千禧如何养生？千禧年运动要注意什么？
1，锻炼注意事项
(1)千年最佳运动——慢跑
中秋运动养生要符合人体阴阳精气收敛、内养的状态，避免过于剧烈的运动，防止汗液流失、阳气流失。千禧年时节，天气渐冷，人的生理机能相对减弱。这时要适当增加运动量，以增强心肺功能，增强机体的抗寒能力。所以“活动适宜”就成了这个季节运动养生的特点，而符合这个特点的最佳运动就是慢跑。
(2)千禧年的运动需要防止受伤。
夏天很热，很多人不想去运动。千禧年过后，秋高气爽，非常适合户外运动。但是身体长期不运动，刚开始运动就容易受伤。所以千禧年运动时最好选择温和平缓的运动，避免受伤。
(3)千禧按摩滋阴润燥
千年期是滋阴的最佳时期，所以除了户外运动，室内按摩滋阴也是不错的选择。
方法:
首先平躺在床上，双手手掌分别放在小腹上，指尖相对于肚脐缓慢用力按压腹部，保持5秒钟，直到可以持续最大的力量，然后放松，重复5~10次。
二、双手手掌分别放在小腹上，指尖由内向外，由腹部到胸部，再回到腹部按摩，重复36次；然后由外向内重复36次。
(4)白露要做脊柱操。
健身操可以提高身体素质，有效缓解秋燥引起的过敏性鼻炎、肺炎、哮喘。
方法:
首先取一个舒适的坐姿，双脚并拢，双脚向前伸直，双手放在大腿上。屈膝，双脚平放，双手交叉放在胸前。
二、腰腹带动上半身向左，右肘抵住左膝外侧。然后将上半身向右转，做同样的动作。
需要注意的事项
第一，千禧年季节，气温低，尤其是早晚，甚至会很冷。因此，千禧需要在运动时准备保暖的衣物，以免感冒。
第二，千禧年期间空气中有大量的灰尘和花粉。所以这时候进行户外运动一定要戴口罩，避免吸入过多的粉尘，对喉咙和肺部都不好。
2、太平盛世日常生活卫生
(1)添加衣服
自古以来就有“白露不露身”的说法，也就是说，酷暑时节可以穿短袖短裤，天气温和，但白露过后就需要穿长袖长裤了。在《论健康》中，也有这样一句话:“初秋夏末，不宜脱衣赤膊，乘凉。”也就是说千禧年后要注意添衣，避免感冒。
(2)添加被褥
千禧年之后，天气变化很大，最明显的就是晚上的寒冷明显加重。所以过了千禧年，要把凉席和夏被收起来，开始用厚一点的秋被，避免晚上感觉冷，引起感冒。
(3)过敏体质应尽量少外出
千年之后，万里天气凉爽，晴空万里，非常适合秋游。但是，过敏体质的人应该呆在家里。秋天虽然凉爽，但空气中的灰尘和花粉也明显增多了。此时也是过敏高发期，避免出现皮炎、哮喘等过敏现象。
(4)早睡早起
千禧年时节睡眠也要注意。这个时候晚上会比夏天增加。注意早睡早起，保证每天7-8小时的睡眠，这样白天才能有充足的精神应对秋燥。秋季睡眠也是秋季健康的关键。
3、白鹿饮食调理
(1)白露应该喝蜂蜜水。
千禧年节气的到来象征着真正凉爽季节的开始。这个时候要注意预防“秋燥”，秋燥对人的危害很大，容易引起口干舌燥、嘴唇干裂等症状。要预防和缓解这种症状，我们可以选择吃一些富含维生素的食物，或者在水中加入盐或蜂蜜，有效补充水分。
(2)千年进补要适量。
还有一些人在调理身体时忽视了一些季节性疾病，盲目选择海鲜和肉类补充，不仅达不到滋补的效果，还会对自己和家人造成不必要的伤害。鼻腔疾病和支气管哮喘疾病在千禧年季节更容易发生，所以在饮食上要特别注意。尤其是那些过敏导致哮喘发作的患者，更不应该吃太咸的食物。因此，更重要的是要注意少吃或不吃鱼虾海鲜，生冷红烧咸菜，麻辣酸甜咸的食物，应吃一些清淡、易消化、富含维生素的食物。食物有自己的属性体系，不同的饮食自然有不同的“性”、“味”、“归经”、“升降”、“补泻”等功能。不同的属性有不同的作用，适应不同的人。所以大家要随着节气的变化随时调整饮食结构，不能一成不变。
3、白鹿养生食谱
(1)莲子百合锅
先准备莲子百合30克，瘦肉200克；
2.莲子、百合用清水浸泡30分钟；
3.瘦肉洗净，放入冷水锅中焯一下(水焯一下)捞出；
第四，再次在锅中放入清水，将莲子、百合、瘦肉一起放入锅中，加水煮熟(可以适当放一些精盐、味精调味)。
功效:
清肺燥、止咳消炎。适用于慢性支气管炎患者。
(2)柚子鸡
首先准备一个柚子，一只公鸡，适量的盐；
二、公鸡脱毛，内脏洗净，柚子去皮留肉；
3.将柚子放入鸡肚中，然后放入气锅中，在锅内蒸熟，取出时加入精盐调味。
功效:补肺益气，化痰止咳。
(3)银杏鸡丁
1.准备银杏100g，去骨嫩鸡250g，蛋清2个，高汤适量，白糖适量，绍酒适量，淀粉适量，味精适量，香油适量，盐适量，油适量，葱适量；
2.将银杏去壳，放入油锅中炒至半熟，取出，剥去薄衣，放入容器中备用；
3.将鸡肉切成1 cm见方的丁，放入碗中，加入蛋清、盐、淀粉，搅拌均匀；
4.炒锅烧热，沥干油(多)。油烧至六度时，将鸡丁放入炒锅，用勺子摊开。加入白果继续翻炒。煮熟后，将油倒入漏勺中，沥干油。
5.锅中倒入少量油，炒香葱段，然后下绍酒、高汤、盐、味精；
6.将处理好的银杏鸡丁倒入锅中翻炒，用湿淀粉勾芡，出锅前倒入香油，搅拌均匀，即可食用。
功效:益气养血，平喘止带。本方可用于老年慢性支气管炎、肺心病、肺气肿患者及妇女带下者的食疗。
(4)大枣乌梅汤
首先准备大枣20克，乌梅20克，冰糖适量。
2.大枣、乌梅洗净，加适量水入砂锅，文火煎取浓汁，加冰糖溶解。
功效:滋阴益气，敛汗。