如何做瘦腰收腹的瑜伽运动
瘦腰收腹的瑜伽运动怎么做？拥有小蛮腰是很多女性的梦想。用瑜伽来瘦身塑形是很多女生的想法。瑜伽可以提高人的素质，修养，美容养颜，减肥。下面介绍瘦腰收腹的瑜伽练习方法。
瘦腰收腹瑜伽运动怎么做1瘦腰瑜伽第一式:
趴在地上，双腿伸直，脸朝下，双手交叉在背后，腰部发力，抬起手脚，头和腰，收紧臀部和大腿。用骨盆和腹部支撑身体，保持动作10秒，然后放松，重复练习10次。
瘦腰瑜伽2型:
跪在地上，双手伸直支撑，腰部放松，双膝分开与肩同宽。抬头，腰向下凹。吸气，向上拱腰，低头，下巴尽量靠近锁骨。憋三口气，做10往返。然后坐下，臀部放在脚后跟上，双手向前伸直，腰部和头部着地，背部放松。
瘦腰瑜伽第三式:
站立，腿伸直，腰伸直。从身体两侧举起双手，交叉放在头上。双手伸直，抬起左腿，放在右膝盖上。注意挺胸收腹，保持这个姿势10次呼吸，然后放松，换腿再练，重复10次。
瘦腰瑜伽第四式:
俯卧，双腿伸直，脸朝下，双手弯曲放在肩膀上。双腿并拢，双脚着地。吸气，双手将上半身向后抬起，直到耻骨接触地面，保持姿势10次呼吸，然后放下，重复这个动作10次。
很多人喜欢做瑜伽，但是瘦腰收腹的瑜伽运动有哪些呢？以上瑜伽练习还是不错的。可以有效瘦腰腹，这是很多男女都会进行的运动。大家都希望尽快瘦下来。如果你坚持做上面的瑜伽练习，一定能瘦下来。
如何做瘦腰收腹的瑜伽练习2 1，优美的腰部姿势——曲线扭转
动作:站立，左小腿向后抬起弯曲，右手握住左脚，双膝并拢，右臂伸直，左手放在右臀上，呼气时向右扭转，感觉左腰拉伸，保持呼吸6至10次。反方向重复。
蔻驰的指导:塑造腰线，减少腰部多余脂肪，增强脊柱柔韧性。
2、美臀位——蝗虫型
动作:俯卧，手和心向下，手臂贴近身体，双腿并拢，下巴接触地面。吸气，右腿直上提(或者困了就屈腿)保持稳定，左腿弯曲，左心抵住右膝或大腿前侧，增强右臀的张力。将意识放在臀部，保持呼吸8到10次。反方向重复。
蔻驰的指导:消除臀部多余脂肪，防止臀部下垂，美化臀部曲线，增强腰部和肾脏功能。
需要注意的事项
动作主要作用:塑造腰线，减少腰部多余脂肪；消除臀部多余脂肪，防止臀部下垂；使腿部肌肉结实有力，腿型美观。
每日养生提供《如何瘦腰瑜伽》阅读。如果你喜欢这些分享的“如何瘦腰瑜伽”内容，希望你能通过“如何瘦腰瑜伽”找到健康的金钥匙。
3.船型
1.坐直背部，背部微微向后。双脚并拢，膝盖和脚向地面弯曲，双手放在膝盖下；
2.吸气。抬起小腿，直至与地面平行，脚尖朝向天空，然后后仰，与地面成45度角。收紧腹部，做平衡全身的关键高级练习:呼气，锁紧脚跟，双脚伸直成45度角，躯干和双脚形成“V”字形。举起双手，向前伸直，与地面平行。集中躯干力量，挺直背部和胸部。双脚并拢夹紧。保持自然呼吸。保持这个姿势大约10秒或更长时间。
腰弯型
盘腿而坐，上身保持直立，双手举过头顶伸直，腰部逐渐向一侧弯曲。弯曲过程中，保持双臂伸直绷紧，停留在你的极限10秒，然后回到你的位置，另一侧重复动作。这种姿势可以有效拉伸腰部，还可以通过侧弯动作锻炼腰部的脂肪层，可以有效燃烧腰部脂肪。
4.莲花座风格
1，简易莲花座，背部挺直，双手放在膝盖上，调整呼吸；
2.吸气，双手从腰部开始张开伸直，同时慢慢向后倾斜，直到最大。眼睛盯着你的手指。保持这个动作5秒钟；
3.呼气，慢慢放下双手，双手放在背后，十指交叉，手掌放在腰后。站直，闭上眼睛，保持这个动作30秒，然后双手放回膝盖上。重复这个动作10次。
5.桥式
1.仰卧，双手放在身体两侧，弯曲双腿；
2.将脚踝或手掌向下撑在地面上，吸气，展开胸部，臀部、腰部和背部逐节抬起，肩膀支撑地面，臀部和背部尽量抬高，下巴抵住锁骨，保持5次呼吸；
3.呼气，一步一步回到脊柱，仰卧放松。
瘦腰瘦腹的瑜伽动作怎么做3瘦腰瘦腹瑜伽的动作
瑜伽动作1:眼镜蛇式
1，俯卧，双手放在肩下，双腿并拢。
2.吸气，慢慢伸直手臂，整个身体前侧向上伸展。眼睛向上看，耻骨保持在地面上，双脚向后伸展。保持这个姿势，正常呼吸6 ~ 8次。每做一次这个动作，就会听到尾骨以上的脊椎骨被拉伸的声音。全身舒展的感觉真好！)
3、呼气，慢慢弯曲手臂，让腰、胸、颈依次回到地面，恢复俯卧位。这个姿势可以重复3 ~ 5次。
瑜伽运动三。马特辛德拉萨纳
1，坐在地上，双腿向前伸直，背部挺直；
2.左腿弯曲，左脚放在右腿外侧，右腿向左后侧弯曲；
3.左手放在身体后面的地面上，用右肘锁住左膝；
4、呼气，尽量将身体向左后方转动，从而扭转脊柱；
5.转到极限。
瘦腰瘦肚吃什么好？
1，苹果瘦肚子元素:纤维苹果是最常见的水果，大家都知道苹果是减肥的水果，而且营养丰富。苹果不仅能让人有饱腹感，还能帮助消化。
2、南瓜瘦腹元素:镁平时想吃零食的时候，选择热量低的零食。南瓜子富含抗氧化剂和纤维，可以作为营养零食。
3、红薯瘦腹元素:纤维红薯含有丰富的纤维，可以让人有饱腹感，提供持久的能量，所以想要减肥，不妨多吃红薯！
其实我还是有一个很好的方法来瘦瘦小肚子的腰的，但是需要持之以恒。虽然我的生活习惯很简单，但是很多人不会注意到。刚吃饱饭，一定不能马上坐下。你必须先站半个小时。即使不走路，对瘦肚子也有很大的帮助。个人测试是有效的。