长期压腿和拉筋有什么好处？

坐在高床上，脚垂在床下，但不着地，上肢放松，放在侧面。还有的抬起小腿，大腿不动。如果小腿能伸直，上身不动，说明大腿后侧不紧张。如果抬起小腿时上身突然后仰，或者双手在背后支撑，说明大腿后侧肌肉紧张。紧张的话可以选择压腿拉筋的方法。如果你不紧张，就没必要拉。

就是活动关节和肌肉拉伸的灵活性。老年不宜过度运动。年纪大了，运动过度，身体会疲劳，导致免疫力低下，适得其反。我认识的高尔夫球手都是退休教师，都70多岁了。女的身体不好，男的是体育老师，爱爬山，练单杠。他很正直，很舒服。不过看病的女老师很好。听说男老师发烧没几天就死了，得了急性血液病。但我说的只是一个例子。中心意思是年纪大了，适度运动更好。

最重要的是尽可能拉伸身体的每一个部位，不要拉伸成死角。这个过程就是用血液冲淤疏通血管，因为拉扯会增加血液的压力。伸个懒腰就跟流汗一样，它带来的身体的柔软和轻盈是不是血液畅通的表现，只有科学家才能证明。

随着年龄的增长，骨钙流失，韧带硬化，活动越来越不舒服。中老年人热衷于这种运动，这表明他们感到放松和自由，充实身体，保持活力。所谓“舒筋活络”，正是中国古代大医华佗发明五禽戏的原因。

我个人认为，中老年人的训练不宜过于激烈。简单的热身运动一定要多做，而不是过分提倡拉伸压腿。做简单的热身运动也是有意义的，包括拉伸，避免受伤。