可能发展成青光眼或白内障。少看书，少看报，少看电视，保证眼睛得到充分休息。