人们是如何利用生物钟健身的？
实践证明，适应生物钟是健康长寿之路的关键因素之一。德国哲学家康德一生下来就很虚弱，青春期经常生病，却意外地活到80岁。他为什么能长寿？有人这样评价康德的一生:他的一生都是按照最精确的天文钟来测算的。他晚上10睡觉，早上5点起床，7点出门散步。他坚持了几十年。哥尼斯堡的居民根据他设置他们的时钟。生理学家认为，康德的长寿是适应生物钟的结果。
近年来，科学家发现，人体生物钟的作用大致如下。
第一，可以形成良好的动态刻板印象。大脑皮层是人体各种生理活动的最高指挥和调节器官，其基本活动方式是条件反射。如果长期有规律地从事各种活动，可以形成良性的条件反射。生理学上称之为“动态刻板印象”。针对一日三餐有益健康的观点，日本医学教授香川京弘明确指出，适合大脑生理节律的饮食还是三餐制。他认为，饮食是人体生物钟的“开关”。随意改变时间和频率，直接影响大脑的昼夜节律，降低工作效率，诱发疾病。至于工作，与早起的“百灵鸟型”和熬夜的“猫头鹰型”相比，前者的心跳节律变化要优越得多，是一种健康的生活方式。后者可能是包括癌症在内的各种疾病的祸根。这是因为如果生活是不规律的，混乱的，那么神经系统就不可能形成有规律的动态刻板印象。这种不规律的生活让身体各个器官处于持续紧张的状态。这是导致器官疾病的重要原因之一。
第二，通过生物钟掌握疾病发病规律，有利于采取预防措施。美国加州Swanphos医学研究基金会的Meryl Jules博士的研究表明，缺血性心脏病、癌症、支气管炎、肺气肿等多种疾病的第一高峰在上午6 ~ 10，心脏病的第二高峰在下午4 ~ 8。有上述疾病的人，在这两个时期要高度警惕，或者采取预防性用药。
第三，利用生物钟规律安排注射和服药的时间，既能提高疗效，又能减少药物的不良反应。比如心脏病患者，早上6 ~ 10最容易发病，所以早上8点吃心绞痛药最有效。至于体育锻炼，安排在下午4点前，避免心脏病高发。
第四，利用生物钟进行保健。比如早上8点左右，肝脏毒素最少，这个时候喝酒最脆弱。下午4点至6点，心率和脉搏最能承受运动带来的变化，因此是运动的最佳时间。因为大部分人的睡眠时间是12到凌晨2点，所以睡眠时间不要晚于10，以保证睡眠质量。
如何利用生物钟达到养生的目的？专家提出以下观点:1。每天生活规律，按时作息，可以让人精力充沛；每天定时进食，定时排便等。，形成良好的“动态刻板印象”；
2.消除对生物钟的干扰维持生物钟，就是消除那些干扰和破坏生物钟正常运转的因素。
比如，人在生气的时候，心跳和呼吸会加快，伤心的时候会引起消化液分泌减少，食欲不振。这些都严重阻碍了生物钟的正常运转，所以要尽量控制不良情绪的产生。