50岁女性的健康食谱

50岁女性养生食谱，很多女性到了50岁就会出现各种健康问题。到了这个年龄，很多女性已经开始进入更年期，需要特别注意饮食的健康。下面分享一下50岁女性的养生食谱。

50岁女性健康食谱1 1，选对食用油

年纪大了，选择食用油一定要慎重。尽量选择大豆油和花生油作为植物油，并在这些油中加入一些橄榄油。橄榄油对我们的健康有很多好处。橄榄油中的不饱和脂肪酸能有效调节血管和血脂，能有效减少冠心病的发生。对于一些患有心脏病和糖尿病的老年朋友，强烈推荐橄榄油。

2.少吃精粉

我们大部分的能量来自于主食，主食不仅会给我们提供充足的营养，还会提供大量的膳食纤维。女性朋友50岁以后发胖的主要原因是主食摄入过多，所以一定要合理规划饮食结构。平时可以尽量少吃精粉，多补充粗粮和杂粮，比如大麦、薏米、燕麦等。这些都是非常好的选择。这类食物含有大量的膳食纤维、蛋白质和多种矿物质。年长的女性朋友如果长期食用，可以有效降低心脑血管疾病的风险。

3、肉类补充

肉类成分对我们的健康也非常重要。肉类含有大量蛋白质，以及人体所需的矿物质和维生素。女性过了50岁，就会面临肌肉流失。这个时候，他们必须适当补充肉类，坚持运动。只有这样，他们才能保持肌肉状态。在肉类选择上尽量选择牛肉和鸡肉，尽量减少脂肪含量高的肉类摄入。并且在烹饪方式的选择上，尽可能的蒸和煮。

4、蛋奶摄入要充足

鸡蛋含有大量的维生素D，这些食物富含钙。这些物质很容易被人体吸收。建议女性朋友50岁以上以后每天吃一个鸡蛋，每天保证300毫升左右的奶量。如果喝牛奶后出现腹胀、腹泻，就证明乳糖不耐受。这时候可以适当选择喝点酸奶和舒化奶来调节。50岁以后，女性面临更年期和骨质疏松。适当喝点牛奶，可以补充人体所需的钙。

女性在老年时期的饮食一定要科学合理的搭配，才能缓解慢性病的症状。除了科学合理的饮食之外，我们还应该做一些适当的运动来提高我们对各种疾病的免疫力。

50岁女人养生食谱二推荐:黄芪鲜虾汤

功效:养血养颜，丰胸强身。

材料:黄芪30克，山药30克，当归10克，枸杞15克，桔梗6克，鲜虾100克，生姜2片。

烹饪:将药材洗净，略泡；把鲜虾洗干净。将中草药放入泥锅中，加入清水2000毫升(约8碗)，大火烧开后文火煎约1.5小时，弃渣保留药液，加入鲜虾煎10 ~ 15分钟，加入适量盐和少许油。1~2人吃汤和虾。

25至30岁:清淡饮食有助于减少皱纹。

在此期间，女性的皮下油腺分泌减少，大多工作辛苦，照顾孩子，皮肤光泽减弱，额头和眼角逐渐出现皱纹。除了吃清淡的食物，多喝水外，尤其要吃含维生素C和维生素B的食物，如芥末、胡萝卜、西红柿、黄瓜、豌豆、木耳、牛奶等。

推荐:甘蔗茅根胡萝卜马蹄猪瘦肉汤

功效:美容养颜，祛痘。

材料:甘蔗400克，白茅根100克，马蹄100克，胡萝卜150克，瘦猪肉200克，生姜2片。

蒸煮:将甘蔗去皮、洗净，剁成小块；将荸荠和胡萝卜分别洗净，去皮，切块；白茅根洗净，略泡；将瘦猪肉洗净，切片。放入装有生姜的砂锅中，加入2000毫升水(约8碗)，用武火煮约2小时，加入适量盐。适合3 ~ 4人。

30至40岁:用开水和瓜果肉补皮。

这个年龄段的女性内分泌和卵巢功能逐渐减弱，皮肤容易干燥，眼尾开始出现鱼尾纹。这期间注意多喝水，最好是早上起床后，喝200-300毫升的凉开水。多吃富含维生素的新鲜蔬菜和水果，并注意蛋白质这种补充胶原蛋白的动物，如猪蹄、皮、瘦肉、鱼等，以促进皮肤吸收和储存水分，使皮肤看起来丰满滋润。

