吃完饭后，往往容易犯困。为什么？

无论是面包牛奶等即食早餐，还是以粥、油条、豆浆为主的传统早餐，都存在营养单一的问题。专家认为，早餐后吃一点水果是早餐的良好补充。最好的选择是猕猴桃和草莓，因为这两种水果的维生素非常丰富。早上服用丰富的维生素可以提神醒脑，保证早上的工作效率。另外，早餐后吃水果也能促进消化，有利于营养吸收。

早餐后，可以按摩膝盖或者拍打小腿外侧。理论上讲，早上7-9点，胃经在中医经络中称为“长寿经”，经过膝关节。饭后20分钟左右反复揉搓膝关节，可以使胃经通畅，在寒冷的冬天还可以驱寒护关节，是一种很好的养生方法。此外，还可以拍打小腿外侧5分钟。有足三里，人体最重要的穴位。饭后打有助于延年益寿。

需要提醒的是，很多老人习惯早上锻炼，但饭后半小时并不是锻炼的好时机。饭后立即运动容易引起消化不良。如果运动强度大，还会引起腹痛或者肠胃疾病，对于心脑血管疾病患者来说也是很危险的。因此，至少在早餐后半小时做运动。？

2.为什么人吃饱了会犯困？

英国一家周刊网站最近发表的一项研究表明，人们饭后感到困倦是因为血糖水平的升高抑制了大脑中保持清醒和警觉的神经元。

负责这项研究的丹尼斯·布尔达科夫教授说:“这项研究结果符合生物学的基本原理，因为饭后困倦可能是身体告诉我们放松以节省能量造成的。”

布尔达科夫的团队研究了一组名为“食欲素”的神经元的脑细胞。食欲素神经元存在于下丘脑中，能产生食欲素蛋白，对保持人清醒有重要作用。这些神经元在晚上是不活跃的，如果它们功能失调，就会导致嗜睡症，病人就会犯困。

以前专家知道血糖可以抑制食欲素神经元，但不确定食欲素神经元的敏感性。布尔达科夫的团队让食欲素神经元经历血糖水平的微妙变化，就像它们每天吃饱和饿的时候一样，然后测量它们的放电频率。

布尔达科夫说:“我们发现，正常进食引起的血糖轻微升高会导致食欲素神经元关闭。”他说，这说明血糖低时神经元更活跃，所以人吃饱了会犯困，饿了就睡不着。

3.为什么吃完饭会犯困？

饭后嗜睡是脾虚的典型症状。《黄帝内经经络辨证》第二十一章中写明:“饮入胃，溢精失于脾；脾气散精，上至肺；通过水道，顺着膀胱；水精为四织，五经并行，四时结合五脏阴阳，正常。”

水谷进入胃，经过初步消化后，被送到脾脏，在那里进一步消化吸收。后来在脾气的帮助下，精气上至肺，从肺被送到全身各个部位，滋养脏腑器官。所以，脾气运行健康的时候，人的消化功能就好，身体就精力充沛。如果脾脏脾气虚弱，失去了健康，脾脏本身无法完成这个任务，那么身体就需要调动更多的气血来完成这个任务。

饭后脾脏的工作负荷突然增加时，脾系统需要更多的气血来帮助脾脏消化、吸收和运输营养物质，必然导致身体其他器官的气血供应减少。当脑部气血供应减少时，就会出现嗜睡的症状，脾虚者饭后会出现容易嗜睡的症状，但仍能控制不睡；脾虚严重的人，饭后一定要睡觉，否则无法继续工作；更有甚者，刚开始吃就困得控制不住了。这种情况下，患者经过针灸调理后，饭后嗜睡症状会逐渐缓解，直至消失。

如果你发现饭后总是犯困，即使晚上睡眠时间充足，还是会有这样的情况。那么，更有可能是脾虚。要想缓解饭后的困意，要注意调理脾脏，可以通过针灸、服用人参归脾丸等药物，或者吃栗子、薏米、豇豆、红枣、牛肉等食物来调节。