如何正确练腰比较好？

2.跳体:双腿1.5-2倍肩宽，双脚在踏板两侧，臀部坐下垂直向后蹲，踢地臀部后，左腿落在踏板中间，右腿向后约2倍肩宽，由前脚掌支撑，臀部垂直向下坐，使大腿前侧与地面平行，后腿膝盖尽可能靠近地面，同时向左转。然后跳回原来的位置。建恒，保持上半身稳定，凯格曼。

3.山羊站起来:根据自己的身高调整好罗马椅的高度后，双脚踩在乐器的踏板上，双腿贴在乐器的下端，双腿伸直，下跪到乐器的上端。双手放在对侧的肩膀上，眼睛始终向前看，脖子与身体保持伸直，准备开始动作时吸气，然后慢慢放低腰部，此时呼气，身体降低到地面的水平或底部，然后用腰部的力量挺直身体。

4、卷腹:平躺在地上，膝盖弯曲90°，双脚平放在地上。双手交叉放在胸前或放在耳朵旁边，双肩收腹，下巴微收，直到肩胛骨离开地面，腰部固定，直到肩胛骨平放在地面上，向上呼气向下吸气，上下各一次。