推荐:阿胶鹿茸炖鲜鸡汤。

功效:滋养肌肤，生血润肤。

材料:阿胶10g，鹿茸3g，山药15g，圆肉5g，鲜鸡肉(适合母鸡)1g，生姜3片。

烹饪:将药材洗净，略泡；阿胶坏了；母鸡洗净，去脏、去爪、去尾，切块。除阿胶外，放入炖锅中加生姜，加1000毫升凉开水(约4碗)，炖3小时，弃去药渣，捞起鸡块，将药液与阿胶混合，加适量盐饮用，鸡块拌酱油佐餐。

50岁女人的健康饮食3消除皱纹的饮食疗法

第一，脸不老。

用生姜500g，大枣250g，沉香200g，茴香200g，盐100g，甘草150g，丁香25g。上药研成粉末，调匀备用。每天早上喝开水，每次喝10g茶。

二、回春汤

用青蛙腿肉100克，猪腰肉1对，鱼鳔腹20克，枸杞子25克。将田鸡洗净，去骨，猪腰、鱼鳔肚、枸杞子洗净备用。用清水5碗，将上述材料放入锅中，煮2小时左右，加盐调味。此汤具有美容养颜、补益气血、消除皱纹的作用。中老年人冬天手脚容易冻坏，产妇产后可以服用。

三、雪耳炖木瓜

银耳25g，1木瓜，北杏仁5g，南杏仁20g。先将银耳用清水浸泡，再用清水冲洗干净备用。木瓜去皮去籽，清水洗净切成小块备用。将南北杏仁去衣，清水洗净，与上述原料一起放入焖锅中，加入适量冰糖，加入适量开水，盖上焖锅，放入锅中，隔水炖至原料入味，即可食用。该产品具有营养皮肤、滋阴润肺、保持皮肤柔嫩、防止皱纹过早出现的功效。如睡眠不足、烟酒过度、燥热咳嗽、干咳无痰等，也可食用。

四。蘑菇鸡肉玉米汤

取香菇50g，鸡肉100g，玉米汤1罐，油盐适量。鸡肉切块，香菇泡水切片。将小米放入水中煮沸，加入鸡肉和蘑菇约10分钟，煮约5分钟。调味后上桌。这种汤里的小米可以健脾和胃，滋润皮肤，减少皱纹，有助于美容。

五、皮肤去皱饮料

配料:芹菜、花椰菜、番茄、红葡萄、葡萄柚、橙子、蜂蜜和牛奶。

方法:将芹菜、花菜、番茄、柚子和橙子一起搅拌；葡萄单独榨汁备用；将蜂蜜和牛奶用温水混合；将上述* * *混合均匀即可食用。

给药:65438+每天0 ~ 2次。

功效:丰富肌肉，滋润皮肤，缓解皮肤皱纹。经常使用可以消除皱纹，丰富肌肉，使皮肤细嫩、白皙、红润、有光泽。

六、用水果和蔬菜去皱

随着年龄的增长，皮肤也容易疲劳，眼角、唇角出现假性皱纹。有些蔬果直接接触面部皮肤，皮肤自然滋润，去皱效果很好。

1.香蕉捣碎后，加入半汤匙橄榄油，搅拌均匀，涂在脸上有助于去皱。

2.将西瓜皮用清水洗净，擦脸，再用清水冲洗，使皮肤清爽润滑。

3、丝瓜可以去皱，将丝瓜汁与酒精、蜂蜜混合，将汁液涂在脸上，晾干后再用清水洗净。

4.黄瓜有洁面的作用。将黄瓜切片刚好放在干净的脸上，可以使皮肤细腻光滑，去除皱纹。

5、西红柿是很好的护肤品，可以把它剁成汁，加一点蜂蜜拌匀，涂在脸上，皱纹就好了。

6、南瓜子含有类似性激素的物质，对面部皮肤有保护作用。

7、草莓切片贴面效果好。

8.将栗子捣碎成细粉，涂上蜂蜜，可以使脸部光滑，皱纹舒展。感觉好吗？