心理情绪调节
心理情绪调节和情绪管理很重要。会管理的人能时刻保持冷静，这样才能更好的应对突发事件。情绪失控会让人感到恐惧。下面和大家分享一下心理情绪调节的相关内容，希望有所帮助。
心理情绪调节1 (1)呼吸放松调节法
通常情况下，呼吸是通过口和胸来完成的，但呼吸放松调节法中提倡腹式呼吸，这是一种利用腹部作为呼吸器官的方法。首先，找一个合适的位置站好或坐好，自然放松；其次，慢慢吸气，吸气时感觉腹部慢慢隆起，达到最大时开始呼气；呼气时，感觉气流通过鼻腔呼出，直到感觉前后腹部贴在一起。
放松调节主要针对身体肌肉，要和腹式呼吸配合使用。头部放松调整的方法是最大限度地向前向后低头，抬起的过程中吸气，放下的过程中呼气。也可以围绕腰部、四肢等进行放松调整。
(2)音乐调节法
音乐调节法是指借助带有鲜明情感色彩的音乐来控制情绪状态的方法。
很多人都有这样的经历:听着摇篮曲，不知不觉进入甜蜜的梦境；经过一天紧张的学习，唱首歌会消除疲劳。现代医学表明，音乐可以调节神经系统的功能，缓解肌肉紧张，消除疲劳，提高注意力，增强记忆力，消除抑郁、焦虑、紧张等负面情绪。如果运动员在赛前有异常的情绪表现，比如过度紧张，此时听一段轻音乐往往可以稳定情绪。正如德国著名哲学家康德所说，“音乐是一种高尚而机智的娱乐，它使人的精神能够帮助人体，成为身体的医治者。”
使用音乐调节法时，要根据不同的人、时间、地点、心情选择不同的音乐。适当的音乐往往能取得好的效果。
(3)合理的宣泄调节方法
合理的宣泄和调整，就是把自己压抑的情绪释放到合适的对象身上，恢复平静。当消极的激情产生时，人们会感到难以忍受的痛苦。如果过分强求和压抑这样的情绪，会造成意识障碍，影响正常的心理活动，甚至使人突然生病。这时候，如果你坦诚地向亲朋好友诉说你的不公平，倾吐你的痛苦和不幸，甚至痛哭流涕，或者给远方的知己写一封信，诉说你的难处，就可以平复心情。当然，情绪发泄要合理，要注意发泄的对象、场合和方式，不能超出法律法规的范围。
(4)合理的调整方法
很多负面情绪往往是因为对事情的真相缺乏了解或误解而产生的。你需要冷静理性的分析自己对事物的理解是否正确。当你发现事情不是你想的那样，负面情绪就会消失。思想的狭隘有时会强化负面情绪。当一种负面情绪产生时，主体的思想会逐渐被卷入这种情绪的漩涡中。担心的人更担心，生气的人更生气。至于其他方面，则被忽略和排斥。这就需要辩证思维，多面多角度的思考。当发现事物的积极意义时，负面情绪就可以转化为正面情绪。另外，要学会“心理置换”。当我们对别人生气的时候，我们应该设身处地的为对方着想，也许我们就能平静下来。
(5)建议的监管方法
语言对情绪有很大的暗示和调节作用。当你被负面情绪困扰时，可以通过语言的暗示功能来放松自己的心理紧张，使负面情绪得到缓解。比如生气的时候，可以反复用文字暗示自己:“忍耐一会儿，免得百日愁。”满腹牢骚的时候，可以用“牢骚太浓防断肠，风景要长养眼”这句诗来暗示自己。实践证明，这种方法是相当有效的。
(6)升华
把痛苦、怨恨、嫉妒等负面情绪转化为积极有益的行动，也就是高层次的表达出来，这叫升华。常说“化悲痛为力量”。有些人嫉妒有成就的同事，但理智不允许他们表达这种心理，于是他们加倍努力，努力奋斗，最终超越对手。很多人身处逆境，忍辱负重，却乐观进取，自强不息，成绩斐然，是升华的典型。升华是调节负面情绪的最高最好形式。
心理情绪调节2情绪是我们对客观事物是否符合自身需求的态度体验。
