瘦腹瘦腰的运动有哪些？小腹细腰怎么样？
1，侧身仰卧起坐瘦腹细腰
动作时，双手放在头后，上身慢慢向左卷曲，抬起左脚，带动右肘关节转向左膝，注意侧腹肌的发力，感受右腰的拉伸和左腰的扭转挤压。短暂停顿后，慢慢回到起始位置，另一侧重复动作。
与传统仰卧起坐相比，侧向仰卧起坐加强了腰部的拉伸和扭转，更有利于塑造腰腹曲线。
2、转呼啦圈瘦肚子和腰
双脚与肩同宽站立，手臂在背后3点钟方向和9点钟方向，握住呼啦圈，保持距离身体30厘米。吸气，挺胸，尽力夹住肩胛骨，然后甩出呼啦圈，同时在腰部顺时针转动呼啦圈。
转呼啦圈主要靠腰腹。在转的过程中，呼啦圈会按摩拍打脂肪，促进局部脂肪快速燃烧。1个月每天转半小时可以消除游泳圈。
3、平板支撑瘦腹细腰。
俯卧肘部弯曲支撑身体，肩部和肘部垂直于地面。双脚在地面和臀部抬起，躯干伸直，腹部和臀部收紧，头部、肩部、臀部和脚踝保持在同一平面。伸展脊柱，眼睛看着地面，保持均匀呼吸。每组保持60秒，每次训练4组，组间间隔不超过20秒。
Plank是一种类似俯卧撑的运动，主要是瘦腰、收腹和手臂。
4、肚皮舞瘦腹细腰。
肚皮舞是一种刚健内敛的动感舞蹈。虽然看起来运动量不大，但其实只要认真跳舞十分钟，就会气短满头大汗。而且肚皮舞主要是扭臀抖腰的动作，最能促进腰部脂肪的燃烧，减少腰腹周围的脂肪。
初学者可以从臀圈、提臀、胸圈等局部动作开始练习。
5、瑜伽半月形瘦腹细腰
Step1:站直，双手交叉伸过头顶。
第二步:保持身体稳定，上身向左弯曲，感受左腰的压缩和右腰的拉伸，保持10秒。拉直后在另一侧重复动作。
6、瘦腰饮食推荐
吃苹果酸奶减少腹部脂肪
配料:1个苹果，300 ml无糖低脂酸奶。
做法:苹果洗净，切成长度为1 cm的小块，倒入300 ml酸奶。如果味道酸，可以放一勺蜂蜜调味。
苹果中含有纤维素和鞣酸，不仅能促进胃肠蠕动，清理胃肠废物，防止便秘，还能刺激消化液分泌，加速食物消化，减少腹部脂肪堆积。酸奶也是一种常见的促进消化排毒的食物。两者一起吃，瘦肚子减肥效果更好。
吃橄榄油芹菜沙拉减少腹部脂肪
材料:1剩菜、1去皮黄瓜片、1个切片西红柿、半个红辣椒和甜椒去皮切丝、适量橄榄油、胡椒粉和白醋。
做法:将剩菜洗净，用手撕成小块，拌入黄瓜片、西红柿片、辣椒，淋上橄榄油、白醋、香油、胡椒粉。
黄瓜和西红柿是热量极低的减肥食品。生菜含有大量的膳食纤维，能促进胃肠蠕动，而橄榄油有润肠通便的作用。每天早晚吃，可以防止排便，减少肚子上的脂肪。
喝黑咖啡减少腹部脂肪
配料:黑咖啡豆或咖啡粉
做法:将咖啡豆磨碎，将滤纸放入冲泡筐中，将磨碎的咖啡粉放入过滤器中。将咖啡机的水箱注满水，然后按下开关。
喝黑咖啡时，瘦肚子和腰上的赘肉，一定不能加奶片或糖，这样会增加咖啡的热量，降低瘦肚子的减脂效果。
吃凉拌莲藕减肚腩
材料:陈醋适量，脆皮莲藕500克，葱花适量。
做法:将莲藕洗净，捣碎切成小块，然后加入适量陈醋密封，放入冰箱冷藏24小时，取出后撒些葱花即可。
莲藕的利尿作用可以促进体内废物的快速排出，帮助净化血液。莲藕寒热皆宜。莲藕打成汁加少许蜂蜜食用。也可以直接醋拌凉拌食用。