如何在宿舍躁动的环境中入睡？

外面不干净，里面要安静。可以和同学商量一下，一起制定一个休息时间表。到时候大家一定要保持安静。其次，调整自己的心，平静下来就能睡着。最重要的是放松。不要总想着别人在你耳边制造噪音。越关注越有感觉。睡觉前可以喝热牛奶。洗个热水澡，躺在床上就不要想虾了。或者无意识地数羊或者其他动物或者女人。或者听音乐。再不行就出去运动，出出汗，回来洗个澡，躺在床上就睡着了。