情绪不是自发产生的，而是由客观事件引起的。比如你在小区楼下走着走着，突然有人从楼上摔在你身上，可能会让你生气或者不屑一顾。
不同的人或同一个人在不同的地点、时间、条件下，同一件事可能会引起不同的情绪。
虽然情绪是由客观事物引起的，但并不是所有客观事物都能引起情绪。在生活中，只有和我们息息相关的事情才会引起情绪。
通俗地说，就是“不是你自己的事，是你自己的情绪。”
因为客观事物是复杂的，它们与需求之间的关系更加复杂，人的情绪也是复杂的，有时甚至是矛盾的。比如悲喜交集，哭中有笑，笑中有哭，就是这种矛盾心理的写照。
所以情绪调节的方法不能作为万能公式来应用，只能作为参考。
说到情绪调节，很多人可能首先想到的是调节负面情绪，但其实正面情绪也是需要调节的。
大量事实证明，情绪对人的健康有非常显著的影响。
黄帝内经养生有句话:“怒伤肝，喜伤心，悲伤肺，思伤脾，恐伤肾。”
现代生理学研究也证明，抑郁、恐惧、愤怒、过度紧张等负面情绪会导致生理活动紊乱，导致免疫系统功能障碍或抑制。如果长期不能恢复正常，可能会导致疾病。
美国耶鲁大学的医学家做过统计，发现76%的患者是因为情绪压力而就医。
所以，通过情绪调节让我们保持在一个适中的水平是非常重要的。
情绪调节是指个体管理或改变自身情绪状态和他人情绪的过程，是通过一定的策略和机制使情绪在生理反应、主观体验和行为表现上发生变化的过程。
情绪调适可以分为以下几类。
第一，特定情绪的调节
具体情绪包括所有的负面情绪和正面情绪。负面情绪很好理解，这里就不解释了。
除了需要调节过度的狂喜，积极的情绪对人际交往也有负面影响。
比如只有拿到奖金，在同事面前才不能太开心。考试成绩好的时候，在其他同学面前不能太激动，以免引起敌意或者其他人的情绪变化。
第二，唤醒水平调整
唤醒水平的调整是指个体对自身情绪唤醒水平的调整。成功的情绪调节是指他能够识别自己的情绪水平，并有效地调节到一个适中的水平。
第三，情绪成分的调整
情绪由主观体验、外在表现和生理激活三部分组成，但情绪调节的范围很广。除了这三个组成部分，还包括情感系统之外的认知和行为活动。
比如在比赛紧张的时候，可以通过深呼吸来放松自己。当你赚的钱比别人多的时候，不要太高兴，要控制好自己的情绪，免得别人羡慕你或者向你借钱。
压力大的时候，抛开困难，出去旅行放松一下。
具体怎么调节情绪？
第一，理性情绪疗法
根据情绪认知评价理论，人的情绪本质与我们对客观事件的认知评价密切相关。比如你昨天刚下班回家就责怪男朋友没做饭。今天进来的时候，你还是看到了一个冷锅，一个冷灶。你很生气，骂了你男朋友。但是事后才知道，今天是你的生日，男朋友已经在外面订了饭。知道真相的你又喜又羞。
再比如:同事的稿子一次次被拒绝，同事觉得领导和她过不去，产生了抵触情绪。这时候你可以从客观的角度帮他分析。其实领导对工作负责，对同事要求那么严格。同事意识到自己能力不足后，接受领导的做法，认真修改稿件。
美国心理学家、理性情绪疗法的创始人阿尔伯特·艾利斯认为，人同时具有理性和非理性。人的情绪伴随着思考，正是一些不合理的情绪造成了人的情绪困扰。
所以，当我们有不良情绪时，可以通过用合理的思维模式代替不合理的思维模式来实现情绪调节。
比如我们经常用讲道理、摆事实、心灵灌鸡汤、理性情绪疗法来达到同样的结果。
二、系统脱敏法
系统脱敏，又称相互脱敏，是最常用的行为疗法。其基本原理是用个体愿意接受的好状态来抑制坏状态的出现。
系统脱敏法分为三步:
第一步:学习放松技巧让自己或帮助者处于放松的环境中，比如玩游戏、听音乐、讲笑话、深呼吸。
