每个人的身体都有1个功能时间表。你知识渊博吗？营养和疾病预防

接下来将持续更新关于“如何通过改善日常饮食的营养结构来科学预防疾病”的相关知识。

作者是北京卫视特邀嘉宾、中山大学医学教授、国家营养学家吴教授。

在人体内部，就像一个时钟，在不断地走，不断地调整、修复、完善，人体机能有一个时间节奏，这就是所谓的“生物钟”节奏。

以24小时为周期，人体的机能表现出以下变化:

1 am:大部分人已经睡了几个小时，走过了睡眠的各个阶段，进入了容易惊醒的浅睡眠阶段。这个时候，人对疼痛特别敏感。

2点:除了肝脏，身体大部分器官工作都很慢。在这段安静的时间里，肝脏正在加紧排出代谢后的有毒有害物质，这似乎就像清洁工在晚上做一次全面的清洁。

3点:全身处于休息状态，骨骼、肌肉、关节完全放松。此时人的血压很低，脉搏和呼吸的频率也很低。

4点:血压处于较低状态，脑部供血很少。病人多，身体不好的人多，这期间容易死亡。而这个时期的健康人听觉非常灵敏，稍有响动就会惊醒。如果这时匆忙起床，会引起头晕。

5点:肾脏停止分泌。此时人已经走过了浅睡和深睡两个阶段。如果他们在这个时候起床，他们很快就会充满活力。

6点:血压升高，心率加快。

7点:人体免疫系统特别强大。这个时候，万一病毒或病原体入侵，最有希望被抵抗。身体的温度调节处于较低的状态。

8点:肝脏内的有毒有害物质全部清除，肝脏处于休息状态。禁止饮酒，否则会给肝脏带来很大负担。

9点钟，精神活动能力很高，但身体对疼痛的反应降低，心脏可以满负荷工作。

10小时:精力充沛。这一刻是人体一天中最好的状态，也是一天中最好的工作时间。如果这个时候做健身运动，更容易收到效果。

11:心脏还在努力，人体不会轻易感到疲劳。

12:最好是全身动员起来马上减肥。如果你想那么做，最好不要马上吃午饭，而是推迟半个小时或者一个小时。

13:肝脏处于休息状态，部分糖原进入血液，血糖水平略有升高。上半天的最佳工作时间即将过去，感觉有点累，需要调整休息。

14小时:这是人类情绪和体力在24小时内的第二最低点，反应迟钝。最好小睡一会儿“充电”。

15:人体器官最敏感的时候，尤其是嗅觉和味觉。体力劳动能力逐渐恢复。

16小时:血液中的糖分暂时升高，但不会致病。由于紧张的工作和学习，血糖含量会很快下降。

17小时:工作效率高，主动性高。对于健美运动员来说，可以适当增加训练量。

18:疼痛再次减轻，神经活动下降。

19小时:血压升高，情绪不稳定。任何小事都会引起争论。

20点:体重达到一天最大值，人体反应异常迅速。司机很少在这个时候出车祸。

21:人的记忆力一整天都处于最佳状态，此时阅读和写作的兴趣都很高。

2200时，血液中每立方米白细胞数从5000个增加到8000个，有时甚至高达1.2000个，进行免疫“清洗”；体温下降。

23: 00人体进入休息状态，进行一天的恢复和调整工作。

24: 00:在昼夜的最后一个小时，人体各器官、系统的活动能力减弱，该进入甜蜜的梦境了。

从中医的角度来看，自然界的昼夜交替与人体经络和气血的运行密切相关。

根据自然界变化的规律来调理身体，可以让保健效果事半功倍。

同时，现代时间生物学证明，人类的生命现象和生理活动具有相对稳定的时间节律，包括季节、昼夜节律。有人称之为“生物钟”，反映了人与自然的密切关系。

正如吴教授所说，健康是创造财富的财富。没有健康，什么都没有！

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