如何保护心血管系统

主食:有粗有细。食物多样化，粗粮细粮可以互补；另外，粗粮搭配副食时，粗粮中赖氨酸的含量较少，可以搭配牛奶等副食来弥补其不足。

副食:合理的肉类和蔬菜。少吃肥肉、油炸食品、动物内脏、糕点、甜食等。，多吃水果和低脂乳制品；多吃动植物蛋白，如鸡蛋、瘦肉、鱼、豆制品等氨基酸，可以保证身体的生长发育。

调味品:限钠加钾。每人每天的盐摄入量应该在5g以内，也就是半茶匙左右。

食用油:健康油。人体吸收的脂肪酸70%来自食用油。烹饪时应使用富含亚油酸的植物油。亚油酸能增加微血管弹性，预防动脉硬化，增强心血管系统功能。

保护心血管系统必须注意的生活习惯。

注意体重:肥胖者的心血管疾病患病率高于正常体重者。如果你想要心血管健康，你应该参考身体质量指数适当控制你的体重。

经常锻炼:适当的体育锻炼有利于消耗体内多余的热量，促进新陈代谢的良性循环，达到增强体质、减肥和保持正常体重的目的。

心理调节:保持轻松愉快的心情，避免情绪大起大落，刺激心脏加快心跳，使血管收缩，血压升高。

劳逸结合:生活要有规律，饮食起居要适度。如果从事压力大的工作，要适当调整自己的精神状态。长时间工作后，可以通过做体操和散步来放松。

戒烟少酒:吸烟已被证明是中风和冠心病最重要的危险因素之一。烟草含有尼古丁，尼古丁可以收缩微血管，使心跳加快，血压升高。而且大量饮酒还会使心跳加快，血压升高，降压药的效果会明显降低。