第二步:构建恐惧或焦虑的梯度，根据恐惧的对象设计一系列恐惧情境。这些情况需要形成由弱到强的梯度。让接受者先克服最弱的恐惧，比如爬楼梯，然后慢慢上升到最高的恐惧。
简单来说，就是像玩游戏一样，由简单到难，让接受者在一次成功的体验后，觉得自己可以应付，从而增加应对背后高级恐惧的自信心。
例如，为一个电梯恐惧症设计以下恐惧梯度。
1，楼外
2.走到楼门口，听到电梯声。
3.看到电梯了吗
4.接近电梯
5.电梯门打开了。
6.走进电梯
7、当一个人时，关闭电梯门
8.适应电梯里可怕的声音。
9.体验电梯升降
第三步:实施系统脱敏法。脱敏方法有两种:想象脱敏和现实脱敏。
想象一下脱敏的步骤:让自己或帮助者完全放松。按照设计好的恐惧梯度想象。如果想象后没有恐惧，进入下一个渐变。如果有恐惧，就需要放松，反复练习，直到不再表现出恐惧。
剩余的恐惧梯度以上述方式操作，直到所有的恐惧梯度都没有恐惧。
现实脱敏法的简单理解就是想象脱敏的实际操作。比如怕狗，可以先看看狗狗的图片，再摸摸毛绒玩具狗，最后摸摸真的小狗。每个刺激情境持续时间约15-30分钟。直到所有的恐惧梯度都没有恐惧。
三、表情呼吸调节法
情绪产生时，一方面可以引起一系列的生理变化，另一方面也可以引起面部、姿势等外部表情的变化。
比如，人在开心的时候会满面笑容，心情沉重的时候会情绪低落，肌肉松弛，内在情绪与外在情绪密切相关，可以有意识地改变外在表情来调节情绪。
具体做法:
当你紧张的时候，你可以按摩你的面部肌肉来放松它们。不要咬牙切齿，握紧拳头。同时，你也可以照照镜子，做个笑脸，努力让自己走出焦虑和抑郁。
也可以通过呼吸调节来调节自己的紧张情绪。除了深呼吸，我们还可以在脑海中数呼吸的次数。
第四，简单易行的情绪调节方法
1，注意力转移调节法:比如分手很难过的时候，我们可以把注意力转移到工作或者学习上，累了就睡着了，没有时间去想分手的事情。
2、活动调节法:大脑和肌肉之间的神经冲动是双向传导的，也就是说，神经兴奋可以从大脑传递到肌肉，又可以从肌肉传递到大脑。
活动调节法是用不同的速度、强度、幅度、方向和节奏的动作练习来控制自己的情绪。比如在情绪过于紧张的时候，采用低强度、大幅度、慢节奏的动作练习，降低情绪的兴奋度；当你情绪低落的时候，可以用小幅度、高强度、快节奏、快节奏的动作练习来提高情绪的兴奋度。
也就是说，当我们兴奋的时候，我们的肌肉运动会放松而缓慢。抑郁时，肌肉运动剧烈而快速。
3.音乐调节法:研究表明，音乐可以调节人体神经系统的活动，有效消除疲劳，缓解紧张情绪，改善身心状态，增强记忆力。
使用音乐调节法时最重要的是音乐的选择。欢快的音乐可以增加人体肌肉的力量，缓慢和谐的音乐可以平衡人的呼吸，优美的音乐可以调节人的大脑，有助于消除疲劳。
例如，当你感到沮丧和沮丧时，听一首贝多芬的《命运》可能会让你振作起来。疲惫时，听春江花月夜，山涧流水等。能让你在自然的声音中放松身心。
除此之外，我们还可以通过音乐来改变自己的心情，比如生气的时候先听摇滚音乐，用强烈的节奏发泄情绪，等情绪稳定了再换成自己喜欢听的音乐。并由低沉向欢快过渡，最终达到音乐调节情绪的目的。
4.表象调整法:表象调整法是指回忆大脑中的各种画面来调整情绪。比如你和伴侣闹情绪的时候，只要回想一下你们两个在一起开心的画面，想想对方对你的好，想想他优秀的地方，你就更容易原谅对方，和好如初。
紧张的时候，在脑海中呈现一个非常舒适的环境，让自己置身其中。比如，想象自己走在一片春光明媚的田野里。
