早餐中餐晚餐怎么吃才算合理？

中国有句话叫“早餐好，中餐饱，晚餐少”。这是因为早晨是一天的开始，人经过一夜的休息，体内已经消化吸收了食物，但早晨是思维最活跃、消耗体能最多的时候，全身急需得到补充。所以要吃好早餐，多吃高热量高蛋白的食物，一天要吃30%-40%。

午餐是一天中最重要的一餐。经过半天的“激战”，体能消耗高，下午还要继续学习和工作，身体需要大量的能量供应。所以午餐要吃饱，食量占全天的40%-50%。

饭后人的活动量大大减少，吃多了会给身体带来很多危害。所以晚餐少吃为宜，吃全天量的20%-30%。

扩展数据:

从中医养生的角度来说，早上要补阳气，早餐以谷类为主，可以加牛奶、粥等。当然，无论什么样的人，早餐都不建议吃腌制食品，因为腌制食品中可能存在危险物质——亚硝酸铵，会导致食道和肝脏的一些疾病。

俗话说“早餐吃好，午餐吃好，晚餐少吃。”为什么要这样安排？每当我们吃饭的时候，大约4个小时后，食物就会在体内通过消化吸收完全排空。所以，为了不断给人体补充能量，每4到6个小时安排一次正餐是很有必要的。

早上，睡了8个小时后，我们会感到特别精神。自然上午的工作学习效率比下午高。但是，很多人为了赶时间，会“省略”早餐。其实这是一个非常不明智的选择。

如果我们不吃早餐，工作和学习的效率就会降低。我们的胃就像一个食物加工袋，我们吃的所有食物都会经过胃，被消化吸收。当胃里长时间没有食物时，你会感到胃痛，当没有食物供应能量时，经常会出现头晕、乏力、心慌、出冷汗等。

另外，如果早上不吃早餐，一天只会吃两顿饭。这样空腹的时间会变长，每餐的食量也会增加，这样胃的消化吸收功能就会增强，吃进去的食物会被完全吸收。日本相扑选手就是这样增重的。所以不吃早餐的人也容易发胖。所以早餐一定要吃饱，这样身体才能正常发育，保持健康的状态。

参考资料:

人民网-营养专家:三餐怎么吃最合理。