每次提肛应该收紧放松多少秒？

你好。建议最好集中精神，收腹，慢慢呼气，有意识地用意念向上提肛门。当肺部空气尽可能呼出时，屏住呼吸，保持提肛2 ~ 3秒，然后全身放松，让空气自然进入肺部，休息2 ~ 3秒，再重复上述动作；吸气时也要尽量提肛，然后全身放松，让肺部的空气自然呼出。65438+每天0 ~ 2次，每次30次或5分钟。坚持不懈是避免在运动中急于求成，感觉舒适的关键。祝你一切顺利，健康，快乐，幸福。请采纳。谢谢你。