在使用表征调节法时，想象的环境应该是一个自己经历过的、有丰富经验的环境。
5.暗示调节法:暗示调节法是利用语言、手势、表情等暗号对心理活动施加影响的方法。
暗示分为自我暗示和他人暗示。语言暗示是有技巧的。暗示时，要用积极的语言代替消极的语言，如“我很平静，充满活力”，而不是“我不紧张，我不累”等消极的语言。
调节情绪的方法有很多种，每个人适应的方法不同。可以根据自己的性格特点选择一种或多种方法，有意识地调整和改善自己或他人的情绪状态。
心理情绪调节3首先，从1默默数到10，才想发火。
很多时候，我们要不要生气，都是一瞬间的事情。如果能在那一瞬间压制住自己想要发火的火，也许就不会发火了。如果这个时候我们能默数，当你从1数到10的时候，有一个时间段。你会给自己一个台阶，期间你会有机会问自己:“这件事值得我生气吗？”生气后的代价是什么？我生气了，我能解决问题吗？“大脑转动后，如果答案是否定的，就会放弃发火的念头。所以，当你想发火的时候，不妨试试这个方法。
第二，坏心情来临的时候，不妨去开阔视野散散步！
我有一个习惯，每当我心情不好的时候，我都会去一个视野开阔的地方走走停停。每当我去这些地方，我都会想出很多问题。当我心情不好的时候，不要把自己关在一个小房间里，更不用说关上灯。要知道，心脏本来就不好，不让阳光和新鲜空气进来就更不好了。去看辽阔的土地，辽阔的草原，浪漫的大海，想不通的事情总会想通的，所以心情不好的时候，不妨试试这个方法，真的很有用！
第三，遇到不好的事情，学会积极思考！
很多时候，我们的坏心情不是别人给的，我们坏心情的主要原因是我们自己。不要一有不好的事情发生就吓自己。比如很多人去医院体检，是很常规的体检。但是在体检报告出来之前，我很担心自己，怕自己生了大病。这个时候我们其实需要放松自己的心态，用积极的方式去思考事情，才不会造成不好的情绪。
王女士就是一个例子。前阵子她一直怀疑老公有了新情人。所以她开始怀疑她的丈夫。那段时间，她经常半夜起来偷看老公的机会。让自己着迷。后来她老公知道了，告诉她，她真的很爱她，不会做对不起她的事。然后主动把手机交出来给她看。后来她才知道，老公一直在存私房钱，因为他们的结婚纪念日快到了，老公在攒钱给她买礼物。
所以，往往是我们的想法导致我们产生不好的情绪。当我们遇到不如意的事情，一定要学会往好的方面想，不要傻傻的往那里想。
第四，百川，气度大！学会包容可以让我们心胸开阔！
有些人，在一些小事面前斤斤计较，完全不考虑别人的感受。其实这样不仅让别人觉得不舒服，也把自己的心关了起来。我们看问题，要学会往更广阔的方向看。只有学会包容，才能得到真正的释放。永远不要为难自己。所以，当我们遇到麻烦事的时候，一定要学会宽以待人，这样我们才会解脱！
第五，学会设身处地的为对方着想，这样你才能看着自己的内心！
很多人在与人交往的过程中，总会遇到这样或那样的问题。当矛盾积累到一定程度，就会激化。但是，如何化解矛盾，解锁对方的内心，防止不良情绪影响对方的生活？当然是学会设身处地为对方着想。只有那些总是知道如何设身处地的人才能做到。试想，人心都是肉的。如果你能表现出你的关心，别人怎么会为难你呢？所以，懂得换位思考很重要，它直接关系到你在人际交往中的心情！
第六，没事静下心来看书！
读书是一件非常好的事情，很多时候我们可以通过读书让自己的内心更加平静。同时可以陶冶自己的情操，丰富自己的内功。读书时间长的人很难生气，因为内在修养在不断提高。有些小事，可以淡然面对，做到大事化小，小事化了！所以，没事就多看书吧！