晚餐应该吃什么？

晚餐也是很重要的一餐。很多人下班回家后会觉得很累但是很饿，所以做一顿简单方便的晚餐很有必要。今天，边肖告诉你什么是晚餐的简单方便，什么是不吃晚餐的危害，什么是不适合吃晚餐。

晚饭吃什么就是这么简单方便。

第一款:黑米+无油炸鸡胸肉+芦笋

材料:黑米150g；鸡胸肉110g；芦笋130g；

做法:鸡胸肉用料酒、盐、酱油、黑胡椒腌制片刻，放入锅中炸熟；将芦笋生根，切割，油炸，上菜。

第二款:玉米+煎蛋+凉拌黄瓜

材料:玉米130g；鸡蛋2个；黄瓜150克

做法:蒸玉米，用盐煎鸡蛋；黄瓜切片，加入生抽、香醋、香油和盐。

第三款:藜麦饭+牛肉炒芹菜+西瓜

材料:藜麦米150g；牛肉炒芹菜150g；西瓜1粒

做法:芹菜洗净，切成条状；牛肉用淀粉、酱油、料酒、盐、黑胡椒腌制片刻；锅烧热，喷油，依次放入芹菜、牛肉，加少许盐，炒至熟。

以上是边肖为大家推荐的几种营养又方便的晚餐做法。接下来，边肖将告诉你不吃晚餐的危害。

不吃晚饭的危害

不吃晚饭伤胃。

经常不吃晚饭会疼很久。晚上加班或娱乐后，饥饿感会促进胃酸分泌。如果不吃食物，会损伤胃黏膜。时间长了，容易患上胃溃疡、胃炎等疾病。

不吃晚餐会引发胃病。

减肥的女生长期不吃饭或吃得很少，可能会引起胃黏膜增厚、消化不良、胃动力不足，还可能发展成胃炎甚至胃癌。胃病发展成胃癌的概率相对更高。

不吃晚饭影响睡眠。

人在晚上加班或玩乐时，自然会因为能量消耗而感到饥饿，消化系统会自动活跃起来，给大脑发出“吃”的信号。这时，如果他们坚持不吃东西来补充能量，晚上就会失眠，因为他们的神经始终保持兴奋状态，即使睡觉时，大脑仍然活跃，身体得不到正常的休息，第二天就会感到非常疲劳，工作学习效率也会降低。