请推荐能预防失眠，改善睡眠的食谱。

材料:鸡蛋1个，糖或冰糖少许，龙眼肉6个。

练习:

1)把一个鸡蛋打到小碗里，不用搅拌。

2)撒点糖，最好有碎冰糖，不过我偶尔没有。

3)水烧开后，将小碗放入蒸锅蒸至半熟。有点难，不小心省略了。

4)放6块龙眼肉，塞进蛋黄里，然后蒸熟。我甚至直接先塞了馅蒸了。

服用方法:每天一次当零食吃。应该是长期服用。

2.牛奶洗鸡蛋

材料:牛奶150 ml，鸡蛋1，红糖。

练习:

一杯牛奶是直接从超市买的。

1)红糖加少许水煮沸。

2)打入鸡蛋，搅拌均匀，煮熟。

3)蛋浆稍温时，冲入牛奶为佳。成品更凉。

用奶粉的时候，差1)，3)

1)煮红糖水时，用150ml水融化。

2)打入鸡蛋，搅拌均匀，煮熟。

3)待蛋浆微温时，加入奶粉，搅拌均匀。成品温热。

用量:睡前食用。一个疗程持续10天。

3.小米鸡蛋粥:

材料:小米50g，鸡蛋1个，

练习:

1)小米粥。我的经验是，少放米饭，多加水，用大锅，不需要中途加水，煮出来的粥很好吃。另外，大米泡一天，很快就熟了。

写几个字很难，但是做起来很难。以前在农村吃过木头煮的小米粥，味道最香。不加糖很甜。我用电饭锅煮过几次，一点点米饭。

你也应该放很多水。水烧开后，打开锅盖，慢慢煮。也要多加水几次，才能煮成粥。也可以用高压锅煮。

这个最好北方的朋友介绍一下经验。

2)粥熬好了，加入鸡蛋，再煮一会儿。如果你喜欢甜点，你可以加糖。也可以吃咸粥。看你个人口味了。

服用方法:睡前先用热水泡脚，再吃鸡蛋粥。