？上班族的健康运动
1，胃肠功能紊乱
上班的人饮食不规律，吃饭就将就。他们往往会随便点外卖，或者干脆吃泡面，肠胃就不会正常运转了。慢性胃，严重胃溃疡之类的会开始出现。
2.颈椎病
我们的工作流程基本都是对着电脑，伤害眼睛和颈椎。如果头晕，脖子酸痛，肩膀甚至背部上方疼痛，说明颈椎已经疲劳了。
3、痔疮
因为坐位干扰下肢静脉血液循环，容易使直肠淤塞，形成静脉团，最后导致痔疮。
4.视觉障碍
很多上班族近视，长时间看电脑显示器，眼角膜发红，缺乏远视场景。年轻的朋友比较近视，有的朋友有角膜炎或沙眼等问题，导致眼睛和视力受损。
5、
上班族加班越来越加重，导致心理和身体双重负荷。由于缺乏正确的减压方法，压力无法疏导，上班族的身体因素就会出现。
上班族锻炼
1，磕头
每天早上或晚上睡觉前轻拍头部。站直，放松。双手握空拳放在头上，自然移动手腕，用手指轻拍头部，先从额头到头顶两侧，再从头部两侧到头部中央。次数要看每个人的情况，一般50次左右比较好。
梳理头发
先把刷子梳直，用木梳(最好是黄杨木梳，不用梳子可以用手指代替)从额头到后背穿过头顶，逐渐加速。不要梳得太用力，以免割破皮肤。然后斜着刷。先把头发顺着头型梳，然后倒着梳，再顺着头型梳。每分钟20-30次左右，每天1次，每次3-5分钟。能调节头皮神经末梢和头部穴位，调理经络和神经系统，放松头部神经，促进局部血液循环，达到强身健体、生发的效果，特别适合脑力劳动者。
3.击掌
双手在身前水平抬起，呈90度角，双手手指伸直展开。然后击掌，越大声越好。击掌主要是指双手相应的穴位，一般20次左右。
4.洗澡手
洗澡手就是其中之一。养成* * *，排除杂念，沉着冷静，不听，不远视，保持肚脐，双手由慢到快交叉。
5.擦脸
将发烫的双手平放在脸上，双手中指从鼻翼两侧向下至鼻翼两侧，反复揉搓，直至脸部发烫。然后闭上眼睛，用指尖* * *在眼睛周围。
6.揉揉耳朵
耳廓上有很多穴位。用双手的食指、中指、无名指来回摩擦耳廓，* * *分布在耳廓上的各个穴位。次数也要看每个人的情况，一般20次左右。
7.摩擦你的脖子
先用双手的食指和无名指反复* * *颈后部的风池穴和风府穴，力度由轻到重，直至出现局部发热，然后从左到右，来回转动颈部，缓慢但幅度很大。
8.收缩你的嘴唇
直立呼吸，双手叉腰，先在腹部吸气。停顿片刻，然后收缩嘴唇，不要用力，慢慢呼气，直到吐完为止，然后深呼吸，重复十次以上。这样可以延长氧气在肺泡中的时间，促进氧气和二氧化碳的交换。
9.弯腰
双脚自然分开，双手叉腰，左右弯曲30次左右，然后前后俯仰30次，再左右双臂扩胸几次。
10，散散步
行走速度可分为慢走(指慢走和稳走，每分钟60-70步左右，故慢走适用于年老体弱者和饭后运动)、快走(指行走速度稍快的行走，每分钟120步左右)和慢走(指健走和矫健)。走了一定距离停下来休息一下，再走。或者先快走再慢走)。
办公室工作人员经常使用电脑和阅读文件，这使他们更容易患肥胖症、疾病、糖尿病和骨质疏松症。多做运动能让他们更健康。